對于想要豐滿的妹子來說隆胸術(shù)固然可以有效增大乳房但問題也十分明顯，可能會造成一些嚴(yán)重的后果，而疼痛等副作用是必然存在的問題，因此利用一些自然健康的方法來長胸更為適宜。那么怎么做才能讓胸部更豐滿？食療豐胸需要補充哪些營養(yǎng)？

1、健康豐胸方法

第一招：中藥豐胸

中醫(yī)認(rèn)為腎主生殖發(fā)育，女性乳房發(fā)育不良，第二性征不明顯，多因肝腎之虛所致。所以中醫(yī)豐胸就是運用祖國醫(yī)學(xué)原理，從補肝益腎，健脾養(yǎng)胃入手全面調(diào)節(jié)機體內(nèi)分泌功能，使機體雌性荷爾蒙分泌水平增加，以促進乳房二次發(fā)育從而達(dá)到使乳房豐滿，堅挺的目的。

從中藥分類來講，豐胸屬補益類，加之醫(yī)生合理根據(jù)每人的不同情況對癥用藥。故不但豐胸效果頗佳，而且在豐乳的同時還可增強體質(zhì)，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高記憶力，調(diào)節(jié)月經(jīng)，推遲絕經(jīng)期，延緩衰老，尤其是體質(zhì)虛弱多病者更加適用。

第二招：食療豐胸

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)早就證明，女人乳房的發(fā)育與食物有著莫大的關(guān)系。要知道，乳房是富于脂肪的腺體組織，除了部分人群由于先天遺傳和自身內(nèi)分泌的關(guān)系導(dǎo)致乳房發(fā)育會較同齡人更為迅速外，要想后天加強乳房的發(fā)育，多吃一些有利于刺激內(nèi)分泌的食物就顯得尤為重要。

1、蛋白質(zhì)——增加飲食中的蛋白質(zhì)的攝取，可以促進乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時，應(yīng)攝入足夠量的上述營養(yǎng)物質(zhì)，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。而且蛋白質(zhì)還可以促進肌膚新陳代謝，保持彈性，抗老化、的全面性功能。

2、豆類——豆類的營養(yǎng)物質(zhì)有助促進生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;蛋類和 牛奶 都含有維生素b，能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物，也是眾多mm鐘愛的。

3、維生素——維生素是美化胸部的重要營養(yǎng)元素，其中維生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部變形，維生素e含量豐富的芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。維生素a成分，有利激素分泌，而維生素b，比如牛肉、牛奶及豬肝等，多食這些維生素有助激素的合成，使胸部更完美 。

4、脂肪——這一點不用多說，相信許多姐妹都有“減肥先減胸”的經(jīng)驗，脂肪對胸部來說最重要的組成物正是脂肪，因此，不要過度節(jié)食減肥，適當(dāng)攝入富含脂肪食物，是保持胸部大小不可少的動作。

第三招：按摩豐胸

這里不得不提一下許多明星都大力推薦的噴頭刺激法，每天堅持在淋浴的過程中借用噴頭的水力對兩邊乳房進行按摩，刺激胸部組織的血液循環(huán)，每天幾分鐘，曲線便不知不覺豐滿。

還有就是精油的按摩也很重要，涂抹適量的豐胸精油于手心，從乳房中心位置（避開乳暈）以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然后再把范圍擴大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩。每個動作重復(fù)10次，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止。這樣不僅可以有效促進胸部血液循環(huán)，改善乳房外擴和下垂的現(xiàn)象，堅持個把月乳房還能增大不少。

養(yǎng)成按摩習(xí)慣的另一個好處是可以時時保障乳房健康，用手心全面接觸乳房外側(cè)，然后集中用力由外往內(nèi)輕揉的動作可以達(dá)到淋巴排毒的作用。也可以讓你在按摩乳房的同時隨時檢查自己乳房是否有異物感。

第四招：胸式呼吸法豐胸

正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果哦（聽起來是不是有些懸呢，其實充足的氧氣是營造良好體內(nèi)環(huán)境的首要素，呼吸豐胸，還是有證可循的哦）。我們這里重點介紹下改善乳房下垂的呼吸法：胸式吸法：

1、在胸前乳谷間前方10CM左右位置合掌，合掌時的肘張挺展開，視線斜看上方;

2、挺胸翹首地在4秒內(nèi)吸滿空氣，合著掌時盡量用力，肩臂自會發(fā)抖，左右肘至臂合成一字形，這是關(guān)鍵，切記。

3、用4秒時間徐徐呼氣，去力，放松，一呼一吸共享8秒，這當(dāng)作一次計，呼吸8次為標(biāo)準(zhǔn)，盡可能超過8次。

堅持以此，對于乳房下垂，會有明顯的改善。

2、什么運動可以豐胸

（1）適宜于OL的豐胸操

1.坐在椅子上，將兩個資料夾或是兩本書夾于兩邊腋下，讓資料夾或書幫助夾緊胸部，可以照常工作，只要保持雙臂彎曲抬起，夾的東西不掉落即可。

2.雙手合十，手臂與地面平行，感覺到胸部被夾緊;將手臂平行向右拉伸至最大限度，再向左拉伸到最大限度，左右兩邊各做5次。

3.將拇指和其余四指分開，分別放于胸部下方和外側(cè)，用虎口位置將胸部向上提拉，重復(fù)做十次。

4.從椅子上站起，分開站立，兩腳與肩同寬，提臀收腹，保持兩腿伸直，雙臂用力向后伸展，向前挺胸，同時將上半身和頭部后仰，保持動作十秒，再回歸原位，重復(fù)做十次。

（2）利用健身球做運動

1.雙手抱頭，雙腿張開，將腹部壓在健身球上，注意保持身體平衡，防止健身球滾動。

2.在保持平衡的基礎(chǔ)上，將頭慢慢抬起，使胸部和健身球稍微有點距離，頭部和身體保持在同一條直線上，不要仰得過高，保持動作十秒，回到原位。

3.將雙手撐在地面上，腹部緊貼健身球，雙腳離地，注意保持平衡，再慢慢向上抬起，與上身成一條直線，整個身體與地面平行，保持動作十秒之后回到原位。

4.跪坐于地上，雙手握住健身球左右兩端，向左轉(zhuǎn)動上半身，保持動作十秒，再向右轉(zhuǎn)動，每組動作重復(fù)十次。

（3）蛇式瑜伽練就曲線

蛇式瑜伽簡單輕松，堅持多練不但有豐胸功效，而且會讓胸部更加集中堅挺。

1.俯臥于瑜伽毯上，雙腿伸直分開與肩同寬，手掌向下，前臂彎曲貼地。

2.調(diào)整呼吸，慢慢將上半身抬離地面，眼睛望向前方。

3.頭部慢慢向后方扭動，調(diào)整呼吸，保持十秒鐘，回到原位，換左方向重復(fù)動作。

4.將手臂方向，平行放于前方，雙手手指交叉，下巴擱在手背上，調(diào)整呼吸至均勻狀態(tài)后，將雙手反向十指交握，緩慢向背后伸直，頭部和胸部慢慢離地，直至雙手觸碰到臀部以下大腿部位，眼睛仍然望向前方，保持動作十秒，然后回到原位。

（4）胸部健美操

擴胸運動：將雙腿分開與肩同寬，雙臂垂直貼身，然后慢慢上舉，盡量將胸挺出;再慢慢自然向外下展開成側(cè)平舉，同時跨左腿向前形成弓箭步，再次將胸部前挺，共做四個八拍。

繃胸運動：雙腿站直，左腿向左橫跨頒布，曲肘夾于肋間，雙手握拳，繃緊胸部，保持這個姿勢，向右轉(zhuǎn)身，雙腳不動，再向左轉(zhuǎn)動，共做四個八拍。

上牽振式擴胸運動：左膝跪立，雙臂上下擺動，胸部用力向前擴展，做兩個八拍，然后換右膝跪立，同樣擺動雙臂，做兩個八拍。