很多女性在懷孕后會(huì)特別注意自己的舉止,孕婦不能做大幅度的運(yùn)動(dòng),但是適量的運(yùn)動(dòng)又是有必要的,比如說(shuō)孕婦瑜伽,現(xiàn)在越來(lái)越多的孕婦開(kāi)始做孕婦瑜伽,孕婦瑜伽確實(shí)有很多好處,但是有人擔(dān)心對(duì)胎兒不利,那孕婦瑜伽安全嗎?孕婦練瑜伽好嗎?
孕婦瑜伽安全,其跟普通瑜伽有很大不同,是一種溫和的運(yùn)動(dòng),孕婦在做孕婦瑜伽時(shí)會(huì)比較舒緩,只是一種簡(jiǎn)單舒緩的運(yùn)動(dòng)方式,而不會(huì)讓孕媽媽過(guò)于疲勞,但是孕媽媽在練習(xí)時(shí)需先咨詢醫(yī)生,練習(xí)時(shí)間最好是在懷孕3個(gè)多月到7個(gè)月的時(shí)候,并要在專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行,切勿盲目練習(xí)。
方法:
1、上身直立坐好,兩腳腳心相對(duì),屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。
2、雙手十指交叉握住雙腳,呼氣,慢慢俯身貼近雙腳。整個(gè)過(guò)程要輕柔地下壓,做到自己感到舒適的程度為好,然后停留數(shù)秒,深呼吸,還原放松。
好處:舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉,使膝關(guān)節(jié)柔軟健壯,可刺激強(qiáng)化肛門功能,防止靜脈曲張的形成,同時(shí)調(diào)整骨盆,適當(dāng)?shù)厣煺构桥桕P(guān)節(jié)與肌肉,有助于生產(chǎn)時(shí)的骨盆擴(kuò)張,讓嬰兒順利通過(guò)產(chǎn)道,減少分娩痛苦。
方法:
1、雙腿并攏、坐直,腳底貼地、膝蓋彎曲做預(yù)備動(dòng)作。
2、重心后移,上半身略向后傾,脊柱挺直,雙腿從地面上抬起,雙手繞過(guò)膝蓋彎以穩(wěn)定重心。保持脊柱直立,穩(wěn)定軀干部位,并輕輕地前后晃動(dòng)。
好處:能夠增加平衡感,溫和按摩腹部,強(qiáng)壯髖、臀和背,增加血液循環(huán)。注意做的過(guò)程中保持重心,且不要擠壓到腹部。
方法:保持盤腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒適的開(kāi)放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸氣,吸氣時(shí)讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴(kuò)張,再緩慢地將氣體完全呼出,整個(gè)呼吸的過(guò)程盡量緩慢、深長(zhǎng)。
好處:使用腹式呼吸會(huì)使人體刺激分泌微量的激素,使人心情愉快,還可以幫助暈媽媽減輕分娩時(shí)的陣痛。
方法:站在椅子后面,右手扶住椅子靠背,身體的中心轉(zhuǎn)向右腳。慢慢彎曲左膝,用左手抓住左腳的腳踝,穩(wěn)定身體,保持均勻的呼吸。在保持動(dòng)作時(shí)身體的重心要向上,感受身體的穩(wěn)定、平衡和輕盈。30秒后換另一側(cè)練習(xí)。
好處:加強(qiáng)孕婦身體的平衡能力,促進(jìn)血液循環(huán)。
方法:雙腳并攏站立,調(diào)整呼吸,彎曲單腿,用手抓住腳踝盡量將腳貼于大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后,雙手合十于胸前。吸氣,雙手上舉。如果站立不穩(wěn),也可將腳貼于小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。
好處:此動(dòng)作可幫助擴(kuò)展胸部,增進(jìn)深呼吸,增加肺活量,加強(qiáng)腿部力量和平衡感。
1、后彎類動(dòng)作,這一類動(dòng)作會(huì)讓背部的壓力變大。
2、腹部著地的動(dòng)作,會(huì)給孕婦的腹部帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān)。
3、深度扭轉(zhuǎn)類、倒立類動(dòng)作。
1、孕婦瑜伽可以幫助孕婦在分娩前打開(kāi)骨盆,減少分娩并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
2、許多瑜伽的招式都是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的,這樣就能幫助孕婦排便和排氣,減少便秘和脹氣的問(wèn)題。
3、孕婦很容易感到精神緊張,而瑜伽可以緩解壓力,調(diào)節(jié)情緒,改善心態(tài)。
4、孕婦瑜伽可以舒緩肌肉疼痛,讓孕媽媽情緒穩(wěn)定,放松肌肉,并調(diào)節(jié)血壓。
5、在孕中后期,孕媽媽容易出現(xiàn)浮腫,而瑜伽可以幫助增加血液循環(huán)和新陳代謝,減輕浮腫的情況。
6、孕婦瑜伽是比較溫和的,可以幫助增強(qiáng)心肺功能,且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現(xiàn)象。
1、孕婦在練習(xí)瑜伽前,最好咨詢醫(yī)生,因?yàn)椴⒉皇撬械脑袐D都適合練瑜伽,其有個(gè)體化。
2、孕期瑜伽練習(xí)一定要掌握好度,要在專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行,切勿盲目練習(xí)。
3、高溫瑜珈或者缺氧環(huán)境、過(guò)度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習(xí)。
4、練習(xí)瑜伽還要注意時(shí)間。一般來(lái)說(shuō),孕早期(前三個(gè)月)和孕晚期(后三個(gè)月)都應(yīng)該避免,孕中期(14周-28周)比較合適。
5、高危孕婦,如有習(xí)慣性流產(chǎn),高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發(fā)癥的孕婦要慎重練習(xí)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起