秋季即將來臨，溫度也逐漸變低起來，在秋季要注意做好防寒保暖的工作，以免低溫導致身體的抵抗力下降，秋季容易患上感冒，加重一些疾病，不過秋季防寒保暖不是一味的增添衣服，那么秋季怎么防寒更健康？秋季防寒保暖的方法有哪些？

1、秋季怎么防寒更健康

“秋凍”看似簡單，如何“凍”得合理、“凍”得適時、“凍”得健康，也大有學問。

古話說，“凍九捂四”指的是在乍暖還寒的四月不要急于減少衣服，不妨捂一捂;相反到了9月不必急于增加衣服，不妨凍一凍?！扒飪觥笨梢员ＷC機體從夏熱順利地過渡到秋涼，提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。這樣的防寒鍛煉幫助人體的抗御機能更加穩(wěn)固，從而激發(fā)機體逐漸適應寒冷的環(huán)境，對疾病，尤其是呼吸道疾病的發(fā)生起到積極的預防作用。

初秋，暑熱未消，還時不時地有幾場“秋老虎”光臨，雖然氣溫開始下降，卻并不寒冷，這時是開始“秋凍”的最佳時期，最適合耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。在夏末秋初開始“秋凍”才能自然過渡到對秋涼和冬寒的機體調節(jié)，增強抗病能力。

在日夜溫差變化不是很大的初秋，無須急忙加衣，“凍一下”無妨，并可適當延長秋凍的時間。但是夜間入睡一定要注意蓋好被子。秋天夜晚的寒氣與夏夜的涼爽不同，人體在睡眠狀態(tài)容易感受風寒。

在日夜溫差變化較大的晚秋則切勿盲目受凍。晚秋常有強冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時若一味強求“秋凍”，不但對健康無益還有害，容易引發(fā)呼吸道和心血管疾病。此時應隨時增減衣服，以防感冒。

防寒鍛煉注重合理、適時、健康，就人體而言，青壯年包括體質較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，這樣有利于人體對氣候變化的適應。抵抗能力較弱的老人和孩子自身調節(jié)能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力減弱，身體會很快發(fā)生不良反應，誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎等疾病，應注意氣溫變化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進行“秋凍”，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。寒冷刺激會使支氣管和血管痙攣收縮，導致患者舊病復發(fā)，出現(xiàn)哮喘、心絞痛、心肌梗塞和中風等事件的發(fā)生。

“秋凍”不僅停留在穿衣上，適當鍛煉對增強體質極有好處。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動，都要注意一個“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，以防寒氣通過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。當周身微熱，尚未出汗，即可停止。如果決定進行冷水浴鍛煉，應在整個秋天堅持，不要間斷。

2、老人秋季如何養(yǎng)生

1、堅持秋凍

俗話說“春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力，增強身體抵抗力。

但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發(fā)。

2、堅持秋練

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問?四氣調神大論》說“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。

早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道“動則不衰，用則不退?！崩夏耆藨?jīng)常從事一些力所能及的勞動或運動。

如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達到通血脈、利關節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

3、堅持秋養(yǎng)

秋養(yǎng)指飲食調養(yǎng)和適當休息。秋天是收獲的季節(jié)，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。

祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。

秋季氣候干燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

適當休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。白天工作勞動鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時。