女人在備孕期都會特別注重卵子的保養(yǎng),因為懷孕需要卵子和精子結(jié)合,卵子質(zhì)量關(guān)系到胎兒的健康成長,所以要想生出健康的小寶寶,首先就需要保護自己的卵子,那么吃什么能讓卵子更健康呢?女性怎樣保護自己的卵子呢?下面一起來了解一下。
好好呵護你的卵子,只為懷孕?錯!法國女性生理專家說,如果卵子健康,不但不會痛經(jīng),月經(jīng)也正常規(guī)律;卵子還會影響心情,它越活潑,你承受壓力的能力越強,失眠、健忘、心煩等“職場常見病”也會遠(yuǎn)離你;健康卵子更意味著你有結(jié)實的卵巢和子宮,計劃懷孕時,哪怕已經(jīng)過了“安全”懷孕期也不用擔(dān)心!
5年后,它們還依然健康嗎?如果你還沒做過這個測試,就先來做一下。了解了自己卵子的現(xiàn)狀,才能更好地對癥下藥啦。
沒有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護養(yǎng)?錯!月經(jīng)期間,經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素,而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品,才能讓卵子更健康。
紅酒比啤酒更有益
荷蘭女性健康研究機構(gòu)發(fā)現(xiàn),每天喝一小杯紅酒,卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康,白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%,也是健康選擇,但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢,降低卵子活性,還是少喝為妙。
煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白,讓卵巢更結(jié)實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸,會破壞植物蛋白活性,讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了,過量植物蛋白會給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。
避孕,一定要避孕
醫(yī)學(xué)研究顯示,每做一次人工流產(chǎn),卵子質(zhì)量就下降6%。別以為無痛人流沒什么大不了,它會讓卵巢內(nèi)壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套,而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥,都會打亂體內(nèi)荷爾蒙水平,影響卵子質(zhì)量。
“卵巢保養(yǎng)”謹(jǐn)慎做
美容院流行的“卵巢保養(yǎng)”不可靠!日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發(fā)現(xiàn),用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊,合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院,千萬不要隨便去做“卵巢保養(yǎng)”!美容師手上的香精油滲入身體后,會影響內(nèi)分泌水平,甚至降低卵子活性。
少吃止痛藥
一項覆蓋4000多名歐洲女性的調(diào)查顯示,在25-35歲,平均每人每年服用77片止痛藥,這會使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說,止痛藥抑制大腦神經(jīng),長期服用會“迷惑”神經(jīng)中樞,對卵巢發(fā)出的指令速度降低,卵子活性減弱。
離電腦輻射越遠(yuǎn)越好
研究顯示,電腦輻射會影響卵子質(zhì)量,但完全避免電腦輻射又不可能。
大多數(shù)人以為,換上液晶屏幕就能遠(yuǎn)離電腦輻射,其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說,筆記本電腦輻射比臺式機小得多,想最大程度避開電腦輻射,最好的方法是為筆記本電腦充好電,拔斷電源,用電池工作。
TIPS:2道藥膳,卵子健康餐
A、蓮肉白果粥:蓮肉30克,白果15克,胡椒5克,糯米100克。將蓮肉、白果、胡椒搗碎,和糯米一同放入沙鍋,加水適量,煮粥,空腹代替早餐。
B、赤小豆粥:赤小豆、粳米各100克。先把赤小豆煮爛后加入粳米同煮成粥,加適量白糖調(diào)味,代替早餐,每周吃1次即可。
1、形成良好的生活習(xí)慣
提高卵子質(zhì)量首先要做到有個良好的生活習(xí)慣,不吸煙、不喝酒,保證飲食結(jié)構(gòu)合理,這些是保證卵子質(zhì)量最基本要素。
2、經(jīng)期避免性生活
經(jīng)期性生活也會影響卵子質(zhì)量。如果在經(jīng)期性生活,會因為產(chǎn)生抗精子抗體,導(dǎo)致盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等疾病的發(fā)生,從而使得卵子質(zhì)量下降。
3、多參加鍛煉
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì),確保卵子的質(zhì)量。因此,對于任何一個計劃懷孕的女士而言,應(yīng)該進行一段時期有規(guī)律的運動后再懷孕。例如,在計劃懷孕前的3個月,進行適宜與合理的運動或相關(guān)的體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等,以提高各身的身體素質(zhì),為懷孕打下堅實的基礎(chǔ)。
4.調(diào)整情緒
據(jù)研究,壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時,體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”,加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕”。
5.調(diào)節(jié)飲食
盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養(yǎng)平衡失調(diào)。日常生活中還應(yīng)多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯,黑豆可以預(yù)防卵巢早衰,豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌,避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發(fā)育,利于女性排除優(yōu)勢卵泡。
當(dāng)然,改善日常生活環(huán)境也很有必要,汽車尾氣、工業(yè)排放、電射等物質(zhì)皆會導(dǎo)致女性卵子發(fā)生染色體變異,影響生育。想要懷孕生孩子的女性朋友要知道如何培育高質(zhì)量的卵子,盡量讓自己的寶寶健康聰明一點兒。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起