現(xiàn)在有很多上班族由于長(zhǎng)期在電腦前就坐，導(dǎo)致患上頸椎病的概率非常的高，還有一些職業(yè)的人也容易患上頸椎病，比如教師，那我們生活中有什么方法能預(yù)防頸椎病呢？下面，給大家具體介紹一下頸椎病的保健操，我們一起來(lái)看看，希望對(duì)大家有幫助。

1、頸椎病的保健操

頸部體位法

做法

坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。

辦公室瑜伽：頸椎病的保健操

頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

功效

伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

三角式

做法

直立，雙腳分開(kāi)與兩肩同寬。

吸氣，兩臂打開(kāi)，與地面平行。

呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。

頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5~10次后，慢慢還原。

辦公室瑜伽：頸椎病的保健操

換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

功效

對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

三角扭轉(zhuǎn)式

做法

在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上（或左腳上）。

扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時(shí)，盡力使雙手、雙肩和背部在一個(gè)平面上。

正常呼吸5~10次后，慢慢還原。

換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

功效

同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

辦公室瑜伽：頸椎病的保健操

坐椅半蓮花單腿背部伸展式

做法

坐在椅子上，上身正直。

左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。

吸氣，雙手向上伸展。

呼氣，低頭，雙手向前伸展。

盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。

呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均勻呼吸，還原。

換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做3次。

功效

這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。

辦公室瑜伽：頸椎病的保健操

坐在辦公室里工作曾讓不少人羨慕，可長(zhǎng)時(shí)間伏案，緊盯電腦、敲擊鍵盤(pán)，精神處于高度緊張狀態(tài)，很多疾病就會(huì)悄然潛入人體，如頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。這些疾病的發(fā)生與缺乏運(yùn)動(dòng)關(guān)系密切。

椅子雙角式

做法

雙腳分開(kāi)約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。

彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。

保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘后，慢慢還原。

閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。

重復(fù)整個(gè)功法3~5次。

功效

這是伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

辦公室瑜伽：頸椎病的保健操

站立舞姿式

做法

站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。

呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5~10次后，慢慢還原。

換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

功效

它使全身肌肉群得到增強(qiáng)，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢(shì)做正確時(shí)，就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。

椅子駱駝式

做法

雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。

呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開(kāi)。

如果您現(xiàn)在也坐在辦公室里，不妨練習(xí)一下吧！

2、頸椎病有哪些癥狀

想要了解頸椎病有哪些癥狀，還要看一下自己的血壓，因?yàn)榛加蓄i椎病的人可能會(huì)引起血壓忽然增高或者降低，很多中老年人需要格外的注意，但是也不要擔(dān)心頸椎病和高血壓同時(shí)存在。

另外，中醫(yī)專(zhuān)家說(shuō)頸椎病患者在吞咽時(shí)有梗阻感，食管異物感，少數(shù)有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶。這是由于頸椎前緣骨質(zhì)直接壓迫食管后壁而引起食管狹窄，或因頸椎病的癥狀可引起植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致食管痙攣或過(guò)度松弛而出現(xiàn)的癥狀。

如果你也是頸椎病患者，平時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)頸椎，不要長(zhǎng)期坐立工作，還要注意飲食調(diào)理和養(yǎng)生，脖子不要過(guò)度勞累，定期外出活動(dòng)，頸椎病有哪些癥狀你都了解了嗎。