很多女性都是非常在意的自己的身材的， 但是生活中很多女性都非常容易出現(xiàn)乳房下垂的情況，所以為了預(yù)防乳房下垂的狀況很多人就會采取一些措施，例如經(jīng)常做可以預(yù)防乳房下垂的動作等等，那么怎樣預(yù)防乳房下垂？預(yù)防乳房下垂的動作有哪些？

1、怎樣預(yù)防乳房下垂

1、擴胸運動

做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2、撫摸背部

以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動作5-10分鐘。

3、挺胸運動

有效增進肌膚緊實度，于運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

4、雙手張臂

頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

5、胸前合掌

雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

6、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動作5至6分鐘。

7、呼吸動作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

健康貼士：預(yù)防乳房下垂，女性一定要掌握一些基本的保健知識，做好乳房保健，擁有健康美麗的乳房。

2、哺乳期預(yù)防乳房下垂

(1)支撐好舒適的內(nèi)衣

哺乳期媽媽在哺乳期不能因為方便，就不穿內(nèi)衣，這樣會導(dǎo)致媽媽在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂更明顯，而應(yīng)穿戴專用的哺乳內(nèi)衣，乳房有了支撐和扶托，能防止乳房下垂，也能使血液循環(huán)通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，同時保護乳頭不受擦傷和碰疼。

(2)正確的哺乳姿勢

哺乳期內(nèi)，媽媽要采用正確的哺乳姿勢，根據(jù)自己和寶寶習(xí)慣，可選擇坐式、側(cè)臥式、環(huán)抱式等，兩個乳房要交替喂奶，保持兩側(cè)乳房大小對稱，同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘，在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。

(3)不節(jié)食減肥

哺乳期媽媽不要因為身體肥胖，而采用節(jié)食減肥的方法，因為人長期處于饑餓的狀態(tài)，人體必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成份便是脂肪和膠原蛋白，這樣會導(dǎo)致胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就會變小下垂。

(4)適當(dāng)運動

哺乳期媽媽可以在產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪M行擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉，此外還可以做一些產(chǎn)后恢復(fù)操，而全身運動，則要等到產(chǎn)后6個月以后才可進行。