在對寶寶的培養(yǎng)過程中，很多父母容易忽視兒童的睡眠習(xí)慣，認(rèn)為寶寶偶爾睡覺遲對身體影響應(yīng)該不大，其實寶寶睡覺遲對身體的傷害有很多。由于一些原因很多孩子的睡眠習(xí)慣很差，經(jīng)常很晚才睡，那么對于兒童來說，睡覺遲有哪些危害呢?該如何培養(yǎng)寶寶好的睡眠習(xí)慣呢？

1、兒童睡覺遲影響健康

易影響身高增長

身高雖然與遺傳、營養(yǎng)有關(guān)，但與內(nèi)分泌也關(guān)系重大。

人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發(fā)育的生長激素，它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。

在兒童熟睡后60~90分鐘左右，分泌明顯增加，占全天分泌量的1/2~3/4。

孩子長期遲睡，必然影響生長激素的正常分泌，對身體發(fā)育不利，尤其是身高。

易影響智力發(fā)育

青春前期的兒童，每天應(yīng)保持充足睡眠。經(jīng)常熬夜會使人體生理功能受到影響，生物鐘發(fā)生紊亂。

上課時昏昏欲睡，影響智力發(fā)展，并使學(xué)習(xí)成績下降。

易使免疫功能下降

夜間充足的睡眠不僅能消除疲勞，還可提高人體免疫功能。

遲睡的孩子可能會出現(xiàn)精神不振、食欲降低、體重減輕、全身乏力等，有的孩子還易患支氣管炎、過敏性鼻炎等病。

因此，家長要重視培養(yǎng)孩子的良好睡眠習(xí)慣。

上述是小編介紹的關(guān)于兒童熬夜的一些危害，大家是否了解了呢?那么對于兒童睡眠習(xí)慣如何正確的培養(yǎng)呢?

2、兒童養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

1、幫助幼兒建立睡眠的作息規(guī)律

寶寶很多良好的行為、習(xí)慣都是通過建立條件反射這一學(xué)習(xí)方式形成的。孩子定時睡眠、定時上床、準(zhǔn)時起床的好習(xí)慣同樣是運用了這一學(xué)習(xí)方式。

每當(dāng)孩子到了要睡眠的時候，讓孩子躺在床上進行哄睡，然后父母采取一些固定活動，如每次臨睡前洗浴、換睡衣、換上干爽的紙尿褲或讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事，或者父母做同一個動作——親吻他、拍他等，直至孩子入睡。

每天父母都采取這樣固定的哄睡模式，經(jīng)過一段時間，只要做這些事情，孩子就知道該入睡了，就能夠養(yǎng)成自行入睡的習(xí)慣，即建立了良好的睡眠條件反射。

需要提請父母注意的是，越小的孩子建立這種條件反射需要的時間越長，父母要有耐心。如果父母采取了抱著、搖著、吃著奶哄睡的模式，時間長了建立的條件反射就是必須抱著、搖著或者吃著奶才能入睡的習(xí)慣，以后再想糾正就十分困難了。

2、幫助幼兒分辨晝夜

室內(nèi)光線要有明顯的晝夜分別，日夜活動應(yīng)該有明顯的區(qū)別。白天小睡也不必掛上窗簾，不需要刻意制造安靜環(huán)境;夜間睡眠則需要黑著燈(可以用小夜燈)與白天小睡有所區(qū)別。

《生命時報》曾經(jīng)報道，英國研究人員的最新研究指出，睡眠期間室內(nèi)燈光會影響人體內(nèi)分泌，尤其是可以改變褪黑素分泌，同時縮短體內(nèi)褪黑素在夜間的持續(xù)作用。

而褪黑素則可以影響人們的睡眠、體溫調(diào)節(jié)、血壓和血糖的穩(wěn)定。研究結(jié)果顯示，睡眠暴露于燈光之中的受試者，99%發(fā)生了不同程度的褪黑素分泌延遲，而褪黑素持續(xù)作用的時間也縮短約90分鐘。

這對于人們血糖的穩(wěn)定是不利的，它會影響血糖穩(wěn)定，不利于血糖控制。

3、白天小睡的時間不要超過4小時

白天盡量多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話，利用孩子清醒的時間進行早期教育。其實，早期教育在我們生活的時時、處處、事事中都可以進行。

4、臨睡前不要讓孩子太興奮或太疲勞

孩子臨睡前不要玩耍得過度興奮，或者讓孩子過于疲勞。因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產(chǎn)生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁而難以入睡。

1歲以后每天睡眠的時間12～14小時，白天1～2次小睡;隨著發(fā)育，多數(shù)孩子逐漸縮短上午小睡的時間(父母也有意識地這樣培養(yǎng))。

直到1歲半左右停止上午小睡，只有下午一次小睡了(多數(shù)孩子要睡2小時左右)，晚上可以連睡10個小時，3～4歲下午小睡變得越來越少。

總結(jié)：上文是兒童睡眠的一些問題，千萬不能夠熬夜，傷害健康。希望家長朋友們能夠培養(yǎng)孩子好的睡眠習(xí)慣，幫助孩子健康成長。

3、寶寶吃什么睡眠好

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的某些成分可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。