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清理腸胃的方法有哪些?排便清腸道的方法推薦[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 15:01 腸胃排便腸道

便秘實在是讓人很難受的事情,眼看著自己就這樣只進(jìn)不出,就會感覺自己是不是真的出了什么問題,腸胃問題其實不能小視,因為腸道健康會影響全身的新陳代謝功能,腸胃不健康,抵抗力也會相應(yīng)的變差,那么,清理腸胃的方法有哪些?排便清腸道的方法推薦。

清理腸胃的方法有哪些?排便清腸道的方法推薦(1)

1、排便清腸道的方法

排便的小竅門

只“進(jìn)粗”不喝水,便秘更嚴(yán)重

大便六成是水分,其他為不能消化的食物殘渣、細(xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物,多喝水,糞便變軟才好排便。因為,膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分,它能增加糞團(tuán)中的水分,讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大,刺激腸道蠕動,使排便通暢。

與此同時,你得喝足夠多的水,膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素“阻腸”,會讓便秘更嚴(yán)重。

有些人喜歡吃燥熱的東西,如辣椒、咖啡,燒烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。

重“油水”過多過少都造成便秘

攝取肉類過多,糞便中會缺乏纖維素。因為若攝取的食物過于精細(xì),被小腸吸收了之后,就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端:只吃素,認(rèn)為這更利于排便。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害,但攝入過少或不食用,亦不足取。

脂肪可使大便柔滑,同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動加快,如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪,能改善排便情況。

中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的,搗爛油脂釋出再煮水喝,可緩解便秘。

飲食結(jié)構(gòu)要多元化,粗細(xì)糧混合、葷素搭配,同時適當(dāng)增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃點(diǎn)含油脂的食物,如芝麻、堅果等,多少可幫助軟便,減輕便秘困擾。

憋回“便意”大便失水變干

大腸每天會有三四次蠕動,把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來到直腸,直腸擴(kuò)張,會產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排,大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸,便會擾亂排便習(xí)慣。

大腸總長度約1.5米,可說和一個人一樣高,負(fù)責(zé)吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出,水分會被吸光,變成顆粒狀,更難排出?,F(xiàn)在的年輕人工作特別緊張,經(jīng)常忍便不排,慢慢地,大便在腸道中被吸收的水分越來越多,越來越干燥,就越來越難排了。

廁所“文化人”大腦不指揮排便

不少人喜歡在邊解便邊玩手機(jī)看報紙,容易形成便秘。因為排便是大腦控制的,其過程是大腦通知中樞,中樞通知肛門排出大便。

如果排便時看報紙,大腦注意力不集中,此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了,可大腦沒空管,大便就會停留在大腸、肛門。長期如此,破壞排便反射造成便秘。

排便是有“天時”的

人類經(jīng)過進(jìn)化,遺留了兩個排便“黃金時間”:一個是早上起床的“起立反射”;另一個是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。

早上一覺起來,由躺變坐再到站,大腦會給大腸發(fā)一個信息,使腸道蠕動,腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來。此時,你無需太用力,大便就能順利排出。你應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣,每天早晨起床后到廁所蹲個5分鐘,即使拉不出也要堅持下去。

早餐是一天中的最早一餐,進(jìn)食后,胃會通知大腸趕快運(yùn)動,造就另一個排便“天時”。

排便不僅是身體活,也是心理活

排便,表面看起來就是臀部肌肉協(xié)調(diào)地收縮。其實也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大,心情緊張、不放松有關(guān),日積夜累形成習(xí)慣性便秘。

環(huán)境的改變也容易引發(fā)便秘,其本質(zhì)還是由于精神緊張。例如,寶寶的生活環(huán)境改變了,比如搬家、換了一個保姆。不過,這些都是臨時性的便秘。

潤滑肛門可協(xié)助糞便排出

偶然的便秘、長期臥床者的便秘,別忙著吃瀉藥,可使用一些輔助排便措施,如開塞露、甘油栓潤滑肛門,協(xié)助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內(nèi)至少3~15分鐘,讓藥液軟化糞塊才排便。

也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些緩瀉劑,如乳果糖口服液、容積性泄劑等,通過增加腸道內(nèi)的水分緩解便秘。

番瀉葉不能長期喝

刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用于治療急性便秘及進(jìn)行腸道清潔,但不建議慢性便秘患者使用。這類藥材一般起效快,對短期便秘有效,若久用,會導(dǎo)致腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低,甚至變性。這樣一來,即使腸道內(nèi)有足夠的糞便,也無法刺激腸道引起排便反應(yīng),反而加重便秘。

目前,許多品牌的常潤茶、通便茶主要成分便是大黃、番瀉葉等。醫(yī)院經(jīng)常收治到長期喝這類“保健茶”而引起結(jié)腸炎的病人。

2、怎樣清理腸胃垃圾

安排好喝水時間清晨喝水很重要,起床后喝兩杯水,不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

適當(dāng)鍛煉運(yùn)動能促進(jìn)排便,尤其是晨練。運(yùn)動要和喝水結(jié)合起來,一邊補(bǔ)水,一邊運(yùn)動。

多吃富含纖維的食物多吃各種蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易于通過腸道。

少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥這些藥容易破壞腸道菌群平衡,引起腹瀉,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

及時排便經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科學(xué)的。盡可能做到定時排便,即使沒有便意也要“例行公事”,以便形成生物鐘。

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