感冒是我們?nèi)粘I钪凶畛R?jiàn)的疾病,現(xiàn)在的天氣已經(jīng)在漸漸轉(zhuǎn)涼,早晚的溫差比較大,所以在現(xiàn)在這個(gè)階段,正是感冒開(kāi)始多發(fā)的時(shí)間,我們需要仔細(xì)的預(yù)防起來(lái),因?yàn)楦忻半m然不會(huì)太危險(xiǎn),但是會(huì)影響工作生活,那么,預(yù)防感冒怎樣做?如何有效的預(yù)防感冒。
由于引起感冒的病毒種類很多,病毒相互之間沒(méi)有交叉免疫力,容易使人反復(fù)患病。以下十招,可有效預(yù)防感冒。
1.與患者保持1米以上距離患者咳嗽、打噴嚏時(shí),帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠(yuǎn),當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有人要打噴嚏或咳嗽時(shí),應(yīng)馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況,可馬上轉(zhuǎn)過(guò)身去,因?yàn)槿说难劬捅亲邮亲钊菀妆粋魅镜摹?
2.勤洗手有些病毒可以在患者手摸過(guò)的地方存活3小時(shí),因此,經(jīng)常洗手的人能遠(yuǎn)離感冒。另外,不要養(yǎng)成揉鼻子、摳鼻孔的壞習(xí)慣,這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
3.不要在封閉的空間久留空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方,如果避不開(kāi)這些地方,可以用淡鹽水使鼻子經(jīng)常保持濕潤(rùn)。
4.多喝水大量的水可以將病毒從身體中帶走,防止脫水癥(脫水癥是感冒的并發(fā)癥之一)。
5.有氧運(yùn)動(dòng)每天進(jìn)行30~45分鐘的有氧鍛煉,如散步、騎車、跳舞等,可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。
6.廚具常消毒廚房里的海綿和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人,要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西(如水龍頭、門(mén)把手、冰箱拉手等)。
7.服用維C和維E適量口服維生素C,能減輕感冒癥狀。維生素E在人的免疫系統(tǒng)中占有重要地位,它廣泛存在于動(dòng)物脂肪和植物油當(dāng)中。
8.睡眠充足美國(guó)研究者曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn),讓志愿者只睡后半夜,第二天,他們的免疫力下降了30%。接著,又讓他們睡足8小時(shí),結(jié)果發(fā)現(xiàn),他們的免疫力完全恢復(fù)了。
9.按時(shí)接種流感疫苗
10.鼻部保健約有50%的感冒是由鼻病毒引起,由于鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效預(yù)防感冒。
先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20~30次,然后用摩擦發(fā)熱的手掌,輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外,每天堅(jiān)持用冷水洗鼻子,不僅可以清除污垢和病菌,還能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對(duì)寒冷的適應(yīng)性。
1.順應(yīng)自然規(guī)律、保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境協(xié)調(diào)
人的生命活動(dòng)必須順應(yīng)自然界的客觀規(guī)律,而且人體自身具有與自然變化規(guī)律基本相適應(yīng)的能力。所以人能依自然規(guī)律主動(dòng)地采取各種預(yù)防措施來(lái)適應(yīng)四時(shí)的陰陽(yáng)消長(zhǎng),即所謂“順時(shí)攝養(yǎng)”。從而使人體機(jī)能活動(dòng)與自然界變化的周期同步,保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境協(xié)調(diào)統(tǒng)一,即能避邪防病,健康延年。
2.重視精神調(diào)養(yǎng)
人的精神情志活動(dòng)與機(jī)體臟腑氣血功能活動(dòng)密切相關(guān)。情志異常不僅可以直接導(dǎo)致內(nèi)傷疾病,而且可以擾亂人體氣機(jī),使正氣內(nèi)虛,而招致外邪入侵。因此,日常重視精神調(diào)養(yǎng),避免各種不良的精神刺激,做到心情舒暢、精神愉快,思想上安定清靜,不貪欲妄想,必有利于人體健康。心靜則神安,神安則氣機(jī)通暢,臟腑氣血調(diào)和,邪氣難犯。靜養(yǎng)則神藏,真氣無(wú)傷,正氣充沛,抗病力強(qiáng),即能預(yù)防疾病的發(fā)生。
3.加強(qiáng)身體鍛煉
經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉,不僅可以促進(jìn)氣血的流暢,使人體筋骨強(qiáng)勁,肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí),臟腑功能健旺,還能以“動(dòng)”濟(jì)“靜”,調(diào)養(yǎng)人的精神情志活動(dòng),促進(jìn)人的身心健康,提高抗病能力,減少和防止疾病的發(fā)生。后世的太極拳、八段錦,以及氣功、廣播操等多種健身方法,不僅能增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平,預(yù)防疾病的發(fā)生,而且還對(duì)多種慢性病的治療有一定的積極作用。
4.注意生活起居
人們的生活起居要有一定的規(guī)律,包括飲食有節(jié)、起居有常、勞逸適度等方面。飲食有節(jié),即對(duì)飲食物要有節(jié)制。既要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣,又要注意飲食質(zhì)與量的合理。要做到五味調(diào)和、適時(shí)適量,切忌偏嗜和過(guò)饑過(guò)飽;起居有常,即指起居作息要有規(guī)律,并順應(yīng)四時(shí)氣候的變化來(lái)安排作息時(shí)間;勞逸適度,即不可過(guò)勞過(guò)逸。過(guò)勞易耗氣傷血,過(guò)逸則氣機(jī)不暢、血脈不通,氣血阻滯,易生病端。只有保持正常規(guī)律的起居生活,才能精神充沛,身體康健,預(yù)防疾病,益壽延年。
5.藥物預(yù)防與人工免疫
早在我國(guó)古代就開(kāi)展了藥物預(yù)防疾病的工作,并在長(zhǎng)期的醫(yī)療實(shí)踐中積累了許多行之有效的預(yù)防疾病方法,近代采用藥物預(yù)防傳染病及某些疾病的發(fā)生,尤其是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下將食物與藥物結(jié)合,因時(shí)制宜,辨證施膳而發(fā)展起來(lái)的藥膳食療方法,取藥、食二者之長(zhǎng),確能收到預(yù)防疾病和保健強(qiáng)身的作用。人工免疫也即通過(guò)藥物培養(yǎng)機(jī)體正氣而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高抗病能力、預(yù)防某些疾病的作用。如在我國(guó)發(fā)明于16世紀(jì)的人痘接種法預(yù)防天花,成為“人工免疫”法的先驅(qū),先后流傳到俄羅斯、朝鮮、日本及歐非諸國(guó),為后世免疫學(xué)的發(fā)展做出了極大的貢獻(xiàn)?,F(xiàn)代大量實(shí)驗(yàn)研究證明:諸多中藥,例如人參、黃芪、黃精、冬蟲(chóng)夏草等都能增強(qiáng)人體免疫能力,可起到防病健身的作用。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起