我們都知道女性生產(chǎn)后骨盆都會擴寬，特別是順產(chǎn)的孕婦骨盆擴寬的更加厲害，所說骨盆可以自行恢復(fù)，但是如果不加以注意輔助的話，骨盆也很難恢復(fù)到孕期狀態(tài)，所以產(chǎn)婦生產(chǎn)后可以通過盆底肌肉鍛煉來幫助恢復(fù)，那么產(chǎn)后盆底肌肉松弛怎么辦？產(chǎn)后盆底肌肉訓(xùn)練方法？

1、盆底肌肉訓(xùn)練方法

不少女性朋友在生過孩子后，盆底肌肉就會出現(xiàn)松弛的情況，這種情況不僅會造成小便失禁癥狀出現(xiàn)，還會影響到性生活質(zhì)量。所以，女性朋友一定要重視盆底肌肉訓(xùn)練康復(fù)，這樣可以有效的防止不良后果的出現(xiàn)。那么，盆底肌肉訓(xùn)練方法是怎樣的呢?一起來看下文的介紹吧。

據(jù)臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在30歲以上的女性人群中，有一半的女性患上了盆腔功能障礙疾病，該病已嚴(yán)重影響到了人們的生活質(zhì)量。目前，對于盆底功能障礙性疾病的治療，最常用的方法是電刺激治療技術(shù)。但同時，還需要患者本身多加強盆底肌肉訓(xùn)練，這樣的效果會更加的明顯。

另外，盆底肌肉訓(xùn)練還可以通過壓腿、跳繩、仰臥起坐等方式來實現(xiàn)。比較簡單的壓腿就是前后左右都要壓一壓，壓腿的同時，臀部也可以得到很好的鍛煉，每天堅持半小時效果會非常的不錯。而跳繩能收緊盆底的肌肉，對改善盆腔肌肉松弛有著較好的效果。另外，仰臥起坐時，對盆底肌肉訓(xùn)練有著不錯的效果，因為在做仰臥起坐時，臀部會一緊一松，這樣可以使盆腔肌肉得到很好的訓(xùn)練。

以上就是有關(guān)盆底肌肉訓(xùn)練方法的介紹，其具體操作過程都是非常簡單的，并且不需要什么器械的輔助，所用時間也比較短，特別適合平時不太忙的女性朋友來進(jìn)行鍛煉。另外，女性生完孩子后，不要急于上班工作，應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，也可以服用產(chǎn)婦康洗液進(jìn)行輔助性的治療，可以有效的預(yù)防盆底肌肉松弛癥狀的出現(xiàn)。

2、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)黃金時間

懷孕時，骨盆都會由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準(zhǔn)備。而研究發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產(chǎn)后6周內(nèi)，是進(jìn)行骨盆恢復(fù)的黃金時間。為了鞏固恢復(fù)效果，在產(chǎn)后2個月內(nèi)對骨盆進(jìn)行收緊是最理想的。因為韌帶恢復(fù)到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。

3、產(chǎn)后骨盆多久恢復(fù)

一般來說，產(chǎn)后42天，正常情況下盆腔內(nèi)生殖器恢復(fù)到非孕狀態(tài)，但骨盆的狀態(tài)并不會自動恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護(hù)理和鍛煉?；謴?fù)的時間也存在個體差異，一般需要2-6個月左右，但常不能恢復(fù)到未孕狀態(tài)的，多少會比未孕前稍有增寬。