孕婦其實(shí)在孕期可以多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，不僅對自己和孩子好，而且在進(jìn)行生產(chǎn)的時(shí)候會(huì)比較順利。對準(zhǔn)媽媽來說，有很多適合的運(yùn)動(dòng)方式，既不會(huì)有危險(xiǎn)，而且還能對身體調(diào)節(jié)有很多作用。那么對于孕婦而言，哪些有氧運(yùn)動(dòng)比較適合呢？在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意哪些誤區(qū)呢？

1、孕婦適合哪些有氧運(yùn)動(dòng)

散步：

對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。

你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

游泳：

醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)。

對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

低強(qiáng)度的有氧操：

參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程。

你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對你和寶寶都是安全的。

瑜伽：

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。

伸展運(yùn)動(dòng)：

伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

上述推薦的幾種適合孕婦的有氧運(yùn)動(dòng)不知道大家是否鍛煉了呢?那么對于孕婦來說運(yùn)動(dòng)還有哪些注意事項(xiàng)要了解呢?

2、孕婦有氧運(yùn)動(dòng)注意

1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝

運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

4、每次不應(yīng)超過15分鐘

一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。

這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。

準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)

在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。

8、懷孕4個(gè)月后，禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)

4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于孕婦有氧運(yùn)動(dòng)的一些簡單的知識(shí)不知道大家掌握了嗎?其實(shí)就是幾個(gè)比較適合孕婦的有氧運(yùn)動(dòng)以及注意事項(xiàng)，希望準(zhǔn)媽媽們能夠謹(jǐn)慎!

3、孕婦運(yùn)動(dòng)的好處

1、促進(jìn)孕婦消化吸收

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)孕婦消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，還能避免孕婦體重的超標(biāo)，保證分娩時(shí)候有足夠的體力。

2、有助于胎兒發(fā)育

孕期運(yùn)動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，增強(qiáng)胎兒體質(zhì)。

3、有助于緩解孕期不適

合理運(yùn)動(dòng)能加快孕婦的血液循環(huán)，增加血液的含氧量，增進(jìn)組織器官的灌注，有利于消除孕婦身體的疲勞和不適，減輕腰部的沉重感，預(yù)防便秘和靜脈曲張。

4、有助于日后分娩

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦腹部、腰背部、骨盆底雞肉的彈性，使骨盆關(guān)節(jié)、韌帶松弛且柔軟，以適應(yīng)孕期的變化，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少產(chǎn)道的阻力，為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。還可以減輕分娩時(shí)的陣痛，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)科出血的發(fā)生，分娩后也能使原來的體形迅速恢復(fù)。

5、增強(qiáng)孕婦體質(zhì)

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，同時(shí)也使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。還可以使孕婦心情舒暢，精神振奮。