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月經(jīng)期間如何排毒最好?經(jīng)期一周排毒計(jì)劃[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 13:58 經(jīng)期月經(jīng)排毒

女人在每個(gè)月會(huì)有一段特殊的日子,那就是來(lái)月經(jīng)了,而月經(jīng)是女人身體新陳代謝加快的時(shí)期,在這段日子里面,女人的身體更容易排毒,但是生活中很多女性并不知道該如何利用經(jīng)期這個(gè)黃金時(shí)期來(lái)排毒,那么月經(jīng)期間如何排毒最好?來(lái)看看經(jīng)期一周排毒計(jì)劃。

月經(jīng)期間如何排毒最好?經(jīng)期一周排毒計(jì)劃(1)

1、經(jīng)期排毒法

第1天:做好保暖措施

來(lái)月經(jīng)的第一天相對(duì)是痛經(jīng)感覺(jué)最嚴(yán)重的,這個(gè)時(shí)候一定要做好保暖,尤其是腰腹部,可以使用熱水袋或者暖寶寶熱敷在腹部,緩解痛經(jīng)癥狀,并能防止肝臟受寒邪影響,提高肝臟的排毒功能,只要把肝臟保暖了,經(jīng)期排毒效果便能更好。

第2天:穿寬松的衣褲

月經(jīng)來(lái)潮會(huì)讓女性體溫下降,血液循環(huán)功能減弱,因此,在這個(gè)時(shí)候需要注意保暖,在冬季長(zhǎng)褲、襪子、毛衣、手套等小配件不能少,同時(shí),要穿著寬松的衣服,保持女性私處良好的透氣,可以防止細(xì)菌滋生,并將體溫維持到最佳狀態(tài),讓身體的新陳代謝就能維持到正常狀態(tài)。

第3天:新鮮素食助排毒

到了月經(jīng)期的第三天,身體也已經(jīng)慢慢開(kāi)始適應(yīng)了,來(lái)例假的一些不適感覺(jué)也隨之減弱,不妨增加一些酸味食物攝入,比如柑橘類(lèi)水果、酸奶等等,既有滋肝的作用,還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),另外,還要將大蒜、姜、蔥等辛香蔬菜添加進(jìn)食譜里,以及多吃一些富含膳食纖維的蔬菜,這樣身體會(huì)比較舒暢。

第4天:看些喜劇讓自己多笑笑

看一些能令自己開(kāi)心的節(jié)目,或是影片等等,讓自己自發(fā)的笑出聲來(lái),可以增加血清素的分泌,而血清素是一種“幸福荷爾蒙”,經(jīng)期多開(kāi)懷大笑能非常好的舒緩生理期的不適,將乏力,疲勞,壓力等等全部趕走。

第5天:簡(jiǎn)單骨盆操促進(jìn)排毒

經(jīng)期的第五天已經(jīng)接近生理期尾聲了,這個(gè)時(shí)候女性朋友可以做一些簡(jiǎn)單骨盆操促進(jìn)排毒,或者經(jīng)期瑜伽,溫和的有氧運(yùn)動(dòng)等等,都是不錯(cuò)的。

簡(jiǎn)單骨盆操方法:雙腳打開(kāi)與肩同寬、雙手插腰,上半身維持不動(dòng),緩緩扭動(dòng)腰部,這個(gè)動(dòng)作可以讓骨盆內(nèi)的血液流動(dòng)更加順暢;

接著再原地踏步,抬高一側(cè)大腿,到膝蓋彎曲達(dá)90度再放下,左右輪流,原地踏步至少1分鐘,做2-3分鐘為宜,可以促進(jìn)鼠蹊部血液循環(huán),反復(fù)運(yùn)動(dòng)也有助于血清素分泌、減輕壓力。

第6天:補(bǔ)充一些含鐵高的食物

月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要,經(jīng)期結(jié)束之后再補(bǔ)血,可以避免鐵元素的再次丟失,魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,且生物活性較大,容易被人體吸收利用的食物可以適當(dāng)多吃一些,另外,一些富含維生素的果蔬也要配合著一起吃,便于對(duì)鐵的利用與吸收。

2、經(jīng)期飲食宜忌

1.忌生冷,宜溫?zé)?

月經(jīng)期間若吃生冷之品,一傷脾胃礙消化,二損陽(yáng)氣生內(nèi)寒,當(dāng)寒氣凝滯后,可使血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過(guò)少,甚至痛經(jīng)。經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?,有利于血運(yùn)暢通,幫助經(jīng)血有順利排出,尤其在冬季要適應(yīng)吃些牛肉、桂圓、羊肉等等溫補(bǔ)類(lèi)食物。

2.忌辛辣,宜清淡

月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主,少吃或者不吃油炸、辛辣之類(lèi)的刺激食物,會(huì)影響消化,而且大量的辛辣刺激會(huì)造成經(jīng)血過(guò)多,為了保證經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)的需要,飲食應(yīng)以新鮮,清淡,易于吸收為宜。

3.葷素搭配,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在月經(jīng)期間,女性朋友應(yīng)該要遵循平衡膳食的原則,蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等等食物一樣都不能少,并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食宜忌而確保健康。

1.姜棗紅糖水

非常適合經(jīng)期時(shí)飲用,尤其是經(jīng)期四肢寒冷、小腹冷痛、經(jīng)血不暢的女性,經(jīng)期喝姜棗紅糖水,可以提高體溫,促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),從而讓體內(nèi)的毒素和污血更快的排出體外。

2.花生紫米紅豆粥

主要材料為花生、紫米、紅豆、山藥。將紫米、紅豆提前浸泡五個(gè)小時(shí),然后將所有食材處理干凈后一起放入鍋內(nèi)熬成粥即可,排毒排污血的功效非常好,還可以改善經(jīng)期水腫,清熱解毒,健脾益胃,經(jīng)期吃美容又養(yǎng)生。

3.黑芝麻糙米粥

糙米150克,黑芝麻2大匙,水、白砂糖各適量。糙米先煮沸,再放入黑芝麻繼續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成,可以烏發(fā)滋膚,幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又增加營(yíng)養(yǎng)。

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