現(xiàn)在有很多上班族由于長(zhǎng)期在電腦前就坐,導(dǎo)致患上頸椎病的概率非常的高,還有一些職業(yè)的人也容易患上頸椎病,比如教師,那我們生活中有什么方法能預(yù)防頸椎病呢?下面,給大家具體介紹一下頸椎病的保健操,我們一起來(lái)看看,希望對(duì)大家有幫助。
頸部體位法
做法
坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
頸部放松,頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。
辦公室瑜伽:頸椎病的保健操
頸部直立,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側(cè)再做1遍,左、右側(cè)各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立,雙腳分開(kāi)與兩肩同寬。
吸氣,兩臂打開(kāi),與地面平行。
呼氣,腰部向左側(cè)彎曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上),雙臂成一條直線。
頭扭轉(zhuǎn)看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。
辦公室瑜伽:頸椎病的保健操
換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。
功效
對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō),這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強(qiáng)壯背部,消除背部疼痛,擴(kuò)張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
三角扭轉(zhuǎn)式
做法
在三角式基礎(chǔ)上,慢慢轉(zhuǎn)身,右手放在左側(cè)椅子坐面上(或左腳上)。
扭轉(zhuǎn)頭部,雙眼看左手,此時(shí),盡力使雙手、雙肩和背部在一個(gè)平面上。
正常呼吸5~10次后,慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。
功效
同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
辦公室瑜伽:頸椎病的保健操
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
坐在椅子上,上身正直。
左腿彎曲,左腳放到右大腿根部,腳心朝上,成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿與地面垂直。
吸氣,雙手向上伸展。
呼氣,低頭,雙手向前伸展。
盡量將雙手手心放在地上,吸氣,抬頭。
呼氣,頭部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均勻呼吸,還原。
換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做3次。
功效
這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統(tǒng)功能,調(diào)理腸胃,同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。
辦公室瑜伽:頸椎病的保健操
坐在辦公室里工作曾讓不少人羨慕,可長(zhǎng)時(shí)間伏案,緊盯電腦、敲擊鍵盤(pán),精神處于高度緊張狀態(tài),很多疾病就會(huì)悄然潛入人體,如頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。這些疾病的發(fā)生與缺乏運(yùn)動(dòng)關(guān)系密切。
椅子雙角式
做法
雙腳分開(kāi)約1米寬,吸氣,兩臂放在下背部,十指交叉。
彎腰,雙臂向前上方舉起,雙手放到椅背上,均勻呼吸。
保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘后,慢慢還原。
閉上雙眼,均勻呼吸,全身放松30秒鐘。
重復(fù)整個(gè)功法3~5次。
功效
這是伸展雙臂、雙腿,補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法,它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
辦公室瑜伽:頸椎病的保健操
站立舞姿式
做法
站在椅子后,左手扶住椅背。彎曲右腿,吸氣,右手抓右踝。
呼氣,上身慢慢下降,抬頭,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增強(qiáng),消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢(shì)做正確時(shí),就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。
椅子駱駝式
做法
雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手從背后扶住椅背。
呼氣,慢慢將頭、頸、胸向后伸展,髖部向前頂出,雙肩打開(kāi)。
如果您現(xiàn)在也坐在辦公室里,不妨練習(xí)一下吧!
想要了解頸椎病有哪些癥狀,還要看一下自己的血壓,因?yàn)榛加蓄i椎病的人可能會(huì)引起血壓忽然增高或者降低,很多中老年人需要格外的注意,但是也不要擔(dān)心頸椎病和高血壓同時(shí)存在。
另外,中醫(yī)專(zhuān)家說(shuō)頸椎病患者在吞咽時(shí)有梗阻感,食管異物感,少數(shù)有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶。這是由于頸椎前緣骨質(zhì)直接壓迫食管后壁而引起食管狹窄,或因頸椎病的癥狀可引起植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致食管痙攣或過(guò)度松弛而出現(xiàn)的癥狀。
如果你也是頸椎病患者,平時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng),活動(dòng)頸椎,不要長(zhǎng)期坐立工作,還要注意飲食調(diào)理和養(yǎng)生,脖子不要過(guò)度勞累,定期外出活動(dòng),頸椎病有哪些癥狀你都了解了嗎。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起