很多女性朋友都喜歡穿高跟鞋，特別是穿職業(yè)裝的上班族女性，穿高跟鞋不僅美觀，還能視覺上增高，所以很多較矮的女性朋友鞋子首選就是高跟鞋，但是高跟鞋也不能天天穿著，否則會對腳底或身體造成損傷，那么高跟鞋鞋跟多高合適？穿高跟鞋會導致拇指外翻嗎？

1、鞋跟超過6厘米危害大

一份關于“職業(yè)女性高跟鞋調查”顯示，職業(yè)女性高跟鞋的高度在6厘米及6厘米以上的占33.43%。研究表明，最合適的鞋跟高度是3厘米左右，超過6厘米，腳踝和膝蓋負擔增大，小腿及腰背易疲勞；鞋跟超過10厘米，腳踝、小腿、腰椎和頸部會因人體過于前傾而倍感不適。長期穿這樣的高跟鞋，疼痛是第一個重要的信號。這種酸痛其實就是一種警告，它提醒主人，倘若你繼續(xù)堅持，輕則足部會磨出水泡，進而可能會長出雞眼，長此以往可能會導致拇趾外翻，最終影響足弓的穩(wěn)定性。同時，心理學研究表明：疼痛也是壞情緒和爆脾氣的導火索，勢必會影響身邊同事的和諧共處。

如果為美癡狂，長年累月的穿著高跟鞋，那么“變態(tài)腳”也就在所難免了。鐘偉斌解釋，拇外翻與穿高跟鞋有直接的關系。當后跟抬高時，前腳掌就要負擔全身的重量，而高跟鞋前部普遍比較窄小，行走時全身重量落在足部前端，腳趾會因身體重量壓迫逐漸變形，造成拇指外翻的現(xiàn)象。

女性經常穿著“絕對海拔”的高跟鞋，不僅易形成拇外翻，還由于穿高跟鞋而使不適延伸到身體其他部位，如膝關節(jié)、髖關節(jié)疼痛，脊柱變形和早期衰退等。鐘偉斌解釋道：穿著高跟鞋行走時，由于膝關節(jié)和踝關節(jié)的活動度受到一定影響和受力不均勻，比穿平底鞋更易發(fā)生踝關節(jié)扭傷，造成踝關節(jié)韌帶松弛，多次崴腳之后容易引起踝關節(jié)患創(chuàng)傷性關節(jié)炎。另外，穿著高跟鞋對腰椎的損害更為嚴重，由于這種損害的發(fā)生和發(fā)展比較緩慢，很容易被忽視。

鐘偉斌介紹，要減緩足部疲勞，首先當然是解放雙腳，減少高跟鞋的穿著時間，在辦公室備一雙平底鞋或拖鞋。其次，對疼痛部位進行放松性按摩，減少關節(jié)及韌帶的壓力。再次，經常做做跟腱牽拉舒緩保健操：坐在椅子上，雙腿分開，腳平放地面，腳跟提起至極限五秒鐘，然后還原。腳尖翹起來五秒鐘，感覺到跟腱循序漸進地被拉伸，重復做10次。最后，適當?shù)氖彝饣顒右彩蔷徑庾悴科谧钣行У霓k法。

2、穿高跟鞋舒適的秘訣

秘訣一：先腳跟，再腳尖。這是初學者常犯的毛病，剛學會如何穿高跟鞋時，總是用穿平底鞋的方式來走高跟鞋，先腳尖落地，再來才是腳跟。但當你穿高跟鞋時，應該反過來，先腳跟，再腳尖才對。

秘訣二：小步小步走。穿著高跟鞋會讓平常的步距變小，所以別費力大步大步走，反而會很累，但也別用企鵝小碎步，大概是平常步距縮小一半即可。

秘訣三：走直線。當你徒手去畫一條直線的時候，那么這個時候你是頂著終點看的而不是筆紙，同樣的，穿高跟鞋也是這個道理，你想要走出一個優(yōu)美的姿態(tài)，那么這個時候你就不應該盯著鞋子看，想象著自己沿著一條筆直的線一直的走，一直延續(xù)到目的的，讓整個城市都成問你的展示舞臺。

秘訣四：微微向后傾。不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，當你穿著高跟鞋走路時，常常有種腳動的比鞋子還快的錯覺?因此將重心微微向后移，這樣你的腳和鞋子就會是一體的。

秘訣五：輕輕拱起腳。高跟鞋還有另一個問題，就是不時會有往前滑的感覺，解決的這個問題就是輕輕的拱起腳，這樣會成為一種阻力，避免繼續(xù)往前滑、讓腳掌受到過份擠壓。

秘訣六：一定要合腳。工欲善其事，必先利其器，如果你的鞋子已經不合腳了，更別說要走的優(yōu)雅走的好，每雙鞋款不盡相同，利用鞋墊使過大的鞋子合腳、請鞋匠將過小的鞋多撐一點點，如果真的不合腳，還是再找雙真正合腳的。