本來自己的胸就不大，減肥之后體重雖然下降了，很讓人開始，但是自己的胸部也跟著變小了，好讓人苦惱啊！那么，女生如何健身不減胸？減肥怎么不減胸？想必是很多妹紙們都想了解的，下面，我們就一起來了解下如何減肥不減胸吧。

1、怎么健身不減胸

我們的乳房是由大量的腺體組織，和少量的脂肪組織形成的，因此，乳房具有堅韌性。隨著年齡的增加，乳房內(nèi)的腺體組織漸漸被脂肪給代替，于是慢慢出現(xiàn)下垂，如果在減肥后，胸部明顯縮水，絕對是減肥不當造成的后果。

乳房內(nèi)雖然含有一定量的脂肪，但是脂肪的分布并不均衡，體內(nèi)所有脂肪的存積是有先后順序的。通常情況下，脂肪會先在臀部、胯部、大腿根部、腰部凹處、腹部臍周圍、肩及上臂、小腿部來存儲，然后才會在內(nèi)臟周圍慢慢增加，同樣的，脂肪的消耗順序也是按照增長的順序來進行，另外，胸部的大小雖然取決于脂肪的多少，但促進其發(fā)育的是雌性激素，如果減肥的方法正確，是都不會造成胸部縮小的。

1.拋棄快速瘦身法

快速瘦身法雖然見效很快，但它消耗的脂肪遠不及消耗的水分，而且，這很容易反彈并且讓乳房失去支撐而變形，胸部內(nèi)的脂肪迅速減少，乳房的腺體組織也會受到影響，進而乳房出現(xiàn)松軟，下垂。

飲食需要控制，但不能過分節(jié)食，同時，再加上運動，能加速燃脂速度，并能幫助雕塑胸部曲線，最佳的減脂速度是每周1-1.5公斤，速成瘦身不僅縮水的乳房，更重要的是會以健康做為代價。

2.經(jīng)常做美乳運動

推墻運動：站著坐著都行，面對墻壁，手放在墻壁上，與胸部齊高，用力推墻10秒，同時要保持正常的呼吸，再慢慢放松，之后再推墻，重復10次。

擠壓運動：雙手合十在胸前，用力擠壓手掌，維持5秒，再放松，連續(xù)做10次。這兩種運動有利于堅實乳房肌肉，美化胸部的線條。

3.熱敷按摩刺激乳房

在每天晚上睡覺之前花幾分鐘的時間進行熱敷按摩，堅持下去大美胸覺得不是問題。用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3-5分鐘，再用手掌按摩乳房周圍，從左到右，按摩50次左右，每天按摩1次，差不多3個月的樣子，乳房的大小就會發(fā)生改變哦。

4.坐姿不止是細節(jié)問題

坐姿對女性的姿態(tài)起著重要的作用，胸部是受影響者之一。盡管你每天堅持1-2小時的運動，但坐姿卻是以每天6-8小時計算，因此，良好的坐姿對乳房的意義重大。

坐著時，上半身保持自然的挺直，腰部距椅背一手掌的距離，這個坐姿會讓脊柱呈現(xiàn)最佳弧度，讓胸部更好的伸展開來，支撐點也由脊柱自然移至臀部，會讓人更舒適，并能促進胸部的血液及淋巴循環(huán)。

5.減脂不減胸怎么吃

刺激激素分泌：豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐等，有利于調(diào)整體內(nèi)的激素水平；維生素E以及有利于激分泌的食物，它廣泛存在于卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等食物中；維生素B族也有利于激素合成，常見食物有粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等。

補充蛋白質(zhì)：完全拒絕肉和油不用幾日就會讓胸部縮水，蛋類、魚類、花生、核桃、豆類、雞胸肉等等，這些蛋白質(zhì)既不容易讓你長肉，同時，又能保持胸部形態(tài)。

多喝水，少量膠原蛋白：多飲水對乳房的健美作用很大；補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋等等都富含膠原蛋白，同時，多吃些橘子、胡蘿卜等。

2、健康豐胸的習慣

減肥就是把身上多余的脂肪減掉，這就要面臨到一個問題，那就是維持胸部豐滿的兩個元素就是脂肪和激素的分泌了。在減肥的過程當中胸部中的脂肪還是會隨著燃脂而減少的，所以很多女性朋友都會遇到在瘦身的過程當中胸部會下垂走樣。所以最好減肥和豐胸就要做好增加脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量，再加上健康食譜來刺激激素的分泌，這樣的話才能做到維持胸型。

1.補充脂肪

乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房的良好發(fā)育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類等。

建議：正在減肥中，基本上植物性的蛋白質(zhì)可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆制品等補充，只要你不會脹氣的話，如果肚子有點餓，250cc的牛奶也可以當點心。動物性蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉，但要去皮，牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，豬肉不建議，因為就算只吃瘦肉，脂肪還是比雞肉和牛肉高。

2.補充水分

多飲水對乳房的健美作用很大。

3.補充膠原蛋白

乳房健美標準之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養(yǎng)。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等建議：補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因為有些膠原蛋白會加入一些添加物，這就是熱量的來源。

4.調(diào)整激素分泌

激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5.補充豐富蛋白質(zhì)

不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。