產(chǎn)后很多媽媽們都有著肚子上長贅肉的問題困擾,都非常的想瘦肚子,其實(shí)產(chǎn)后瘦身有很多方法,但是有些效果不是很好,所以很多產(chǎn)婦不知道該怎么選擇適合自己的瘦身方法。那么產(chǎn)后瘦肚子有哪些小秘籍呢?產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動有哪些呢?
1.飯后散步:晚飯后的散步不僅能讓新媽媽復(fù)原加速,對瘦身也是非常有幫助的。當(dāng)然這也需要正確的散步方法:挺胸抬頭,邁大步子,每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動,行走的路線盡量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分鐘,行走的強(qiáng)度要以個(gè)人的體質(zhì)情況決定,一般情況下走到微微出汗即可。只要堅(jiān)持3周,就能見到明顯的減肥效果。
2.浴后腹部按摩:洗完澡后也是瘦身的好時(shí)機(jī),這時(shí)可以多做腹部按摩,但是由于剛生完寶寶,女性按摩的力度要掌握得當(dāng),不要太用力!方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,這些都對產(chǎn)后收腹有很大的幫助。
3.保證充足睡眠:睡眠質(zhì)量的好壞對剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響,因?yàn)椴怀渥愕乃呷菀滓痼w內(nèi)毒素積聚,并且會從母乳中排除,寶寶食用后不僅會不利于身體健康,而且體內(nèi)堆積的毒素會對脂肪的代謝產(chǎn)生影響,阻礙新媽媽的瘦身計(jì)劃。
4.飲食要均衡:斷奶后,新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間,寶寶需要攝取的營養(yǎng)基本來自于母乳,所以媽媽的飲食要精心烹制,營養(yǎng)豐富。而在斷奶后,如果依然大魚大肉,那么多余的營養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上,很可能因?yàn)闋I養(yǎng)過度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后,女性要注意飲食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
5.仰臥起坐收腹:除了以上4個(gè)方法,還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。方法是:把身體提高離地在大約10至20厘米后,收緊腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當(dāng)背部再次著地的時(shí)候,開始重復(fù)之前的動作。
產(chǎn)后通過正確的方式減肥,不僅能快速的瘦下來,還能瘦的很健康哦。下面我們一起去看看產(chǎn)后能幫你瘦肚子的運(yùn)動有哪些呢?
1.實(shí)心球上拋:拋實(shí)心球是一種非常簡單有效的運(yùn)動,具體做法如下:躺在一個(gè)與地面呈四十五度角的凳子上,頭部向下,用腳勾住板凳的支撐桿,雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時(shí),把球向上拋,接著再抓回,重復(fù)12——15次左右。在運(yùn)動過程中,如果覺得累可以停止休息。
2.收腹:收腹也是瘦身的一種有效的方法,可以先坐在凳子的邊緣,雙手放于兩側(cè),抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢抬腿至胸部,同時(shí)上身前傾,慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直,身體后仰,大約重復(fù)12次。
3.下蹲:新媽媽也可以借助于運(yùn)動器械進(jìn)行減肥,如使用杠鈴。方法如下:兩腳分開與肩同寬,接著把杠鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時(shí)注意背部要保持直立,大約重復(fù)10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲運(yùn)動時(shí),要講究呼吸頻率,不要加重腰部負(fù)擔(dān)。
4.下拉:下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個(gè)下拉器站好,雙手抓住一個(gè)比肩膀?qū)挼臋M杠,將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次,每兩次休息一下,休息時(shí)間為30秒。
5.肩部挺舉:雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置,接著一直向上舉到兩個(gè)胳膊伸直,重復(fù)做20次左右,每次休息30秒。
總結(jié):運(yùn)動是幫新媽媽們瘦腰的一種很好的方式,運(yùn)動不僅能有效的瘦身,還能讓新媽媽們的身體更健康,但是產(chǎn)后運(yùn)動要注意量力而行哦,一旦覺得不適,要立刻停止。
1、生育后不宜馬上減肥
生育后不久就做一些減肥運(yùn)動,會導(dǎo)致產(chǎn)婦子宮康復(fù)緩慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動則會使產(chǎn)婦的手術(shù)創(chuàng)面或外陰傷口康復(fù)緩慢。一般來說,順產(chǎn)婦在產(chǎn)后4-6星期就可以做產(chǎn)后瘦身操,而剖宮產(chǎn)6-8星期后,經(jīng)醫(yī)師診斷傷口已經(jīng)愈合良好后,才可做產(chǎn)后瘦身操。
2、哺乳期不宜減肥
哺乳期間不適合減肥,因?yàn)轱嬍巢划?dāng)可能會影響乳汁的質(zhì)量。要想減肥,就應(yīng)正常喂母乳,因?yàn)椴溉榭梢韵臒崃?。如果是母乳喂養(yǎng),至少要等嬰兒出生后6個(gè)月再考慮斷乳進(jìn)行瘦身運(yùn)動。如不進(jìn)行母乳喂養(yǎng),則產(chǎn)后3個(gè)月時(shí)可根據(jù)自身健康狀況進(jìn)行瘦身鍛煉。
3、便秘時(shí)不宜減肥
產(chǎn)后水分不足和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘,所以產(chǎn)婦瘦身前應(yīng)先消除便秘。產(chǎn)婦要多喝水,每天至少喝7-8杯水,再多吃些富含膳食纖維的蔬菜,如甘薯、胡蘿卜、白蘿卜等。還可以多喝酸奶和牛奶,養(yǎng)成早起就喝一杯水的習(xí)慣,以加快腸胃蠕動。
4、貧血時(shí)不宜減肥
產(chǎn)婦因?yàn)樯a(chǎn)會失血,而貧血會造成產(chǎn)后恢復(fù)緩慢。如果在貧血時(shí)減肥,會大大有害健康。產(chǎn)婦多吃富含鐵的食物,如菠菜、紅糖、魚、瘦肉、動物肝臟等,待貧血治愈后再減肥。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起