懷胎十個(gè)月是對(duì)每一個(gè)孕婦心理和身體上的巨大挑戰(zhàn)，很多人都會(huì)出現(xiàn)多多少少的不適，比如腰疼。孕婦隨著寶寶的生長(zhǎng)，肚子會(huì)越來越重，所以孕婦稍微不注意就很容易出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，那么到底孕婦孕期為什么會(huì)出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象呢？有哪些緩解辦法呢？

1、孕期女性為什么會(huì)腰疼

1.孕早期

受精卵在子宮內(nèi)著床后，可能引起子宮產(chǎn)生宮縮，而孕婦體內(nèi)激素分泌也會(huì)發(fā)生變化，由此會(huì)引起腰部酸痛。一般表現(xiàn)為輕微癥狀，沒有明顯的不適，不用過于擔(dān)心。

2.孕中后期

隨著胎兒、羊水重量一天天的增加，孕婦腰椎的壓力也隨之增加，身體會(huì)往后傾。為了保持平衡，孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態(tài)向后用力，時(shí)間久了緊張的肌肉得不到放松，自然引起腰痛。這種因?yàn)槠诋a(chǎn)生的腰痛，在得到充分休息或生產(chǎn)后會(huì)逐漸恢復(fù)。

3.缺乏運(yùn)動(dòng)

當(dāng)孕婦整天躺在床上，沒有注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)使盆腔產(chǎn)生瘀血，無法負(fù)擔(dān)腹部壓力而導(dǎo)致腰部不適。

4.過度疲勞

如果孕婦在懷孕后沒有注意休息，過度勞累，很容易造成腰肌損傷。

5.沒有及時(shí)換掉高跟鞋

孕婦因?yàn)楦共恐亓?，身體重心前移。如果還穿著高跟鞋，為了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉壓力更大，更容易疲勞引起酸痛。

6.其他原因

孕婦本身患有其他方面的疾病而導(dǎo)致腰痛，產(chǎn)后可能會(huì)加劇。

上述就是小編給大家介紹的關(guān)于孕婦腰疼的六種原因，缺乏運(yùn)動(dòng)、過度疲勞等。那么到底應(yīng)該如何緩解孕期腰疼呢?

2、如何緩解孕期腰疼

孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況做出正確的判斷。如果腰疼輕微，則可以通過一些方法進(jìn)行緩解，如果腰部疼痛很厲害且伴有其他癥狀，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

注意生活細(xì)節(jié)

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

可以選擇散步等溫和運(yùn)動(dòng)?？臻e時(shí)和家人朋友一起散散步，選擇平坦好走的地方。散步時(shí)間不因過久，如果累了就找地方坐下來休息一會(huì)兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.多休息

一旦感到疲倦應(yīng)停下手里的事休息一下。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)適當(dāng)偷偷懶，不要累著自己和寶寶。

3.作息時(shí)間規(guī)律，保證睡眠質(zhì)量

不要熬夜，打亂生物鐘。一旦休息不好，孕婦會(huì)很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個(gè)腳來助睡。

4.保持心情樂觀愉悅

保持心情樂觀愉悅，不要過度憂思、緊張，緊張會(huì)使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態(tài)，精力更充沛，可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種問題。

科學(xué)飲食調(diào)理

1.飲食必須營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡，應(yīng)以清淡為主，不宜大補(bǔ)，少吃脂肪含量高的食物。

2.根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素，可以通過食補(bǔ)和服用保健品，應(yīng)以食補(bǔ)為主，保健品的服用應(yīng)謹(jǐn)遵遺囑。因?yàn)樘喊l(fā)育很快，孕婦比較容易缺乏鈣、鐵等微量元素和各種維生素。這些營(yíng)養(yǎng)的缺乏可能引起孕期腰疼。

3.規(guī)律飲食，可以適當(dāng)增加用餐數(shù)量。但兩餐之間建議不要吃太多零食，會(huì)影響正餐的食欲。晚上也應(yīng)避免吃宵夜，會(huì)使血糖升高，影響睡眠。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于孕期腰疼的一些原因以及緩解方法，一定要注意多休息、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、科學(xué)的飲食調(diào)理。

3、孕期腰疼的緩解方法

1、適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素食物，如牛奶、骨頭湯、黃豆、豆腐、蝦皮、牛肉等。

2、腰痛伴腿抽筋時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣片。

3、注意腰部保暖，腰部可用熱毛巾敷半小時(shí)，減輕疼痛。

4、孕中晚期時(shí)，不要干粗重的家務(wù)活，洗衣服、提重物、背太沉的包等都會(huì)殃及腰部。