夏季是一個氣溫非常高且又炎熱的天氣，我們稍稍的運動就會流出很多的汗液，因此夏季應(yīng)該多喝水，我們都知道，水是生命之源，經(jīng)常多喝水對身體的健康是有益處的。那么夏季什么時候喝水好？夏季喝水的注意事項是什么？下面我們一起來看看吧，希望以下這些方法能夠幫助到大家。

一、什么時候喝水好

正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水，或者淡鹽水，9點多到10的時候，可適當?shù)亩嗪人?，中午吃飯前在喝點水，可占劇腸胃的容積，減少食量，而到了下午兩三點的時候，也要記得給自己補水，此外晚飯前，這些也都是需要補水的時間了，當然了夏季的水份流失得更快，也可適當?shù)难a充些水份。什么時候喝，當然了有渴意的時候就一定要多喝水。

一般來說，成年人每日約需2500毫升水，其中約有1200毫升來自飲水，1000毫升來自食物中的水(如蔬菜、水果、米飯、饅頭、肉類、豆類、奶類等都含有一定量的水)，其余300毫升水來自于體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水。人們每日用水量應(yīng)隨氣溫、身體狀況、勞動強度的不同有所調(diào)整。比如夏季或活動量較大，需水量可達2500—4000毫升，因此不要等到口渴時才想起喝水，每天應(yīng)保證充足的水量。

1、最好喝溫開水

一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學界的定論。因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。

口渴了，是缺水的信號。人一天最好不要有口渴的感覺。要會喝水。一口水不能喂飽全身缺水的細胞。每次喝水要200毫升，一次性緩慢連續(xù)喝完。要建立飲水時間表，定時定量喝水。晨起：250毫升;9點：200毫升;11點：200毫升;15點：200毫升;晚上睡前：250毫升。

早晚飲水是必需的，因為血液晚上是粘稠的。早上喝淡鹽水不好，因為早上血壓最高，最好喝白開水。喝水不僅是人體必需的，在特定情況下還有治病功效。

2、多喝口慢慢喝

很多人都會在口渴的時候，習慣性的“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法在中醫(yī)看來對健康并無好處，長此以往會破壞脾運化水濕的正常生理功能。

大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。運動過后，這種情況更加嚴重。其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。

暴飲時一時脾消化不了這么多水，剩下的水就會沉積下來，容易形成水濕，水濕若再進一步發(fā)展就往痰濕或痰濁的方向發(fā)展。冰水也是不容易被脾臟運化的。

合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

3、多喝水益處多

喝水不僅是人體必需的，在特定情況下還有治病功效。

感冒要喝比平時更多的水。多喝水不僅促使汗液排出和排尿，還有利于體溫的調(diào)節(jié)，增加機體的抵抗力。便秘時要多喝水。中醫(yī)認為便秘有很多原因，其中一種是“津燥腸枯”引起，多喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進排便。

煩躁時應(yīng)多喝水，煩躁易導(dǎo)致體內(nèi)失津，出現(xiàn)津液不足，因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。上吐下瀉后喝點淡鹽水，這樣可以適當喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態(tài)。

老年人睡前多喝點水。老年人尤其是血液循環(huán)不好的人，臨睡前可適當喝點水，減少血液粘稠度，從而降低腦血栓風險。但要注意的是，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。運動后間斷性、小口補水。運動后忌猛烈補水，比如一口氣喝上一瓶飲料，這會增加心臟負擔。

當然，飲水也要注意飲水衛(wèi)生，需要防止飲用水中可能超標的氟、氯、汞、砷等對人體的危害而造成不良后果。

二、喝水注意事項

1、愛喝瓶裝水

為什么很多人喜歡喝瓶裝水呢？因為它便捷、方便、而且還利于攜帶。所以瓶裝水受到大家的親睞。據(jù)了解瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時喝掉，有害物質(zhì)會滲入水中，危害健康。建議自己攜帶一個質(zhì)量好的水壺帶水，給健康留個保障。

2、不渴就不喝水

很多人都喜歡渴了再找水喝，小編在這里要提醒下，這種喝水方法是非常不利于身體新陳代謝，人體長時間缺水會增加血液的黏稠度，會導(dǎo)致身體嚴重缺水而誘發(fā)心腦血管疾病，所以我們?nèi)粘Ｖ胁粫r的要喝些水幫助體內(nèi)新陳代謝。

3、喝千滾水

千滾水是指反復(fù)加熱的水，水燒開后盡量當次喝完，別反復(fù)加熱，這樣的水最好別喝。

4、喝水不適宜

喝水不宜過多也不宜過少，喝水過多會導(dǎo)致加重腎臟負擔，過少，除了會造成血液的黏稠度增加，而且長時間下去還會對膀胱和腎造成損害。

5、水一燒開就喝

喝白開水是一種好的習慣，但是水不能一燒開就喝。建議水開后三分鐘再熄火，這樣有利于經(jīng)過氯化消毒的水中殘留物質(zhì)的蒸發(fā)。

6、吃咸不馬上補水

吃了太咸我們一般會馬上喝些水，但也有些人吃咸了也不喜歡喝水，這樣很容易導(dǎo)致血壓升高，唾液分泌減少或?qū)е驴谇火つに[等一系列的病痛，所以吃咸后要立即補水，但不要喝飲料。

7、飲料代替水

水無色無味，的確沒有形形色色的飲料好喝，但對人體所起到的作用卻不是喝飲料就可以替代的?？蓸?、各種果蔬飲料的確含有水分但卻起不到補水的作用，而且還會降低食欲，影響消化。

8、晨起不喝水

隨著養(yǎng)生的推廣，有人已經(jīng)養(yǎng)成了晨起必須喝水的習慣，但有人還是會忘記晨起的第一杯水。人體在經(jīng)過了一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下，這時喝一杯水不但有助排泄，還能降低人體血液黏稠度。

9、睡前不喝水

有人認為睡前喝水易導(dǎo)致眼瞼浮腫等情況，故在睡前即使渴了也不喝水。其實睡前是可以喝水的，但不宜喝太多，無論渴與不渴都應(yīng)該稍微抿上兩口，臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。

10、不注重清洗飲水機

有了飲水機的存在，的確方便了很多。但是有人卻忽略了清洗飲水機的重要性。飲水機看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實則“二次污染”很嚴重。據(jù)了解桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。