鍛煉能夠讓肌肉更發(fā)達(dá)是大家都比較清楚的，將這點(diǎn)運(yùn)用到女性豐胸上來就是通過進(jìn)行胸部的鍛煉能夠讓女生胸部變得更豐滿，研究表明這是完全可以實(shí)現(xiàn)的效果，但需要掌握一定的鍛煉技巧才行。那么豐胸的健身訓(xùn)練怎么做？如何做俯臥撐能豐胸？

1、胸部健身訓(xùn)練

胸大肌通常稱為胸肌，成扇型，以米蘭達(dá)可兒為例，胸大肌大約的位置是紅框的位置，用語言描述就是胸廓的前上部，起自鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側(cè)集中，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。如果胸大肌能夠連起來，會(huì)幫助胸部有一種提升的效果，同時(shí)練肌肉形成的那條線產(chǎn)生了自帶事業(yè)線的效果。像candice，湯唯，她們都有練胸大肌，所以即使沒有可以地去擠呀擠也會(huì)自帶事業(yè)線。

勤做俯臥撐，平胸妹紙從A變C

科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂，達(dá)到保持身材的作用，這也是為什么你們可以經(jīng)?？吹骄S秘天使們?cè)诮∩矸繒裾掌蟛糠侄际窃谧龈┡P撐。

第一步：了解基本的俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。

如果女性覺得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

第二步：嘗試跪地俯臥撐

與普通俯臥撐相比，適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

第三步：做到普通俯臥撐

不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進(jìn)，直至達(dá)到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

第四步：下坡俯臥撐

俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn)，這將增加俯臥撐對(duì)手臂力量的要求。

第五步：分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上，逐漸擴(kuò)大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

第六步：平衡俯臥撐

雙腳放置于健身球上做俯臥撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。

友情提醒：妹子們運(yùn)用以上動(dòng)作對(duì)胸部進(jìn)行第一次訓(xùn)練后，可能會(huì)覺得胸部酸痛受不了，但請(qǐng)更加堅(jiān)持和訓(xùn)練下去，因?yàn)槟銓Ⅲw會(huì)到它給你帶來看得著，摸得到的效果（你懂的Cupupup）。

2、簡單營養(yǎng)的豐胸食譜

1、胡蘿卜燉牛肉

材料：胡蘿卜半條、牛肉3兩、鹽、醬油、八角、胡椒、砂糖1湯匙。

做法：胡蘿卜、牛肉同時(shí)加熱。加入醬油、八角、胡椒、砂糖。

作用：胡蘿卜素可防止韌帶疲乏、下垂現(xiàn)象。

2、蘆筍手卷

材料：蘆筍3支、紫菜1張、草蝦去皮3只、沙拉醬少許。

做法：將以上材料燙熟，放入紫菜中卷起。

作用：蘆筍含激發(fā)女性荷爾蒙分泌的化合物一類膽固醇配合糖體。

3、鹽水蝦

材料：斑節(jié)蝦16只、鹽、酒、姜片3片、味精少許。

做法：水滾之后放入蝦，加鹽、酒及姜。蝦變色后撈起即可。

作用：斑節(jié)蝦含豐富礦物質(zhì)，可促進(jìn)荷爾蒙分泌。

4、核桃牛奶

材料：核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆?jié){各200cc。

做法：先將核桃仁和黑芝麻磨碎。加入牛奶和豆?jié){一起煮，待煮沸后立刻熄火，以免牛奶燒焦。如果不怕胖，可在熄火后加上少許白糖，增添風(fēng)味。

作用：核桃仁、黑芝麻、牛奶及豆?jié){都具有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以豐胸，還兼具養(yǎng)顏潤膚的功效。