每個(gè)男性都希望自己擁有強(qiáng)壯、健康的體魄,但很多男性都在被各種虛弱現(xiàn)象所困擾,比如很多男性都出現(xiàn)了腎虛、脾虛、肝不好、虛胖的現(xiàn)象。所以平常的保健工作也是十分重要的,那么男人遇到四虛現(xiàn)象該怎么辦呢?應(yīng)該如何怎么進(jìn)補(bǔ)呢?
1、男人腎虛
補(bǔ)腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀,飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽(yáng),養(yǎng)血固精為本。
進(jìn)補(bǔ)原則:對(duì)于腎虛的男性,進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、牛磺酸、精氨酸和鋅,動(dòng)物的鞭和甲魚也是補(bǔ)腎的上佳選擇。
另外應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝苑浅J悄軌驕匮a(bǔ)腎陽(yáng)的食物,適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物,如羊肉,補(bǔ)體之虛,益腎之氣,提高免疫力。也可食用溫性水果,如大棗、橘子、柿子等,以補(bǔ)血益腎填精,抵御寒邪。
食療方案:當(dāng)歸生姜羊肉湯:當(dāng)歸20克,生姜30克,羊肉500克,黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊,加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料,燉煮1~2小時(shí),吃肉喝湯。
2、男人脾虛
脾受寒困,脾不運(yùn)化,或素體脾虛。
進(jìn)補(bǔ)原則:脾虛的男士應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)運(yùn)脾為主,多吃性溫健脾的食物,如粳米、蓮子、芡實(shí)以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉,輕易吸收,且有健脾益氣的作用,在肉類的攝入上,應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主。
食療方案:在保證每日營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
3、男人肝不好
喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段,不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯(cuò)、推杯換盞時(shí),酒精“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性輕易出現(xiàn)疲憊、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。
進(jìn)補(bǔ)原則:對(duì)于這類男性,進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。
食療方案:魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸,且易被人體吸收利用,赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。
午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
4、男人虛胖
調(diào)查研究指出:我國(guó)成年人超重率為22。8%,肥胖率為7。1%,其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素。
進(jìn)補(bǔ)原則:虛胖的男人應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入,飲食宜清淡,少吃鹽和味精等調(diào)料,做菜多采用少油的烹調(diào)方式,如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案:在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物,進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉,因其含左旋肉堿,可促進(jìn)脂肪代謝,有利于減肥,適合虛胖的男人食用。
上述就是小編針對(duì)男人比較容易遇到的四“虛”進(jìn)行分析,如何進(jìn)補(bǔ)與注意一些保健事項(xiàng)。尤其是肝不好的人,除了進(jìn)補(bǔ)還有什么方法護(hù)肝呢?
一、酪蛋白平衡膳食肝臟是人體里很重要的消化器官,也是蛋白合成的主要場(chǎng)所。
夏季里,人的胃口很不好,常覺(jué)吃不下飯,而肝硬化患者由于無(wú)法正常合成蛋白質(zhì),更要合理安排蛋白質(zhì)的攝入,以酪蛋白為基礎(chǔ)的飲食最妥當(dāng)。
如將奶酪摻到雞、魚、瘦肉、蛋中即可。但切記不能攝入過(guò)多的蛋白質(zhì),否則患者易引發(fā)肝性腦病的發(fā)生。
二、丁點(diǎn)兒酒精碰不得啤酒是消暑飲品不錯(cuò)的選擇,不過(guò)對(duì)于肝不好的人群,酒精絕對(duì)就是毒藥。
目前在國(guó)外,酒精肝已占到所有肝硬化患者的首位,而我國(guó)這一比例也在不斷增高。無(wú)論是生啤還是扎啤,人若短期大量飲用均會(huì)破壞肝細(xì)胞、引起肝細(xì)胞壞死,而長(zhǎng)期飲用更會(huì)使肝纖維化,繼而加重病情。
三、無(wú)須談脂肪色變不少患者得了肝硬化,一點(diǎn)點(diǎn)脂肪也不敢碰,其實(shí)脂肪的限制不宜過(guò)于嚴(yán)格。
一般標(biāo)準(zhǔn)是,出現(xiàn)脂肪痢的肝硬化患者,盡量控制吸收脂肪;其余的可適當(dāng)嘗試食物中的脂肪,因?yàn)檫@樣能夠?yàn)槿梭w增加必需的熱量和脂肪酸?;ㄉ汀㈤蠙煊偷戎参镉透缓伙柡椭舅?,對(duì)肝硬化患者很有幫助。
四、限制咸食控制飲水對(duì)于有腹水的肝硬化患者,鈉與水是兩大禁區(qū)。咸菜、腌制品、味精等含鈉量高,會(huì)加重肝臟新陳代謝的負(fù)擔(dān),必須絕對(duì)限制。
此外,如海產(chǎn)品、肉松等食品也含有一定的鈉,患者攝入時(shí)須嚴(yán)格控制數(shù)量。夏天盡管排汗較多,但每日進(jìn)水量仍須適可而止,一般1000至1500毫升的總量較為適宜。
五、碳水化合物要充足夏日人體消耗大,碳水化合物不可或缺。碳水化合物能幫助體內(nèi)儲(chǔ)備充足的肝糖原,這些物質(zhì)還可預(yù)防肝細(xì)胞受到毒素侵?jǐn)_,因此肝硬化患者每天要確保攝入充足的淀粉類食物,400克左右為宜。
總結(jié):上文小編給大家介紹的關(guān)于男人四“虛”的一些進(jìn)補(bǔ)方法和注意事項(xiàng),尤其是著重講了護(hù)肝的一些方法,希望大家可以注意一下,能夠幫助到大家!
1、指甲表面有凸起的棱線,或是向下凹陷
中醫(yī)認(rèn)為“肝主筋”,指甲是“筋”的一部分,所以毒素在肝臟蓄積時(shí),指甲上會(huì)有明顯的信號(hào)。
2、乳腺出現(xiàn)增生
經(jīng)前乳腺的脹痛明顯增加乳腺屬于肝經(jīng)循行路線上的要塞,一旦肝經(jīng)中有“毒”存在,乳腺增生隨即產(chǎn)生,尤其在經(jīng)血即將排出時(shí),會(huì)因氣血的充盛而變得脹痛明顯。
3、情緒容易抑郁
肝臟是體內(nèi)調(diào)控情緒的臟器,一旦肝內(nèi)的毒不能及時(shí)排出,阻塞氣的運(yùn)行,就會(huì)產(chǎn)生明顯的不良情緒。
4、偏頭痛,臉部的兩側(cè)長(zhǎng)痘痘,還會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)臉部?jī)蓚?cè)以及小腹,是肝經(jīng)和它的搭檔膽經(jīng)的“一畝三分地”,一旦肝的排毒不暢快,自己的后院就會(huì)先著火。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起