女人的乳房是十分脆弱的，很多女人在生活中也不知道怎么樣呵護(hù)自己的乳房，下面大眾健康網(wǎng)小編為大家介紹的這套女性乳房保健操，非常適合女性朋友在日常生活中做做，可以起到預(yù)防乳腺疾病的作用。做這套乳房保健操的是，不需要穿內(nèi)衣哦！

1、乳房保健操的做法

這套乳房保健操共分為六節(jié)，由8個(gè)主要運(yùn)動(dòng)胸部的動(dòng)作組成。

第一節(jié)：雙手用力在胸前合十并向上，到頭頂后兩邊打開，再由兩邊向胸部合攏，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中間后放下。

第二節(jié)：雙手合十后向上到頭頂打開，然后再在胸前合十，打開，合十打開，四次。再雙掌合并后用力在胸前左右移動(dòng)，向上分開后，慢慢放下。

第三節(jié)：雙掌分別放在胸部?jī)蓚?cè)，指頭朝內(nèi)，向前延伸至胸前合十再打開。重復(fù)做四次。

第四節(jié)：雙手合十，抬起，打開，再雙手向內(nèi)合十，放在乳房中間，用力貼近中線。兩拍一個(gè)節(jié)奏，重復(fù)四次。

第五節(jié)：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圓弧運(yùn)動(dòng)，在做動(dòng)作的同時(shí)擺胯，雙手不斷交替。

乳房保健操的做法包括第六節(jié)：雙手打開與肩平，由下至上一直到頭頂，再從頭頂之間靠肩伸出。

2、經(jīng)期快速豐胸食譜

(1)蘆筍手卷

材料：蘆筍3支、紫菜1張、草蝦去皮3支、沙拉醬少許。

做法：將蘆筍、草蝦在開水中燙熟后，放入紫菜中，然后加入少許的沙拉醬，將紫菜卷起，即可食用。

效果：蘆筍可以促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，促進(jìn)胸部再生長(zhǎng)發(fā)育。豐胸也可以選擇豐胸產(chǎn)品美聯(lián)豐胸租合

(2)鹽水蝦

材料：斑節(jié)蝦16只、鹽、酒、姜片3片、味精少許。

做法：將蝦放進(jìn)開水中，然后放鹽、酒和姜，當(dāng)蝦完全變色后撈起即可食用。

效果：斑節(jié)蝦中含有豐富的礦物質(zhì)，可促進(jìn)女性荷爾蒙分泌。

(3)胡蘿卜燉牛肉

材料：胡蘿卜半根、牛肉3兩、鹽、醬油、八角、胡椒、砂糖1湯匙。

做法：先將水鍋里的水燒開，胡蘿卜牛肉同時(shí)入鍋煮，加入醬油、八角、胡椒、砂糖，胡蘿卜和牛肉完全熟透后，即可出鍋。

效果：胡蘿卜素可防止韌帶疲乏，預(yù)防下垂的現(xiàn)象。