孕婦是很特殊的人群，所需要補(bǔ)充的營養(yǎng)也是常人的差不多兩倍，很多時(shí)候看到孕婦的時(shí)候她們都在進(jìn)食，這是很常見的，畢竟很多營養(yǎng)都是從各種食物中得到補(bǔ)充的。孕婦同樣也是很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的人群，最常見的就是缺鈣，那么孕婦缺鈣有哪些癥狀呢？孕婦缺鈣該如何補(bǔ)充呢？

1、孕婦缺鈣的癥狀有哪些

1.小腿抽筋

可以說有很多孕媽媽在懷孕期間都有半夜小腿抽筋的情況，嚴(yán)重的孕婦還有可能會(huì)因此而被疼醒，并且不得不進(jìn)行半個(gè)多小時(shí)的按摩才可以緩解疼痛。

專家指出，小腿抽筋也是孕期缺鈣的癥狀，孕婦必須要引起重視。而這種現(xiàn)象一般都會(huì)在懷孕5個(gè)月后出現(xiàn)，而發(fā)作的時(shí)間通常是在夜間以及半夜，嚴(yán)重影響到孕婦的正常睡眠。

因此對(duì)于這部分孕婦而言，在平時(shí)生活中一定要注意多吃些含鈣量豐富的食物，比如像牛奶、大豆、海帶、花生等，以此來緩解小腿抽筋的癥狀。

2.牙齒松動(dòng)

還有部分孕婦在懷孕期間還容易出現(xiàn)有牙齒松動(dòng)的情況，很多孕媽媽都認(rèn)為是上火以及口腔發(fā)炎年所致，因而經(jīng)常會(huì)服用各種去火消炎的藥物。

先不說懷孕期間不能隨便服用藥物，這個(gè)時(shí)候孕婦應(yīng)該先詳細(xì)的了解導(dǎo)致牙齒松動(dòng)的原因，然后再對(duì)癥治療。很多時(shí)候牙齒松動(dòng)也可能是缺鈣所致，這個(gè)時(shí)候只要及時(shí)補(bǔ)鈣便可以有效緩解癥狀。

鈣是構(gòu)成年人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，如果缺鈣的話就會(huì)導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，這個(gè)時(shí)候牙齒的抗齲能力降低以及硬組織結(jié)構(gòu)疏松，從而出現(xiàn)牙齒松動(dòng)等情況。

3.妊娠高血壓

在懷孕期間各種妊娠疾病非常常見，而這些妊娠疾病對(duì)孕婦以及胎兒的健康都會(huì)造成非常不利的影響。

而誘發(fā)這些妊娠疾病的原因有很多，除了各種不良的習(xí)慣之外，長時(shí)間缺鈣也是誘發(fā)的原因。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間如果長時(shí)間缺鈣的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，甚至誘發(fā)妊娠期高血壓綜合征。

因此如果你長時(shí)間被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了，因?yàn)檫@也是缺鈣的癥狀。這個(gè)時(shí)候最重要的，除了穩(wěn)定血壓之外，就是及時(shí)補(bǔ)鈣。

4.關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

懷孕期間如果長時(shí)間鈣攝取不足的話，這個(gè)時(shí)候孕婦還會(huì)因此而出現(xiàn)有關(guān)節(jié)、骨盆疼痛的情況。

這是因?yàn)闉榱吮ＷC血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，這個(gè)時(shí)候在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，因此而引起關(guān)節(jié)疼痛的情況。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于孕婦缺鈣的一些表現(xiàn)癥狀，希望孕媽媽們能夠了解一下。那么孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢?

2、最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物

1、奶制品

要說最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，首先就得說是奶制品。奶制品是孕婦最好的鈣質(zhì)來源，常見孕婦補(bǔ)鈣的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。

奶制品中除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還有多種乳酸、礦物質(zhì)、氨基酸和維生素等營養(yǎng)，幫助人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收消化。

但需要注意的是，奶制品中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了孕婦和胎兒成長所需，還需要選擇一些鈣劑加以補(bǔ)充，如鈣之緣片，安全性高，還不刺激腸胃。

2、海產(chǎn)品

關(guān)于最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些這個(gè)問題，還有值得一提的就是海產(chǎn)品了。幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。

海帶口感鮮美，含鈣量甚至超過了奶制品，而蝦皮更甚，25g的蝦皮就含有500mg的鈣，因此都是補(bǔ)鈣的佳品。常見孕婦補(bǔ)鈣的海產(chǎn)品還有：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。

3、豆制品

豆制品中也含有豐富的鈣質(zhì)，而且豆制品還是高蛋白食物，對(duì)于孕婦營養(yǎng)的補(bǔ)充很是必要。因此要說孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，一定不能少了豆制品。

日常所見孕婦食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆?jié){、豆腐皮等，這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半，而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品，因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補(bǔ)鈣的主要食物，大豆作為改善口味的一種補(bǔ)充。

4、蔬菜瓜果

其實(shí)大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質(zhì)，因此孕婦選擇補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜瓜果的時(shí)候，可以起到一舉兩得的效果。

常見的富含鈣質(zhì)的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。

但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收率。而水果(特別是堅(jiān)果)除了含有豐富的鈣質(zhì)，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利于孕婦皮膚的保養(yǎng)。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于孕婦缺鈣的癥狀以及補(bǔ)鈣的一些飲食調(diào)理。想要生一個(gè)健康的寶寶一定要注意孕婦的健康、營養(yǎng)全方面都跟的上。

3、孕婦補(bǔ)鈣要多吃的水果

1、臍橙

柑橘類水果不光以其維C含量豐富而聞名，含鈣量同樣不可小覷，臍橙更是其中的佼佼者，一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣，5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。這下好了，不喜歡喝牛奶的朋友可以用吃臍橙來代替了。

2、鮮棗

鮮棗相比其他秋季水果，多項(xiàng)營養(yǎng)元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。而鎂本身就是組成骨骼的成分之一，豐富的鉀和鎂又有利于減少尿鈣的流失。所以，孕婦多吃棗對(duì)補(bǔ)鈣，及預(yù)防鈣流失有作用。

3、柚子

柚子是鈣和維他命含量較多的水果，鈣含量比蘋果、梨、香蕉多10倍，維生素C含量比檸檬、橙汁多3倍，不但補(bǔ)鈣又美容保健哦!非常適合孕婦食用。

4、葡萄

葡萄富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。