不少專家表示，長期堅持科學(xué)合理的運(yùn)動鍛煉對于增強(qiáng)身體免疫力、提高體能、減肥瘦身和鍛煉肌肉等方面都具有重要作用。而女性朋友做一些針對胸部的鍛煉則能夠促進(jìn)乳房的發(fā)育。那么鍛煉豐胸怎么做有效果？哪些小習(xí)慣能幫助長胸？

1、怎么鍛煉豐胸

1.拉肩胛骨

很多MM在走路或站著的時候總會不自覺地含胸或當(dāng)兩肩向內(nèi)萎縮。這既是不自信的表現(xiàn)也是放松神經(jīng)的表現(xiàn)。無論是什么，最壞的影響是對MM的上圍有著負(fù)面的影響呢。因此如果想要保持美麗的胸部，請你將肩胛骨打開，并且采用正確的方法拉肩胛骨。

正確拉肩胛骨的方法是：肩膀用力向后張開，使得兩肩胛骨朝內(nèi)，同時感覺胸部向前挺直，曲線立現(xiàn)。這時候就是正確的拉肩胛骨塑造美胸。

2.確定肩膀與鎖骨的位置

可愛的鎖骨能讓MM的胸部更迷人。同時美麗的胸圍線調(diào)整，會讓這個領(lǐng)口看上去呈現(xiàn)優(yōu)美的姿態(tài)。

兩塊鎖骨各向左右兩個方向延伸，同時肩膀往下壓，因為肩膀長期往上提不僅使胸部呈現(xiàn)萎縮狀，還容易導(dǎo)致肩周炎的炎癥，傷害肩部肌肉。

3.夾書豐胸法

在家里時自然站立，將兩本厚度適中的書輕輕夾在腋下。當(dāng)雙手用力夾住書本的時候，你就可以感受胸部集中靠攏。這個動作一定要堅持到手臂酸累為止，最重要的是練習(xí)時要將腰背挺直。

4.收腹

人在行走或站立時，很容易忽略自己的姿勢。但是為了傲人的曲線，MM在行走時要時刻銘記提起腹部肌肉，當(dāng)腹部肌肉提起時，胸部線條就會自然而然地呈現(xiàn)上升姿態(tài)。這樣就能很好地提升胸部線條。

倘若不確定如何使用腹肌，請聯(lián)系做深呼吸，因為腹部肌肉的生長與氣息升降的位置有關(guān)，吸氣的時候就是提升胸部線條的時候。此外還要有意識地防止長期靜坐，久坐會讓人處于一個放松的狀態(tài)，胸部和腹部肌肉亦會受重力作用而向下發(fā)展。

但若無可避免，請勤奮地做收腹運(yùn)動。另外坐著的時候記得挺直腰桿，這樣能讓上半身處在緊張狀態(tài)，同時也能防止胸部線條下垂。

5.呼吸豐胸法

呼吸豐胸可以說是日常豐胸的最快方法之一。像打坐一樣盤坐在地上,然后雙腳掌并對,上身慢慢向下傾斜。上半身下傾斜到最大限度后,用嘴巴慢慢將剛才吸進(jìn)去的氣吐出來,而且慢慢抬起上半身。

6.按摩豐胸法

在每次洗完澡之后，用雙手從下往上，從外到內(nèi)慢慢輕輕地按摩乳房。此種按摩方法要一直按摩到胸部上方的位置。

7.多做擴(kuò)胸運(yùn)動

一定要伸直腰然后抬頭挺胸,雙手合緊放在于胸前。別忘了要保持讓胸部用力的狀態(tài)，然后手上也稍微用力，用推壓的方法將胸部緩慢移動。

2、按摩豐胸的手法

1.拿捏式

女性在懷孕生產(chǎn)后，雌性激素也經(jīng)歷著動態(tài)的變化過程，由孕產(chǎn)期間的增多到減少、再到逐步恢復(fù)至正常水平。而女性胸部的脂肪和乳腺組織，在孕產(chǎn)期間，也是從最初的狀態(tài)發(fā)生改變，使乳房的尺寸增加；而在女性生產(chǎn)之后，被撐大的乳房表面，會因為雌性激素的減少，逐漸變得松垮。

所以，女性在沐浴后，可以在皮膚依然有溫?zé)岣小⑷榉刻幯貉h(huán)狀態(tài)良好時，進(jìn)行拿捏式按摩，并適量涂抹安全無副作用的緊膚霜，以幫助乳房肌膚變得緊致有彈性、使乳房變得更有型、更豐滿。拿捏式美胸的動作要領(lǐng)是：取直立姿勢或坐姿，雙手十個手指分開（抓的動作），置于兩個乳房位置上，重復(fù)用力—放松—再用力的雙手拿捏，每次按摩3分鐘即可。

2.推拿式

生產(chǎn)后的女性，因為哺乳及孕產(chǎn)期激素的改變等原因，使乳房皮膚松垮，乳房下垂等情況發(fā)生。所以，女性若想將胸部變美又塑型，在沐浴后可以這樣推拿胸部：取站姿或坐姿，雙肩自然放松，將雙手分別放于胸部下方外側(cè)（乳罩鋼圈位置），用雙手虎口位置向上托起乳房，然后松手—再托起，并沿著順逆時針的方向，拖著雙側(cè)乳房做對向運(yùn)動。反復(fù)做此動作，每次20次，每日2次即可。

全方位的沐浴后推拿按摩，不僅可以促進(jìn)乳房細(xì)胞新陳代謝，加速乳房組織發(fā)育，還能有效的避免乳房走形，可以使乳房變得更為美觀堅挺。

3.抖奶式

生產(chǎn)后處于哺乳期的女性，會出現(xiàn)奶漲、乳腺堵塞等情況。而且，由于寶貝的吮吸能力較差，在吃奶時不斷拉伸乳頭，容易使女性的乳房下垂、乳房周圍肌膚出現(xiàn)皺紋等。所以，在沐浴后采用抖奶式的按摩方法，不僅可以刺激女性出奶，緩解乳房堵塞等不良癥狀，還可以有效的避免女性乳房下垂等情況，使女性乳房更為豐滿迷人。

抖奶式的按摩要領(lǐng)是：取站姿或坐姿，將雙肩自然放松，切記不可端著肩膀，一定要自然放平。然后，雙手四手指并攏與拇指分開（握球狀），分別置于兩個乳房上，握住乳房的同時，微微用力上下抖動，反復(fù)進(jìn)行此動作，每次20次，每次3分鐘即可。