子宮是孕育生命的重要器官，所以女性平時要注意呵護好自己的子宮，而且子宮如果出現(xiàn)問題是很容易患婦科疾病的，有很多女性為了讓自己的子宮更健康會經(jīng)常鍛煉，甚至有人經(jīng)常做呵護子宮的瑜伽，那保養(yǎng)子宮的瑜伽動作有哪些？子宮的保養(yǎng)方法有哪些？

1、屈膝式

采取站立式，目視前方，吸氣，手臂上舉，兩手相我，食指并齊朝上，其他手指相互交叉；吸氣，屈膝，放低身體，保持腰背在一條直線上，正常呼吸，保持該姿勢30秒。

做這個動作可以使胸部得到擴張，有效按摩腹部器官，促進氣血平和，從而達到保養(yǎng)子宮的目的。

2、八字式

練習者平直躺在瑜伽墊上，將兩條腿并攏，慢慢向上抬起，成90度。兩只手分別抓住左右腳的腳后跟，將兩條腿自然向左右分開，可以盡最大力度，讓雙腿打開到極限，用力抬起頭部，保持20秒。

這個動作能使子宮和骨盆部位經(jīng)絡暢通，血液循環(huán)加速，從而達到養(yǎng)護子宮的目的。

3、梨式

練習者平躺在瑜伽墊上，雙腿朝上伸直，與上身呈90°，兩手分別扶在腰部，讓背部慢慢向上直立，當背部向上的時候，雙腿可以同時朝下，直到腳尖著于地面，頭和肩部要保持直立，下巴朝內(nèi)收進，手掌撐住地面，保持身體不動，堅持30秒以上。

這幾個動作可以加速子宮血液循環(huán)，讓子宮得到凈化，同時緩解腿部疲勞。

4、上升式

練習者端坐在瑜伽墊上，雙腿盤膝，雙手合十，保持平靜狀態(tài)，慢慢吸氣，然后雙手合并向上，讓腹部，胸部，肩膀得到有力的上升，頭部超前下垂，保持不動，持續(xù)30秒，讓小腹呼吸放慢并吸吐有序。

這個動作可以讓呼吸帶動子宮內(nèi)膜的動作，能增強子宮活力，還能安撫焦慮情緒。

5、保養(yǎng)子宮的方法

1.保養(yǎng)子宮做到兩個“不”

不要私處墮胎，或者說不要輕易的做人流，這樣對子宮的傷害是巨大的，是不管怎樣保養(yǎng)都于事無補的；

不要私生活混亂，性生活放縱，尤其是與多個男子發(fā)生性關系，或是性生活不注意衛(wèi)生，子宮是第一個受害者，很容易引起子宮內(nèi)膜炎、宮頸糜爛等，而且宮頸癌的發(fā)生率會大大提高。

2.遠離與“寒”相關的事物

炎熱的夏季，做為一個女生也不能吃太多冷飲、寒性食物等等寒涼之物，每次從冰箱里取出來的食物，最好能放置一段時間再吃，有冷，熱兩種食物時，先吃熱再吃冷，避免寒氣下壓。

平時，可以多吃些補氣暖身的食物，比如核桃、棗、花生等，適量的使用當歸來調(diào)養(yǎng)身體，對子宮有雙向調(diào)節(jié)作用。

3.每周泳兩小時提升宮縮力

運動醫(yī)學專家表明，游泳是鍛煉子宮最好的運動方式，而且，每個星期只要保證2個小時的游泳時間只能將宮縮力量提高一倍以上，而宮縮力量增強不僅要以改善痛經(jīng)，還能讓分娩時更加順利與輕松。

4.在35歲之前完成做媽媽的這件人生大事

適度的懷孕可以增強子宮的延展性，讓它有更強的適應力，抗疾病的功能大大增強，不過，女性在35歲后體內(nèi)的應激力呈下滑趨勢，因此，不會有鍛煉到子宮的能力，懷孕還得在35歲以前。

5.按摩+專業(yè)的熏艾

把手掌搓熱，用手掌從下往上推至上腹，用熱手掌和指尖按摩大腿內(nèi)側(cè)，由內(nèi)向斜上方推，用手心的熱度貼在下腹處，用氣息下沉，堅持做這些按摩方法，有保養(yǎng)子宮之用；

另外，可以自己購買一些艾條來進行熏艾，在氣海穴、關元穴處熏烤30分鐘，或者進行醫(yī)師專業(yè)的熏艾，可以解除宮寒，增強子宮功能。