女人在懷孕后做什么事情都要以胎兒的安全為重，而女人懷孕以后，也想要偶爾運(yùn)動(dòng)下，那么在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更要小心些。準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，慢走就可以了，以免運(yùn)動(dòng)劇烈導(dǎo)致流產(chǎn)，那么準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意些什么呢？

1、孕婦運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

1.熱身運(yùn)動(dòng)要充分

懷孕后，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)變松弛，在運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)能夠防止在運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)，也能降低抽筋出現(xiàn)的概率。

2.運(yùn)動(dòng)服裝要備好

好的運(yùn)動(dòng)服具備彈性好、吸汗散熱的功能。準(zhǔn)媽媽最好是購(gòu)買孕婦專用的衣服，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以不受限制，還能夠防止因出汗而受涼。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選好

很多地方空氣污染都很嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽最好選擇早晨運(yùn)動(dòng)。如果出去運(yùn)動(dòng)的話，最好不要在16:00——19:00，這個(gè)時(shí)間段的空氣較為渾濁。

4.運(yùn)動(dòng)環(huán)境要舒適

準(zhǔn)媽媽要選擇一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，第一要舒適，第二溫度要適宜。專家指出，準(zhǔn)媽媽最好是選擇26-27攝氏度的環(huán)境運(yùn)動(dòng)。

5.水分要補(bǔ)足

運(yùn)動(dòng)能夠加速準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的新陳代謝，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失。所以準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，記得在運(yùn)動(dòng)前、中、后期都要喝水。

6.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制

準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)過程中要適度，不能運(yùn)動(dòng)地說不上話。準(zhǔn)媽媽如果運(yùn)動(dòng)過度的話，血液運(yùn)行會(huì)加快，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難。

7.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要適宜

準(zhǔn)媽媽每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)最好是能夠保持在15~20分鐘，就算沒有覺得累也要按時(shí)休息，因?yàn)槟阋疹櫟侥愕膶殞?。休息過后可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但不能一下子用力太猛。

8.危險(xiǎn)動(dòng)作不要做

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要做跳躍、仰臥等動(dòng)作。跳躍會(huì)讓胎兒在子宮中產(chǎn)生撞擊，有引發(fā)早產(chǎn)的危險(xiǎn)，而仰臥的動(dòng)作會(huì)讓寶寶受到壓迫。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于懷孕中的女性是非常好的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意很多事項(xiàng)?？傊阂磺袨榱藢殞毜慕】抵?。

2、緩解孕期腰疼

孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況做出正確的判斷。如果腰疼輕微，則可以通過一些方法進(jìn)行緩解，如果腰部疼痛很厲害且伴有其他癥狀，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

注意生活細(xì)節(jié)

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

可以選擇散步等溫和運(yùn)動(dòng)。空閑時(shí)和家人朋友一起散散步，選擇平坦好走的地方。散步時(shí)間不因過久，如果累了就找地方坐下來休息一會(huì)兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.多休息

一旦感到疲倦應(yīng)停下手里的事休息一下。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)適當(dāng)偷偷懶，不要累著自己和寶寶。

3.作息時(shí)間規(guī)律，保證睡眠質(zhì)量

不要熬夜，打亂生物鐘。一旦休息不好，孕婦會(huì)很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個(gè)腳來助睡。

4.保持心情樂觀愉悅

保持心情樂觀愉悅，不要過度憂思、緊張，緊張會(huì)使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態(tài)，精力更充沛，可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種問題。

科學(xué)飲食調(diào)理

1.飲食必須營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡，應(yīng)以清淡為主，不宜大補(bǔ)，少吃脂肪含量高的食物。

2.根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素，可以通過食補(bǔ)和服用保健品，應(yīng)以食補(bǔ)為主，保健品的服用應(yīng)謹(jǐn)遵遺囑。因?yàn)樘喊l(fā)育很快，孕婦比較容易缺乏鈣、鐵等微量元素和各種維生素。這些營(yíng)養(yǎng)的缺乏可能引起孕期腰疼。

3.規(guī)律飲食，可以適當(dāng)增加用餐數(shù)量。但兩餐之間建議不要吃太多零食，會(huì)影響正餐的食欲。晚上也應(yīng)避免吃宵夜，會(huì)使血糖升高，影響睡眠。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于孕期腰疼的一些原因以及緩解方法，一定要注意多休息、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、科學(xué)的飲食調(diào)理。