萵筍是春季的時候經(jīng)常會吃到的一種蔬菜，萵筍吃起來是脆嫩可口的，確實(shí)是很好吃的一種蔬菜，主要是吃了還有很多好處，當(dāng)然萵筍的吃法也比較多，很多人都喜歡吃涼拌萵筍絲，但是怎么做好吃呢？涼拌萵筍絲的做法是怎樣？涼拌萵筍絲怎么做？

1、食材

主要食材：萵筍1根約200克。

其他食材：蒜瓣3瓣，蔥3根，辣椒面、芝麻、生抽、涼拌醋、鹽、雞精、食用油適量。

2、做法步驟

1.萵筍削皮洗凈備好，辣椒面芝麻放入一個小碗，蒜瓣等配料洗凈備好。

2.然后將萵筍切絲，蒜瓣拍碎同芝麻辣椒面同放入一小碗。

3.在鍋里注入清水，大火燒開，加入適量鹽，切好的萵筍絲倒入焯水。

4.萵筍絲焯至變軟即可，撈起控水?dāng)[盤備用。

5.大火熱鍋，倒入適量油。

6.待油溫至八成熱時倒入備好的芝麻蒜瓣辣椒面上面，并依次往碗里加入適量鹽，雞精，生抽，涼拌醋。

7.將調(diào)勻的料汁澆至萵筍絲上面，食用時拌勻即可。

3、功效

清熱解毒、促進(jìn)消化、寬腸通便、降血脂、改善糖代謝、鎮(zhèn)靜助眠。

4、營養(yǎng)價值

1、開通疏利、消積下氣：萵苣味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進(jìn)食欲。其乳狀漿液，可增強(qiáng)胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，從而促進(jìn)各消化器官的功能，對消化功能減弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。

2、利尿通乳：萵苣鉀含量大大高于鈉含量，有利于體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡，促進(jìn)排尿和乳汁的分泌。對高血壓、水腫、心臟病人有一定的食療作用。

3、強(qiáng)壯機(jī)體、防癌抗癌：萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，其所含有機(jī)化含物中富含人體可吸收的鐵元素，對有缺鐵性貧血病人十分有利。萵苣的熱水提取物對某些癌細(xì)胞有很高的抑制率，故又可用來防癌抗癌。

4、寬腸通便：萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄，可用于治療各種便秘。

5、萵筍含鉀量較高，有利于促進(jìn)排尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極為有益。含有少量的碘元素，它對人的基礎(chǔ)代謝，心智和體格發(fā)育甚至情緒調(diào)劃都有重大影響。因此萵筍具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。不同于一般蔬菜的是它含有非常豐富的氟元素，可參與牙和骨的生長。能改善消化系統(tǒng)和肝臟功能。刺激消化液的分泌，促進(jìn)食欲，有助于抵御風(fēng)濕性疾病和痛風(fēng)。