疲勞是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，由于身體長(zhǎng)期處于高度緊張或精神長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)都會(huì)導(dǎo)致疲憊勞累現(xiàn)象，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)很容易出現(xiàn)疲勞的問(wèn)題，女人為什么會(huì)無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)身體疲勞的現(xiàn)象呢?身體的疲勞的程度與感受對(duì)每一個(gè)都是不一樣的，那么女性疲勞是因?yàn)槭裁丛蚰?女性疲勞應(yīng)該如何緩解呢?

1、女性疲勞是因?yàn)槭裁?/h3>

缺鐵性疲勞：

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。

許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進(jìn)食肉類(lèi)，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類(lèi)等充饑，這樣的膳食無(wú)法供應(yīng)足夠的鐵，很容易為身體帶來(lái)疲乏感。

因此，對(duì)于一個(gè)身材正常的女性來(lái)說(shuō)，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類(lèi)能幫助女性保持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅(jiān)果類(lèi)富含鐵，對(duì)健康也很有好處。

缺“堿”性疲勞：

很多女性朋友經(jīng)常會(huì)無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病。

其實(shí)，這是酸性體質(zhì)在作怪。健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性，PH值在7.35~7.45之間，但是不良的生活習(xí)慣會(huì)使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性。

改變“酸”性體質(zhì)，首先要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)，調(diào)整酸堿平衡。其次要多吃“堿”性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。

人們通常會(huì)認(rèn)為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物。

缺維生素性疲勞：

維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。

含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運(yùn)動(dòng)無(wú)力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。

富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、河蟹、蛋類(lèi)、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

在體力勞動(dòng)量大時(shí)及時(shí)補(bǔ)充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復(fù)。富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。

上述針對(duì)女性不同情況下的疲勞，小編給大家推薦了一些飲食幫助。那么秋季已到，女性如何在秋季緩解疲勞呢?

2、女性秋季如何緩解疲勞

1、別發(fā)脾氣：秋季，天氣干燥，人的心情也特別容易煩躁，而一旦整個(gè)人充滿(mǎn)了怒氣，其實(shí)也就意味著你更加容易乏倦，建議女性朋友們要盡量少發(fā)脾氣，可以幫助緩解秋季的疲倦。

2、彈耳朵：沒(méi)事的時(shí)候用手多揉搓一下雙耳，或者是多聽(tīng)一聽(tīng)可以音樂(lè)，都可以幫助活動(dòng)耳部神經(jīng)，激活聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)，有助于減少疲勞的狀態(tài)。

3、按摩腹部：用你的雙手疊加，放于腹部，順時(shí)針按摩，可有效幫助腸胃消化、健脾強(qiáng)身，幫助緩解疲勞的感覺(jué)。

4、按摩足底：女性朋友們的養(yǎng)生保健有一個(gè)非常重要的一點(diǎn)，重視每天用熱水泡泡腳，每天臨睡覺(jué)前，用熱水泡腳。

再按摩一下腳心，可以很好的消濁通絡(luò)，幫助身體驅(qū)除疲勞倦乏。每日泡腳并按摩腳底，還有助于健康長(zhǎng)壽哦!

5、按摩頭皮：女性朋友們經(jīng)常按摩頭皮或者是梳理一下自己的頭發(fā)，都可以很好的擴(kuò)張頭皮部位的毛細(xì)血管，促進(jìn)頭部血液的新陳代謝，令頭腦更加清醒，幫助消除疲勞之感。

6、泡熱水澡：秋天，已經(jīng)有了些涼爽之意，況且，女性朋友常洗熱水澡對(duì)身體有益，在秋天如此干燥的季節(jié)里，泡一泡熱水澡是對(duì)身體非常有好處的，可以令人精神煥發(fā)、益壽延年，緩解疲乏勞累的感覺(jué)。

7、飲食要有節(jié)制：秋天，女性朋友們?cè)陲嬍成弦兴?jié)制，切忌暴飲暴食，饑一餐飽一餐，或者是暴飲暴食，很容易令腸胃產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。

同時(shí)，更不能吃過(guò)多具有刺激性的、辛辣的食物，例如像燒烤、火鍋、干鍋、鐵板燒等等，都容易令腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，人也容易疲憊很多。

8、嗑一嗑牙齒：我們的牙齒也需要多做運(yùn)動(dòng)，將上下牙齒對(duì)著嗑一嗑，可以有效保護(hù)牙齒的健康，令牙齒更加堅(jiān)固，同時(shí)，還有很好的消除疲勞的功效哦!

9、做眼保健操：女性朋友們要常做眼保健操，常常按摩眼部周?chē)∧w，并經(jīng)常眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛得到更好的休息和保健，讓眼睛更放松，可以有效緩解身心疲憊!

10、聽(tīng)一首自己喜愛(ài)的音樂(lè)：音樂(lè)能夠讓人身心舒暢，一首舒緩的、好聽(tīng)的輕音樂(lè)可以疏散你心中的陰霾。

令你的心境更加豁然開(kāi)朗，女人更是離不開(kāi)音樂(lè)的，聽(tīng)一首自己喜愛(ài)的音樂(lè)，不僅可以令女性朋友們心境舒暢，而且還能夠幫助女性朋友們消除疲憊的感覺(jué)，獲得輕松、愉快的感覺(jué)。

總結(jié)：上文小編主要圍繞女性疲勞方面展開(kāi)了介紹。三種引起疲勞原因，一些緩解疲勞的方法，有飲食、按摩、泡澡等等方法有效緩解疲勞。

3、緩解疲勞的飲食原則

1.注意飲食平衡

盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類(lèi)，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚(yú)，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖分。糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天消耗掉的大約一半的體能都要依靠糖分來(lái)補(bǔ)充。

2.注意飲食中的維生素

維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能，抵抗病菌入侵。獼猴桃、柑橘類(lèi)水果（橙、檸檬、柚子等）、紅色水果（草莓、覆盆子等）、色彩鮮艷的蔬菜（白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的維生素C。

3.注意飲食中鐵的吸收

缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國(guó)有30％左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?，另外一方面則是因?yàn)榕赃^(guò)度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。

4.攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

5.注意飲食中必有乳制品和豆制品

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。

6.注意飲水

水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)體內(nèi)交換，排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。

溫馨提醒：經(jīng)常疲勞的人，可以多攝取堿性食物、富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)、富含營(yíng)養(yǎng)素的食物、富含輔酶Q的食物和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥膳，可以有效緩解疲勞。