夏天由于天氣炎熱，很多人的出含量都很大，這會對健康帶來很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，那么夏季出汗多喝什么能補(bǔ)水？夏天補(bǔ)水的膳食有哪些？夏季出汗補(bǔ)水的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解這些食物，以及需要注意的事項(xiàng)吧。

1、夏天喝什么能補(bǔ)水

一、喝粥

夏季人們飲食不喜油膩而趨于清淡。粥制作起來省時(shí)省力，既營養(yǎng)也很可口。比如小米綠豆粥、苦瓜粥、玉米粥、薄荷粥、蓮子粥、百合粥等。

二、喝湯

綠豆湯、百合湯、酸梅湯和苦瓜湯等湯類食品除可補(bǔ)充人體內(nèi)大量缺失的水分外，更是夏季人們餐桌上不可缺少的一道輔食。

三、喝果汁

常見的桃汁、梨汁、蘋果汁、葡萄汁、草莓汁、西瓜汁等果汁可適量食用。對生津止渴、清熱解毒有較好的效果，可謂一舉多得。

四、喝豆?jié){

夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會出現(xiàn)不同程度的消瘦。小小一杯豆?jié){能達(dá)到夏令進(jìn)補(bǔ)的目的，同時(shí)還有消暑功效。中醫(yī)認(rèn)為，豆?jié){性平味甘，有生津潤燥之效，“瀉胃火，治內(nèi)熱”、“利水下氣，制諸風(fēng)熱”。

五、喝茶

喝茶是解暑的最佳辦法。不管是紅茶、綠茶還是菊花茶，如果附之冰糖、山楂、橘皮、決明子等，不但口感極佳，而且也不失為清熱祛暑的良方。

2、夏季喝水注意事項(xiàng)

1.忌過急喝冷飲

夏天太熱，冷飲成了許多人的摯愛。但我們在喝冷飲的時(shí)候注意不要太著急飲入口中，因?yàn)槿梭w在大汗淋漓的時(shí)候全身血管都會擴(kuò)張、體表腺體開放，這時(shí)如果突然喝下冷飲會導(dǎo)致咽喉部溫度驟降，會反射性的發(fā)生血管、腺體導(dǎo)管和食道急劇攣縮，易引發(fā)咽喉炎、氣管炎等疾病。因此，在我們和冷飲時(shí)，應(yīng)小口慢咽，讓咽喉稍適應(yīng)之后再慢慢飲入。

2.忌餐前大量飲水

很多人在回家后，因口渴難忍，通常會先咕嚕咕嚕飲下一大杯開水，然后再吃飯。但很多人也許不知道，由于天氣炎熱，我們的消化腺分泌已經(jīng)受到影響，這時(shí)當(dāng)你喝下一大杯水后，會把已經(jīng)受到營銷的消化液稀釋，從而影響了消化功能。建議吃飯前喝一碗湯，這樣可以刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，同時(shí)也可以補(bǔ)充水份。

3.忌過量充氣飲料

很多人都很喜歡喝帶氣的飲料，喝下去之后二氧化碳汽化，這時(shí)會很多氣體往上冒，吸走很多的熱量，感覺這是多么個(gè)爽??！殊不知二氧化碳可刺激胃酸的分泌，對于高胃酸分泌的人，特別是有十二指腸潰炎或慢性胃炎的人帶來傷害。此外，有些飲料會用碳酸二氫鈉作為產(chǎn)汽劑，飲料中的鈉的濃度較高，身體會出現(xiàn)高鈉負(fù)荷的狀態(tài)，這也是有害的。所以和飲料時(shí)要適量，請勿貪杯哦！

4.忌牛飲

牛飲的意思是說一次性飲水過量、過多，那么牛飲會對我們身體有什么影響呢？比如人在發(fā)生激烈運(yùn)動或較長時(shí)間不飲水時(shí)，大量飲水會使胃容量急劇擴(kuò)大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過胃腸道傳送和吸收能力，增加器官負(fù)荷，影響消化功能。特別牛飲之后又再次進(jìn)行激烈活動，害處更大。因此建議飲水時(shí)應(yīng)慢飲、少量、頻飲為好。

5.忌控制飲水

這可能出現(xiàn)于各種需要而持續(xù)工作的人群，例如在流水線工作的工人，他們的休息時(shí)間有限，上廁所的次數(shù)也比較有限，這時(shí)他們寧可限制自己少飲水，少上廁所。但是尿液是排泄體內(nèi)各種代謝廢物，少飲水與及暑天出汗多，尿液高度濃縮，尿流在腎盂輸尿管中流速緩慢，長期如此則極易發(fā)生尿路感染和尿路結(jié)石。因此，她們應(yīng)該根據(jù)自己工作特點(diǎn)，安排合理的工間休息規(guī)律，每隔一段時(shí)間進(jìn)行上廁所和補(bǔ)充水份。

6.忌淡飲

淡飲的意思是說只飲白開水。盛夏出汗大量丟失各種電解質(zhì)(主要是氯化鈉)，雖然腎臟可通過重吸收給予調(diào)節(jié)，但常有一定限度和需一定時(shí)間。若只飲白開水，則可能由于飲水越多，出汗越多，失鹽越多，從而可發(fā)生低鈉血癥。全身將軟弱無力、疲乏和精神不振。因此應(yīng)在飲水中加少量的食鹽，特別在勞動中、運(yùn)動后。當(dāng)然，目前市場上各種飲料都注意添加有各種電解質(zhì)。以此為飲料則無需再添了。