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經(jīng)期抑郁怎么辦?緩解經(jīng)期不適的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 17:49 經(jīng)期月經(jīng)生理期

女性在月經(jīng)期間需要做好護(hù)理工作,如果護(hù)理不當(dāng)很容易出現(xiàn)不適癥,對(duì)健康的影響也非常巨大,那么經(jīng)期抑郁怎么辦?緩解經(jīng)期不適的食物有哪些?經(jīng)期不適適合吃的食物有很多,有不少食物都可以緩解或消除經(jīng)期不適癥狀,下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

經(jīng)期抑郁怎么辦?緩解經(jīng)期不適的食物有哪些?(1)

1、緩解生理期不適的食物

1.橙子

除了橙子,優(yōu)格也是減輕經(jīng)前癥候群的好幫手。富含鈣質(zhì)及維生素D,其中鈣能減輕焦慮,維生素D則能促進(jìn)血清素的生成,進(jìn)而穩(wěn)定情緒。

2.全麥面包

放棄白面包,選擇全麥面包吧!全麥面包里頭的鎂能緩解肌肉緊繃,維生素B及E能幫妳對(duì)抗疲勞和憂郁。而且,全麥面包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。

3.杏仁果醬

下午肚子餓的時(shí)候,不妨在梨子上涂一層厚厚的杏仁果醬當(dāng)點(diǎn)心吧!經(jīng)期間應(yīng)攝取充分的蛋白質(zhì)及纖維,杏仁果醬是一個(gè)方便的好選擇,同時(shí)也能維持血糖恒定。

4.咖啡

雖然其實(shí)不管月經(jīng)有沒有來,咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名,不過經(jīng)期間比平常更容易覺得嗜睡無力,這時(shí)候少量的咖啡能帶來能量,同時(shí)緩解痛經(jīng)的癥狀。

5.茶

如果妳不愛咖啡,那菊花茶也是另一個(gè)好選擇,它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負(fù)面情緒。至于有時(shí)會(huì)感到惡心反胃的話,就試試姜茶吧!

6.香蕉

水腫是月經(jīng)來最讓人困擾的問題之一。香蕉因富含維生素B6、鎂及鉀,所以能減緩水腫的問題,同時(shí)也能改善脹氣帶來的不適。精彩閱讀:如何判斷是否缺乏雌激素

7.巧克力

巧克力會(huì)被列為經(jīng)期間理想的食物之一,絕不是因?yàn)樵陆?jīng)來,吃了巧克力也不擔(dān)心發(fā)胖的迷思,而是,月經(jīng)來就已經(jīng)很不舒服了,就盡情地吃吧!更何況,研究指出巧克力能刺激大腦制造血清素,讓人放松、心情變好。

8.榴蓮

榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經(jīng),特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用:它還能改善腹部寒涼的癥狀,可以促進(jìn)體溫上升,是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品:另外,用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。

9.蘋果

1個(gè)蘋果中含有類黃酮約30毫克以上,有研究提示生物類黃酮,可調(diào)節(jié)血脂,降低血液黏稠度,改善血清脂質(zhì);擴(kuò)張血管,解除痙攣;蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素,是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。紅酒燉蘋果活血化淤,對(duì)女性生理期肚子痛也有療效。

10.紅糖

中醫(yī)認(rèn)為,紅糖具有益氣養(yǎng)血,健脾暖胃,驅(qū)風(fēng)散寒,活血化淤之效,對(duì)女性月經(jīng)順暢有幫助,可讓身體溫暖,增加能量,活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。經(jīng)后若感覺精神差,氣色不好,可以在每天中餐前,喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適癥狀較重時(shí)則可在晚餐前再加飲一杯,持續(xù)一星期即可有效改善。所以小編推薦平時(shí)月經(jīng)不調(diào),經(jīng)痛者可平時(shí)多喝一些紅糖水,可減緩經(jīng)痛。

11.桃仁

桃仁活血祛瘀,潤腸通便。用于經(jīng)閉,緩解痛經(jīng),癓瘕痞塊,跌撲損傷,腸燥便秘。桃仁性甘平、味苦,入肺、肝、大腸經(jīng);有破血行瘀,潤燥滑腸的功效;治經(jīng)閉、痛經(jīng)、瘕瘕痞塊,跌打損傷、腸燥便秘。

12.紅棗

紅棗性溫味甘,具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。紅棗對(duì)于痛經(jīng)的女性來說,可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況,因此有一定作用。

2、生理期飲食注意事項(xiàng)

1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重MC的各種不適。

2.多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。精彩閱讀:內(nèi)分泌失調(diào)能吃烏雞白鳳丸嗎

4.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時(shí)定量。

5.可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

6.避免食用含咖啡因的飲料??Х?、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

益母草味辛苦、性微寒,有活血順氣的效果,可改善月經(jīng)不順,避免食用含咖啡因的飲料。避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。高蛋白食物,補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

8.即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。

9.有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。

3、經(jīng)期不能吃的食物

一、飲品類:

1、茶:女性經(jīng)期過后會(huì)流失大量鐵質(zhì),應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結(jié)合,產(chǎn)生沉淀,妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收;會(huì)使乳房脹痛,同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、含咖啡因的飲料:使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、酒:酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì),過多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素,引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

4、冷飲:寒性月經(jīng)病者忌飲。

5、汽水:有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,影響食欲。

二、蔬果類:

1、花椒、丁香、胡椒:月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì),不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物,以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

2、柿子:柿子中含有鞣酸,易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取,由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液,需要補(bǔ)充鐵質(zhì),所以不宜進(jìn)食柿子。

3、西瓜:經(jīng)期的女性應(yīng)禁食。

4、竹筍:竹筍性寒,女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。

三、海鮮類:

1、螃蟹:女性在月經(jīng)期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經(jīng)之人,更當(dāng)忌吃。

2、田螺:性大涼,能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

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