減肥的方法有很多,平時(shí)大家會(huì)盡量選擇比較簡(jiǎn)單的,操作起來(lái)比較方便的方法,轉(zhuǎn)呼啦圈是一種很好的減肥方法,主要是用于減掉腹部的贅肉,長(zhǎng)期堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的效果還是很好的,但是有人擔(dān)心會(huì)影響到月經(jīng),那轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)影響月經(jīng)嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)月經(jīng)有影響嗎?
正常情況下轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)影響到月經(jīng)。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)很好的快節(jié)奏的腰部鍛煉方式,主要活動(dòng)的是下腹部,不會(huì)對(duì)子宮內(nèi)膜造成影響,因此轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)影響月經(jīng)。
月經(jīng)期間最好不好轉(zhuǎn)呼啦圈。
呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)方式之所以不適合在月經(jīng)期間進(jìn)行,是因?yàn)楹衾踩D(zhuǎn)動(dòng)需要活動(dòng)身體較大的范圍,尤其是下腹部,經(jīng)期轉(zhuǎn)呼啦圈容易發(fā)生子宮內(nèi)膜異位癥,而且活動(dòng)量過(guò)大會(huì)增加月經(jīng)量,會(huì)加重經(jīng)期的不適。
把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開(kāi),腳掌分別向兩邊分開(kāi),盡妳最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一隻開(kāi)腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。接著雙手指尖朝后延伸,手心朝上,分別伸向左右腳后。吸氣,身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝,在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開(kāi)的姿勢(shì),頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。
經(jīng)期練習(xí)瑜伽10-20分鐘,可以緩解骨盤腔肌肉,因月經(jīng)而感到腰痛的情況也能夠得到有效地緩解。
經(jīng)期慢跑15~-30分鐘,可以改善生理期郁郁寡歡的情況,因?yàn)榕懿侥芑罨竽X,并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡。為了不讓身體中的能量加速耗盡,記得在開(kāi)跑前、慢跑途中,以及跑完后的三個(gè)階段補(bǔ)充足夠多的水分。
女性在經(jīng)期一定要注意控制運(yùn)動(dòng)量,高強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)最好不要做,如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等,這樣可以避免加重痛經(jīng)或是增加出血量,水上的運(yùn)動(dòng)最好也不要參加,容易感染細(xì)菌。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會(huì)不會(huì)反彈,關(guān)鍵是看能不能持之以恒,如果掌握了正確的方式,且能堅(jiān)持一周轉(zhuǎn)3次左右,減肥效果還是很好的。因?yàn)榻?jīng)常做呼啦圈鍛煉,可以緊實(shí)腹部肌肉,這樣小肚腩就不容易長(zhǎng)出來(lái)了。
此外,減肥不要拘泥于一種運(yùn)動(dòng)方式,可以配合其它運(yùn)動(dòng),比如仰臥起坐、慢跑、打羽毛球、瑜伽等等。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起