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哪些瑜伽有助于美體塑型?女性該如何培養(yǎng)氣質(zhì)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 18:31 女性瑜伽氣質(zhì)

氣質(zhì)這種東西對于有一些人來說是天生的,但是很多都是通過后天培養(yǎng)的。每個女性都希望自己和別人比要更有氣質(zhì)和魅力,為了讓自己更有氣質(zhì),很多女性在小時候就接受了各種氣質(zhì)培養(yǎng),那么想要讓人看上去與眾不同、有氣質(zhì),應(yīng)該如何培養(yǎng)呢?

哪些瑜伽有助于美體塑型?女性該如何培養(yǎng)氣質(zhì)?(1)

1、瑜伽有助于美體塑形

拜月式瑜伽

身體直立將右腳向右側(cè)橫邁,調(diào)整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。

雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對,看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。

注意后腿保持蹬直,右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動作有效去除大腿的脂肪,上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。

簡易三角式

立直身體雙腳并攏,讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線,肩部外擴臀部腰部收緊)。

然后雙臂打開手心向前成為一條直線,右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可,雙腳在一條水平線上,右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出,身體象身體右側(cè)橫彎。

雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側(cè),左臂向上,使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有效的鍛煉腰部兩側(cè),拉展側(cè)腹肌,去除側(cè)腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐于瑜伽墊上,雙腿平放身體前側(cè),上身保持直立,之后雙腿屈膝彎曲并攏,雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝,呼氣時將雙腿抬起伸直。

雙臂也同時伸直,目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊,上身不要彎曲,用臀部支撐身體。

讓身體從側(cè)面看成為一個美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部,對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。

舞蹈式瑜伽

直立身體后抬起右腳,用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直,向上伸直左手目視前方,呼氣時身體緩慢向下彎曲,左手伸向身體前側(cè),右手帶動右腿向后拉伸至極限。

保持身體的平衡,目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力,即瑜伽的軸心力量,拉伸大腿,腰部韌帶,美化形體。

上述是幾個幫助減肥培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽運動,那么除了瑜伽還有哪些方法可以培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)呢?

2、如何培養(yǎng)氣質(zhì)

要接受自己的面貌

每一個人在性格或外貌方面,都有其獨特的氣質(zhì)和優(yōu)點。懂得如何加以發(fā)揮,便可增加吸引力。

對別人信任和關(guān)心

熱誠與關(guān)懷,是最具吸引力的氣質(zhì)之一。對別人關(guān)心體諒,將會獲得相同的回報。別人將會為此種氣質(zhì)而折服。

儀態(tài)端莊,充滿自信

一個步姿灑脫、意氣風(fēng)發(fā)、充滿自信的女性,最能吸引別人。

保持幽默感

一個懂得在適當(dāng)?shù)膱龊虾瓦m當(dāng)?shù)臅r間展露笑容或開懷大笑的人,定能受到別人的歡迎。

不要懼怕顯露真實情緒

不論什么樣的喜怒哀樂、柔情蜜意,都不應(yīng)加以隱藏。一個經(jīng)常壓抑、掩藏情緒的女子,會被視為冷漠無情,沒有人會喜歡和一座冰山交往。

有困難時,應(yīng)該向朋友求助

朋友會因你向他們求助而感到他們的重要性。他們不但不會輕視你,反而會引為知己,對你更加喜愛。

不要斤斤計較

女性在交往中,要心胸開朗,豁然大度,千萬別小心眼、小家子氣。不要為一點點小事就大動肝火,斤斤計較,甚至在許多場合弄得大家都非常難堪而下不了臺,這樣會令人討厭的。

不要自視清高

女性不要自視清高,在社交中,不能因為別人與自己脾氣不同,身份有異,就顯示出不耐煩或瞧不起別人的樣子,當(dāng)然也不要因自己的職務(wù)、地位不如人家,或長相一般,服飾不佳而過分謙卑,要落落大方,不卑不亢。

不要賣弄聰明

每個人都有自己的自尊心,都有引為驕傲的地方。賣弄乃缺少教養(yǎng)的表現(xiàn)。當(dāng)然,女性一般考慮問題都比男性周到而細(xì)致,在那種馬大哈的男人面前,適當(dāng)顯示你的周到與細(xì)致,他是會非??粗啬愕?,千萬不要以為這是耍小聰明,這是想得到位的表現(xiàn),也是女性心思細(xì)膩的表現(xiàn)。

不要忽視儀表

作為女性,在社交場合,必須注意儀表的端莊整潔。在社交活動時,適當(dāng)?shù)匦揎椗c打扮是應(yīng)該的。切忌疲疲沓沓,不修邊幅。

總結(jié):氣質(zhì)你有嗎?想要培養(yǎng)氣質(zhì)不妨跟小編學(xué)習(xí)一下瑜伽動作以及日常正確的培養(yǎng)要點,一定要注意個人的儀表、態(tài)度等情況的綜合考量。

3、塑形瑜伽體式

第一式:背后祈禱式

塑形功效:

1.伸展上背部和上胸部,加速肩膀處血液循環(huán),美化上背部線條。

2.矯正脊柱,增加頸椎柔韌性,可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。

步驟:

1.跪立在墊子上,上半身保持直立,兩臂自然下垂,調(diào)整呼吸。

2.兩個大腳趾稍稍交疊,兩腳跟分開,臀部落坐在兩腳掌之間,兩臂自然放松。

3.深呼吸,雙手向兩側(cè)延伸舉起,感覺脊柱正逐步向上提拉。

4.呼氣,雙手繞至背后合十,指尖朝上,手肘向外打開,感覺肩膀下壓。

5.再次吸氣,頭部向上抬高,同時胸口往后上方延展,保持動作20秒。

Tips:如果雙手在背后很難合十,可用雙手在背后互抱手肘,挺直腰背,頭部后仰,深呼吸,以拉伸肩頸處的肌肉群。

第二式:貓伸展式

塑形功效:

1.伸展上背部及胸部,削減腰背部脂肪,美化上背部線條,并具有翹臀作用。

2.柔軟記住,增加頸椎、腰椎柔韌度,改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。

步驟:

1.跪立在地面上,雙手手掌撐在前方地面上,伸直手臂與大腿平行,讓整個身體成四角狀。

2.吸氣,將背部向下塌,頭部抬高并后仰,讓整個背部呈向上的彎月形,保持動作20秒。

3.呼氣恢復(fù)身體至正中。再次深吸氣,將背部向上拱起,同時頭部低垂,讓眼睛看向肚臍眼處,使得整個背部呈向下的彎月形。

第三式:蜘蛛式

塑形功效:

1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,具有很好的美體塑形效果。

2.按摩了腹腔內(nèi)臟器,可促進卵巢荷爾蒙的分泌,從而達到養(yǎng)護子宮的目的

步驟:

1.挺直腰背坐于墊子上,將右腳放在左大腿上,腳跟抵住左側(cè)腹股溝,腳心向上。

2.彎曲左膝,雙手抱住左腳放在左大腿上,腳跟抵住右側(cè)腹股溝,右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上,保持自然的呼吸。

3.吸氣,將雙手置于腿部前方的地面上,雙手手掌撐地,上半身向前傾,讓臀部離開地面,膝蓋著地。

4.呼氣,彎曲雙手手肘,讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面,直至整個身體成俯狀,雙腿依舊保持蓮花坐姿,雙手平放在身體兩側(cè)。

5.雙手抬起至背后合十,指尖朝上,盡量手肘用力,讓指尖靠近后頸處,體會頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。

Tips:如果雙手在背后很難合十,也可雙手在背后互抱手肘,降低動作的難度。

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