女性在懷孕期間的護(hù)理工作很重要，而且很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)體重加重的情況，會(huì)對(duì)身體健康造成一些不利影響，那么孕婦吃什么長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉怎么飲食最好？長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉是需要控制 要飲食攝取的，下面就來(lái)詳細(xì)了解怎么飲食能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉吧。

1、長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的飲食

1、奶類、谷類、薯類、肉、禽、蛋、豆制品、堅(jiān)果、蔬菜、水果、海鮮……在整個(gè)孕期是一樣也不少。因?yàn)樵衅跔I(yíng)養(yǎng)講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助于營(yíng)養(yǎng)的多方面攝取。

2、少吃多餐：將原來(lái)的每天三餐，變成了每天四五餐。胎兒逐步變大，占據(jù)了很大的腹部空間，所以需要減少食量，增多餐次以獲取足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。

2、長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的菜單

1.早餐搭配

營(yíng)養(yǎng)早餐：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜

有時(shí)會(huì)加燕麥片，或用豆?jié){替代牛奶、用土司面包替代豆包。

2.午餐和晚餐

午餐和晚餐：葷素搭配控制在1：2。

午餐的主食以米飯為主；晚餐則主要喝雜糧粥；素菜中，除了蔬菜外，還會(huì)出現(xiàn)豆制品和薯類，隔三差五補(bǔ)充些香菇、鳳尾菇等菌類；中午的食物，晚餐不再重復(fù)。

3.加餐搭配

健康零食：上午堅(jiān)果，下午蔬果。

上午主要是酸奶、堅(jiān)果和果干，能量相對(duì)高一些，上午食用后體力活動(dòng)較多，有利于代謝這些能量；下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜為主，沒(méi)有過(guò)多的能量。

3、長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食譜

早餐：麥片或鮮奶或蛋；

午餐：蒸魚+蔬菜（清炒）；

晚餐：湯（非補(bǔ)湯）+雞肉或牛肉或豬肉+蔬菜+米飯。

按懷孕各個(gè)階段不同，孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3個(gè)月)因孕婦有害喜反應(yīng)，對(duì)體重沒(méi)有要求；孕中期(4～6個(gè)月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9個(gè)月)一周增加0.5～1斤。

4、孕期注意事項(xiàng)

1、飲食方面

懷孕早期的時(shí)候，孕婦的飲食習(xí)慣可能會(huì)發(fā)生改變，俗稱叫做鬧口。這時(shí)要吃一些清淡，易消化的食物。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。飲食當(dāng)中還要注意少食多餐，每次進(jìn)餐不要太飽。

2、藥物方面

在懷孕的早期一定要注意用藥，由于這段時(shí)期是胎兒各個(gè)器官發(fā)育的最重要的時(shí)期了。如果媽媽們?nèi)绻驗(yàn)樯∶つ康牡挠盟帲岳苍袐D不能吃的藥就會(huì)影響的胎兒的發(fā)育，很容易造成畸形的。所以媽媽們?cè)趹言性缙谌绻⌒枰盟幍脑?，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育無(wú)礙的藥物。

3、孕期環(huán)境

由于懷孕的早期的重要性，除了用藥注意以為，生活環(huán)境也是很重要的。除了媽媽自身不能吸煙飲酒以外，最好要遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境。以免煙霧造成胎兒的缺氧。媽媽們也不要到衛(wèi)生不好的公共場(chǎng)所環(huán)境或者有有害氣體排放的工廠去，遠(yuǎn)離有害氣體和病毒引起的胎兒畸形。

4、孕期生活

已經(jīng)懷孕的媽媽們，在懷孕早期要盡量的做到不要同房，胎兒在早期很脆弱，不要因?yàn)橐粫r(shí)的疏忽造成流產(chǎn)留下遺憾。懷孕早期可以采取暫時(shí)分床睡來(lái)節(jié)制一下生活的。

5、工作方面

一旦懷孕知道，早期的修養(yǎng)是很重要的，所以如果可能的話就盡量的不要去工作啦，不要做過(guò)多的體力勞動(dòng)，平時(shí)用電腦工作的話不要做的太久，使用電腦的時(shí)候也不要用的太長(zhǎng)，穿上防輻射的服裝，必要的時(shí)候進(jìn)行休假。

6、運(yùn)動(dòng)方面

在懷孕的早期不宜做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，孕婦可以，在早晨晚上散散步，但是不要時(shí)間太長(zhǎng)，要保證身體不要出現(xiàn)疲勞，適度就好，保證充足的睡眠。

7、心情方面

懷孕的早期還要注意的就是心情愉快舒暢。懷孕以后由于心理的原因，很多孕婦媽媽們脾氣都會(huì)不好或者煩躁，很怕鬧，這樣可以選擇聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者找個(gè)安靜的地方休息休息。老公們也要有表現(xiàn)的，抽時(shí)間多陪陪老婆，安撫一下，不要惹老婆生氣，做點(diǎn)老婆喜歡的事情，多關(guān)心一下，讓老婆每天都有一個(gè)好心情。