很多女性在懷孕后會(huì)特別注意自己的舉止，孕婦不能做大幅度的運(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)又是有必要的，比如說(shuō)孕婦瑜伽，現(xiàn)在越來(lái)越多的孕婦開(kāi)始做孕婦瑜伽，孕婦瑜伽確實(shí)有很多好處，但是有人擔(dān)心對(duì)胎兒不利，那孕婦瑜伽安全嗎？孕婦練瑜伽好嗎？

1、孕婦瑜伽安全嗎

孕婦瑜伽安全，其跟普通瑜伽有很大不同，是一種溫和的運(yùn)動(dòng)，孕婦在做孕婦瑜伽時(shí)會(huì)比較舒緩，只是一種簡(jiǎn)單舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，而不會(huì)讓孕媽媽過(guò)于疲勞，但是孕媽媽在練習(xí)時(shí)需先咨詢(xún)醫(yī)生，練習(xí)時(shí)間最好是在懷孕3個(gè)多月到7個(gè)月的時(shí)候，并要在專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿盲目練習(xí)。

2、孕婦瑜伽有哪些動(dòng)作

(1)束角式

方法：

1、上身直立坐好，兩腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

2、雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳。整個(gè)過(guò)程要輕柔地下壓，做到自己感到舒適的程度為好，然后停留數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

好處：舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使膝關(guān)節(jié)柔軟健壯，可刺激強(qiáng)化肛門(mén)功能，防止靜脈曲張的形成，同時(shí)調(diào)整骨盆，適當(dāng)?shù)厣煺构桥桕P(guān)節(jié)與肌肉，有助于生產(chǎn)時(shí)的骨盆擴(kuò)張，讓嬰兒順利通過(guò)產(chǎn)道，減少分娩痛苦。

(2)搖擺式

方法：

1、雙腿并攏、坐直，腳底貼地、膝蓋彎曲做預(yù)備動(dòng)作。

2、重心后移，上半身略向后傾，脊柱挺直，雙腿從地面上抬起，雙手繞過(guò)膝蓋彎以穩(wěn)定重心。保持脊柱直立，穩(wěn)定軀干部位，并輕輕地前后晃動(dòng)。

好處：能夠增加平衡感，溫和按摩腹部，強(qiáng)壯髖、臀和背，增加血液循環(huán)。注意做的過(guò)程中保持重心，且不要擠壓到腹部。

(3)坐姿腹式呼吸

方法：保持盤(pán)腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開(kāi)放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣，吸氣時(shí)讓氣體慢慢充滿(mǎn)下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴(kuò)張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個(gè)呼吸的過(guò)程盡量緩慢、深長(zhǎng)。

好處：使用腹式呼吸會(huì)使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，還可以幫助暈媽媽減輕分娩時(shí)的陣痛。

(4)舞蹈式

方法：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉(zhuǎn)向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩(wěn)定身體，保持均勻的呼吸。在保持動(dòng)作時(shí)身體的重心要向上，感受身體的穩(wěn)定、平衡和輕盈。30秒后換另一側(cè)練習(xí)。

好處：加強(qiáng)孕婦身體的平衡能力，促進(jìn)血液循環(huán)。

(5)樹(shù)式

方法：雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲單腿，用手抓住腳踝盡量將腳貼于大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前。吸氣，雙手上舉。如果站立不穩(wěn)，也可將腳貼于小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。

好處：此動(dòng)作可幫助擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活量，加強(qiáng)腿部力量和平衡感。

3、孕婦瑜伽的禁忌動(dòng)作

1、后彎類(lèi)動(dòng)作，這一類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓背部的壓力變大。

2、腹部著地的動(dòng)作，會(huì)給孕婦的腹部帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān)。

3、深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)、倒立類(lèi)動(dòng)作。

4、孕婦瑜伽的好處

1、孕婦瑜伽可以幫助孕婦在分娩前打開(kāi)骨盆，減少分娩并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

2、許多瑜伽的招式都是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，這樣就能幫助孕婦排便和排氣，減少便秘和脹氣的問(wèn)題。

3、孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，改善心態(tài)。

4、孕婦瑜伽可以舒緩肌肉疼痛，讓孕媽媽情緒穩(wěn)定，放松肌肉，并調(diào)節(jié)血壓。

5、在孕中后期，孕媽媽容易出現(xiàn)浮腫，而瑜伽可以幫助增加血液循環(huán)和新陳代謝，減輕浮腫的情況。

6、孕婦瑜伽是比較溫和的，可以幫助增強(qiáng)心肺功能，且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現(xiàn)象。

5、孕婦瑜伽注意事項(xiàng)

1、孕婦在練習(xí)瑜伽前，最好咨詢(xún)醫(yī)生，因?yàn)椴⒉皇撬械脑袐D都適合練瑜伽，其有個(gè)體化。

2、孕期瑜伽練習(xí)一定要掌握好度，要在專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿盲目練習(xí)。

3、高溫瑜珈或者缺氧環(huán)境、過(guò)度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習(xí)。

4、練習(xí)瑜伽還要注意時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，孕早期(前三個(gè)月)和孕晚期(后三個(gè)月)都應(yīng)該避免，孕中期(14周-28周)比較合適。

5、高危孕婦，如有習(xí)慣性流產(chǎn)，高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發(fā)癥的孕婦要慎重練習(xí)。