很多女性都覺得自己的胸部發(fā)育不是很理想,但是又不知道有什么方法可以改善胸小和胸型不美觀的問題。實際上改善胸部發(fā)育狀況只要從堅持一些日常生活習(xí)慣,那么到了一定階段就會產(chǎn)生明顯的效果。那么促進(jìn)胸部發(fā)育的習(xí)慣有哪些?保持胸部堅挺要注意什么?
1、走路時,要保持背部挺直,并要收腹、提臂,將重心集中在上身。
2、坐下時,要挺胸抬頭、伸直腰板,切勿佝僂著身子,一副沒精打彩的樣子
3、休息時,宜以側(cè)臥或仰臥的姿勢睡覺,不宜俯臥,以免擠壓著胸部。
4、舉啞鈴運動,可令胸部肌肉結(jié)實,持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的功效。
5、擴(kuò)胸運動──兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時吸氣,放下時呼氣。
6、強化胸部運動──上半身向前,一只手握啞鈴。
7、另一手按于膝蓋上以支撐身體,把啞鈴舉到胸前,然后垂下,左右手輪流做10次。
8、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時要呼氣,手肘關(guān)節(jié)則保持微曲,推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角,可連續(xù)做12次左右。
9、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力,初學(xué)時應(yīng)舉10磅左右的啞鈴,并注意背部肌肉要鎖緊。
10、右手向胸部的左下處移動,接下來將手向右胸部的上方處移動往上提,然后反方向也做同樣的動作,左右交替以畫8字型的方式來回做10次。
12、將單手舉起,另一手從上手臂內(nèi)側(cè)一直按摩至腋下,做完一套后換另一邊做,這個動作的目的,也是要將兩手臂腋下的脂肪集中到胸部,左右要各做二十次。
13、游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效,對胸部發(fā)育有一定的幫助。
14、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物,均可健胸。
15、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效。
16、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物,能增加胸部發(fā)育。
17、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物,亦有助激素的合成。
18、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉,能有豐胸(豐胸食品)的作用。
19、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類,是有效的健胸食品,不妨多吃。
20、草藥的療效也不俗,如羊乳和奶參等,也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃,增強人體的吸收能力,有助胸部的發(fā)育
第一種方法:
1、把雙手放在腋下,沿著乳房外圍作圓形按摩。
2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉,直到鎖骨的位置。
3、把手放在乳暈上方,往上作螺旋狀按摩。
4、每個動作重復(fù)8-10次。
功效:緊實胸部肌肉,加強支撐力,讓您的胸部越來越挺。
第二種方法:
1、以雙手手指,圈住整個乳房周圍組織,每次停留3秒鐘。
2、雙手張開,分別由乳溝處往下平行按壓,一直到乳房外圍。
3、在雙乳間做8字形按摩。
4、每個動作重復(fù)二十次。
功效:刺激胸部組織,讓乳房長大。
第三種方法:
1、身體站直后,舉起右手,向上伸直,右腳則向下伸展。
2、持續(xù)五秒鐘之后,換伸展左手左腳,將身體盡量伸直。
3、左右輪流伸展約各五次。
4、每個動作重復(fù)8-10次。
功效:充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉,刺激乳房,拉高胸部曲線。
第四種方法:
1、從乳房中心開始畫圈,往上直到鎖骨處。
2、從乳房外援開始,以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房,向上微微拉引,但是別捏得太用力。
4、每個動作重復(fù)8-10次。
功效:使胸部不會松垮。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起