其實(shí)，我們的神呢體健康與生活的習(xí)慣是有很大的關(guān)系的，不僅僅是飲食，還有生活中的一些習(xí)慣或者癖好相關(guān)，我們需要避開(kāi)哪些會(huì)傷害身體的壞習(xí)慣，才能保持自己的健康狀態(tài)，那么，生活中損害健康的習(xí)慣有哪些？哪些壞習(xí)慣損害生命健康。

1、損害生命的壞習(xí)慣

喝酒臉紅者繼續(xù)喝等于慢性自殺

很多人覺(jué)得自己應(yīng)酬或者聚餐的時(shí)候一喝酒就臉紅顯得很“不行”，但是南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師劉欣提醒您，喝酒臉紅不是壞事，它提示你不能多喝了。但是許多人卻認(rèn)為經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的“酒精考驗(yàn)”，酒量見(jiàn)長(zhǎng)就沒(méi)事了，這是不對(duì)的！喝酒容易臉紅的人即便經(jīng)過(guò)所謂的鍛煉對(duì)酒精耐受了，只會(huì)喝更多的酒，卻失去了最初的提醒，導(dǎo)致體內(nèi)積累更多的乙醛，造成更大的危害。臉紅了，如果繼續(xù)喝，等于是慢性自殺。

強(qiáng)忍眼淚等于慢性自殺

美國(guó)圣保羅—雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實(shí)驗(yàn)室專家研究發(fā)現(xiàn)，眼淚可以緩解人的壓抑感。他們通過(guò)對(duì)眼淚進(jìn)行化學(xué)分析發(fā)現(xiàn)，淚水中含有兩種重要的化學(xué)物質(zhì)，即腦啡肽復(fù)合物及催乳素。其僅存在于受情緒影響而流出的眼淚中，在受洋蔥等刺激流出的眼淚中則測(cè)不出來(lái)。因而他們認(rèn)為，眼淚可以把體內(nèi)積蓄的導(dǎo)致憂郁的化學(xué)物質(zhì)清除掉，從而減輕心理壓力。女子的壽命普遍比男子長(zhǎng)的原因，除了職業(yè)、生理、激素、心理等方面的優(yōu)勢(shì)之外，善于啼哭，也是一個(gè)重要因素。通常人們哭泣后，在情緒強(qiáng)度上會(huì)減低百分之四十，反之，若不能利用眼淚把情緒壓力消除掉，會(huì)影響身體健康。因此，專家認(rèn)為，強(qiáng)忍著眼淚就等于“自殺”。

長(zhǎng)期失眠熬夜等于慢性自殺

英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30—50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會(huì)休息。

該院治未病科失眠門診中醫(yī)博士楊曉輝介紹說(shuō)，長(zhǎng)期熬夜不利健康，不但影響正常睡眠，也會(huì)影響神經(jīng)中樞，干擾內(nèi)分泌，影響免疫機(jī)制，更易患上癌癥。一般來(lái)說(shuō)，盡量晚上10點(diǎn)之前睡覺(jué)更有利于身體健康，如果萬(wàn)不得已要加班，最遲不要超過(guò)夜里12點(diǎn)。

吃爛水果等于慢性自殺

隨著電子商務(wù)的流行，很多年輕人喜歡網(wǎng)購(gòu)很多水果儲(chǔ)存在家里吃。但是買回來(lái)的水果放久了，會(huì)有些許腐爛的部位。有的人認(rèn)為把爛掉的部分剜掉再吃健康了，但是該院食療藥膳門診副主任中醫(yī)師王東旭提醒您，這樣依然是不健康的。爛水果產(chǎn)生的有害物質(zhì)會(huì)產(chǎn)生引起胃腸道功能紊亂等病癥，其中的展青霉素與細(xì)胞膜的結(jié)合過(guò)程是不可逆的，會(huì)對(duì)細(xì)胞造成長(zhǎng)期的損傷，甚至有可能致癌。即便把霉變部位去除再食用也未必安全，因?yàn)槊咕a(chǎn)生的展青霉素可以擴(kuò)散到果實(shí)的其他部位，未必是你肉眼可見(jiàn)的。因此，購(gòu)買水果的時(shí)候盡量不要買太多，吃新鮮水果有營(yíng)養(yǎng)更健康。

長(zhǎng)期不吃早餐等于慢性自殺

該院脾胃病科主任陳昱倩介紹說(shuō)，正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)6小時(shí)左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。如果不吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶會(huì)直接去“消化”胃黏膜層。長(zhǎng)此以往，細(xì)胞分泌黏液的正常功能會(huì)被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

美國(guó)德州大學(xué)研究人員建議，早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴床而不吃早餐。因?yàn)樵诳崭沟臅r(shí)候，膽汁容易淤積，極有可能引起結(jié)石癥狀。飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結(jié)石。甜食過(guò)多又會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結(jié)石。

酒后立刻洗澡、蒸桑拿等于慢性自殺

不少人喜歡酒后洗澡或者蒸桑拿，覺(jué)得更舒服一些，似乎利于醒酒。實(shí)際上，這是不健康的，而且冷水、熱水都不宜。劉欣介紹說(shuō)，洗熱水澡或者蒸桑拿容易導(dǎo)致熱氣聚集在人體內(nèi)不散發(fā)，加重醉態(tài)，導(dǎo)致惡心嘔吐甚至?xí)炟?。洗冷水澡，非但不能醒酒，還會(huì)使肝臟來(lái)不及補(bǔ)充血液中消耗的葡萄糖，加上冷水刺激，血管收縮，可能會(huì)導(dǎo)致血管破裂等危險(xiǎn)。

空腹大量吃荔枝等于慢性自殺

該院內(nèi)分泌科副主任中醫(yī)師張永文介紹說(shuō)，大量進(jìn)食荔枝會(huì)引發(fā)低血糖。荔枝所含有的糖分大部分為果糖。果糖與大家熟悉的葡萄糖相比是完全兩個(gè)概念，胰島素是機(jī)體內(nèi)唯一降低血糖的激素，但是胰島素主要利用的物質(zhì)是葡萄糖，而不是果糖。當(dāng)果糖攝入量少時(shí)，果糖能轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，使肝臟中糖原的儲(chǔ)存量增加。當(dāng)果糖攝入量大時(shí)，果糖就成為合成脂肪的原料。此外，大量攝入果糖會(huì)刺激胰島素大量分泌，進(jìn)食過(guò)量荔枝后，胰島素受到刺激后大量分泌導(dǎo)致機(jī)體血糖降低，同時(shí)，果糖沒(méi)來(lái)得及轉(zhuǎn)化成葡萄糖，不能及時(shí)補(bǔ)充血糖，雙重作用下便會(huì)產(chǎn)生低血糖癥狀。

上車就開(kāi)空調(diào)等于慢性自殺

一些車友習(xí)慣上車前開(kāi)好空調(diào)，等車內(nèi)溫度降下來(lái)了，便直接開(kāi)車上路了。此時(shí)車內(nèi)的甲醛等有毒物質(zhì)得不到揮發(fā)，全部被吸入體內(nèi)，長(zhǎng)期下來(lái)，各種疾病便暴發(fā)出來(lái)。因此，車友們進(jìn)入車內(nèi)，應(yīng)該先打開(kāi)車窗通風(fēng)，等有毒物質(zhì)釋放出去后，再開(kāi)空調(diào)。同時(shí)，車友們還可以在車內(nèi)放一些活性炭包，也對(duì)有毒物質(zhì)有一定吸附作用。

不渴不喝水等于慢性自殺

一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成年人都是發(fā)覺(jué)渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來(lái)越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口；辦公室或家里多放上幾個(gè)水杯，見(jiàn)縫插針，有機(jī)會(huì)就喝。

晚餐吃太飽等于慢性自殺

與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無(wú)其他活動(dòng)，或進(jìn)食時(shí)間較晚，如果晚餐吃得過(guò)多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化；長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。此外，楊曉輝提醒，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，晚餐過(guò)飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠，影響健康。

2、健康生活習(xí)慣建議

1.戒煙

美國(guó)疾病預(yù)防中心（CDC）人員稱，“在美國(guó)，吸煙是疾病、殘疾和死亡的最大且可避免的原因。”這一論斷具有相當(dāng)大的說(shuō)服力，CDC人員說(shuō)美國(guó)國(guó)內(nèi)有約4660萬(wàn)煙民。

很多人可能都會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為吸煙只會(huì)引起肺癌，事實(shí)上，吸煙還會(huì)導(dǎo)致其它多種疾病，如中風(fēng)、心臟病、慢性阻塞性肺疾?。ㄗ屇銕е銛y式氧氣瓶的病）等等的病因都和吸煙脫不開(kāi)干系。

就算不是出于身體健康的原因，為了虛榮心也要戒煙。

可能你還不知道，吸煙會(huì)加速老化。長(zhǎng)期吸煙的話，皮膚就會(huì)向你亮起紅燈。

倘若除戒掉尼古丁外，還有其它問(wèn)題想要咨詢的，約見(jiàn)一下你的醫(yī)生，跟他好好探討一番，制定出適合你的計(jì)劃。

5種健康生活習(xí)慣，即刻改善你的健康

2.減肥

據(jù)CDC數(shù)據(jù)顯示，2007年到2009年間，美國(guó)的新增肥胖人數(shù)約為240萬(wàn)。

肥胖就像疾病一樣，蔓延開(kāi)且耗資巨大。

2008年美國(guó)治療由肥胖引起的并發(fā)癥的醫(yī)療費(fèi)用就高達(dá)1470萬(wàn)美元。

肥胖會(huì)增加糖尿病、高血壓、高膽固醇血癥、中風(fēng)、心臟病還有一些癌癥等多種疾病的發(fā)病率。

多項(xiàng)研究證實(shí)，減掉體重的10%有益于身體健康。

5種健康生活習(xí)慣，即刻改善你的健康

3.鍛煉

要想擁有健康的生活方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持身體鍛煉恐怕是最難的一個(gè)環(huán)節(jié)吧。

眾所周知鍛煉能夠燃燒體內(nèi)的卡路里，因此會(huì)加快減肥。但是你知道嗎？鍛煉的重要性可遠(yuǎn)不止幫助你降低體內(nèi)熱量。

即便在不改變飲食習(xí)慣的情況下，鍛煉也是有益于身體健康的。

已有研究證實(shí)，鍛煉可以降低過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)降低心臟病、中風(fēng)、2型糖尿病、高血壓、結(jié)腸癌和乳腺癌、有害血脂堵塞、代謝綜合癥等的發(fā)病率。

還有其他益處包括：防止體重增加，配合飲食進(jìn)行的減肥，強(qiáng)健心肺功能和肌肉，預(yù)防跌倒，緩解抑郁，還能增強(qiáng)中老年人的認(rèn)知能力。

其實(shí)，就各種各樣的鍛煉方式，很多人都可以用滿滿的一篇文章來(lái)介紹，可最終，最適合你的鍛煉方式只有自己堅(jiān)持下來(lái)才能找到。

在鍛煉中，持續(xù)性要比任何奪目的形式更重要。

之前我們的主人公300磅的時(shí)候，很反感鍛煉。

因?yàn)?，眼前?huì)出現(xiàn)一幅畫面：體型巨大的我在跑步機(jī)上，汗流浹背，旁邊站著個(gè)枯瘦如柴的教練，讓我把汗吸干。

所以我就換了個(gè)方法，開(kāi)始了自己簡(jiǎn)單的鍛煉，每天保證舒適的心跳頻率（120次/分鐘）鍛煉5到10分鐘，漸漸的就練成現(xiàn)在這樣了。

正是長(zhǎng)期連續(xù)細(xì)小的變化才引起長(zhǎng)效改變，所以，若你和我情況一樣，不妨也試試這樣做。

5種健康生活習(xí)慣，即刻改善你的健康

4.減壓

很多人承受著壓力，而由于不知道如何應(yīng)對(duì)這些壓力，使得他們的身體變得越來(lái)越虛弱。

一旦壓力增加到一定程度，生活方式很難改變。

所以學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力已經(jīng)成為每個(gè)人的首要任務(wù)。

如果發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有時(shí)間做每日必須完成的事情，你可要考慮重新規(guī)劃一下日常安排了，必要時(shí)將其中一部分事情轉(zhuǎn)交他人處理。

把生活看成一個(gè)整體，想辦法盡量使之簡(jiǎn)單化。你的成功與否正是看你的生活是不是簡(jiǎn)單、自如。

其實(shí)，大多數(shù)人是能夠擠出時(shí)間多睡會(huì)兒的。想一想，是這樣嗎？

相信你也聽(tīng)過(guò)不少研究證實(shí)睡眠不足不僅有損身體健康還會(huì)直接導(dǎo)致體重增加。

睡眠較少的兒童也通常超重或是肥胖。給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)——每天至少睡7個(gè)小時(shí)。

5種健康生活習(xí)慣，即刻改善你的健康

5.每年體檢

比如大部分的高血壓患者，而糖尿病也有數(shù)年的潛伏期。

如果你不每年進(jìn)行體檢，可能會(huì)不知不覺(jué)中損害體內(nèi)器官，有可能讓你少活幾年，更甚者還能導(dǎo)致重度殘疾。

以上6條只是改善身體健康的幾點(diǎn)基本的建議。

親愛(ài)的你，不如找出其中你還有待改進(jìn)的并逐條解決。致力全面提升生活質(zhì)量，專注于你的目標(biāo)，永遠(yuǎn)不要熄滅奮進(jìn)的熱情。