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女生如何健身不減胸?減肥怎么不減胸?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:02 減肥瘦身胸部

 本來自己的胸就不大,減肥之后體重雖然下降了,很讓人開始,但是自己的胸部也跟著變小了,好讓人苦惱??!那么,女生如何健身不減胸?減肥怎么不減胸?想必是很多妹紙們都想了解的,下面,我們就一起來了解下如何減肥不減胸吧。

女生如何健身不減胸?減肥怎么不減胸?(1)

1、怎么健身不減胸

我們的乳房是由大量的腺體組織,和少量的脂肪組織形成的,因此,乳房具有堅韌性。隨著年齡的增加,乳房內(nèi)的腺體組織漸漸被脂肪給代替,于是慢慢出現(xiàn)下垂,如果在減肥后,胸部明顯縮水,絕對是減肥不當造成的后果。

乳房內(nèi)雖然含有一定量的脂肪,但是脂肪的分布并不均衡,體內(nèi)所有脂肪的存積是有先后順序的。通常情況下,脂肪會先在臀部、胯部、大腿根部、腰部凹處、腹部臍周圍、肩及上臂、小腿部來存儲,然后才會在內(nèi)臟周圍慢慢增加,同樣的,脂肪的消耗順序也是按照增長的順序來進行,另外,胸部的大小雖然取決于脂肪的多少,但促進其發(fā)育的是雌性激素,如果減肥的方法正確,是都不會造成胸部縮小的。

1.拋棄快速瘦身法

快速瘦身法雖然見效很快,但它消耗的脂肪遠不及消耗的水分,而且,這很容易反彈并且讓乳房失去支撐而變形,胸部內(nèi)的脂肪迅速減少,乳房的腺體組織也會受到影響,進而乳房出現(xiàn)松軟,下垂。

飲食需要控制,但不能過分節(jié)食,同時,再加上運動,能加速燃脂速度,并能幫助雕塑胸部曲線,最佳的減脂速度是每周1-1.5公斤,速成瘦身不僅縮水的乳房,更重要的是會以健康做為代價。

2.經(jīng)常做美乳運動

推墻運動:站著坐著都行,面對墻壁,手放在墻壁上,與胸部齊高,用力推墻10秒,同時要保持正常的呼吸,再慢慢放松,之后再推墻,重復10次。

擠壓運動:雙手合十在胸前,用力擠壓手掌,維持5秒,再放松,連續(xù)做10次。這兩種運動有利于堅實乳房肌肉,美化胸部的線條。

3.熱敷按摩刺激乳房

在每天晚上睡覺之前花幾分鐘的時間進行熱敷按摩,堅持下去大美胸覺得不是問題。用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3-5分鐘,再用手掌按摩乳房周圍,從左到右,按摩50次左右,每天按摩1次,差不多3個月的樣子,乳房的大小就會發(fā)生改變哦。

4.坐姿不止是細節(jié)問題

坐姿對女性的姿態(tài)起著重要的作用,胸部是受影響者之一。盡管你每天堅持1-2小時的運動,但坐姿卻是以每天6-8小時計算,因此,良好的坐姿對乳房的意義重大。

坐著時,上半身保持自然的挺直,腰部距椅背一手掌的距離,這個坐姿會讓脊柱呈現(xiàn)最佳弧度,讓胸部更好的伸展開來,支撐點也由脊柱自然移至臀部,會讓人更舒適,并能促進胸部的血液及淋巴循環(huán)。

5.減脂不減胸怎么吃

刺激激素分泌:豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐等,有利于調(diào)整體內(nèi)的激素水平;維生素E以及有利于激分泌的食物,它廣泛存在于卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等食物中;維生素B族也有利于激素合成,常見食物有粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等。

補充蛋白質(zhì):完全拒絕肉和油不用幾日就會讓胸部縮水,蛋類、魚類、花生、核桃、豆類、雞胸肉等等,這些蛋白質(zhì)既不容易讓你長肉,同時,又能保持胸部形態(tài)。

多喝水,少量膠原蛋白:多飲水對乳房的健美作用很大;補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量,肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋等等都富含膠原蛋白,同時,多吃些橘子、胡蘿卜等。

2、健康豐胸的習慣

減肥就是把身上多余的脂肪減掉,這就要面臨到一個問題,那就是維持胸部豐滿的兩個元素就是脂肪和激素的分泌了。在減肥的過程當中胸部中的脂肪還是會隨著燃脂而減少的,所以很多女性朋友都會遇到在瘦身的過程當中胸部會下垂走樣。所以最好減肥和豐胸就要做好增加脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量,再加上健康食譜來刺激激素的分泌,這樣的話才能做到維持胸型。

1.補充脂肪

乳房組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,為了乳房的良好發(fā)育,應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、家禽、豆類等。

建議:正在減肥中,基本上植物性的蛋白質(zhì)可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆制品等補充,只要你不會脹氣的話,如果肚子有點餓,250cc的牛奶也可以當點心。動物性蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉,但要去皮,牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì),豬肉不建議,因為就算只吃瘦肉,脂肪還是比雞肉和牛肉高。

2.補充水分

多飲水對乳房的健美作用很大。

3.補充膠原蛋白

乳房健美標準之一,是光潔度好,有彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養(yǎng)。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時,還應多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等建議:補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量,因為有些膠原蛋白會加入一些添加物,這就是熱量的來源。

4.調(diào)整激素分泌

激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用,應多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成,它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5.補充豐富蛋白質(zhì)

不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來,但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品,如蛋類、魚類、瘦肉,花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等,才能使細小扁平的乳房豐滿起來。

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