對于準媽媽來說她的健康與肚中孩子的健康會有很大的關(guān)聯(lián),所以孕婦一定要注意孕期的保養(yǎng),因為能夠生一個健康的寶寶是所有孕婦的最大心愿,那么孕婦睡眠質(zhì)量不好該如何調(diào)理呢?對于孕婦如何睡覺也是有講究的,那么怎么睡對寶寶和準媽媽來說才是健康的呢?
1、增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的時候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
3、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利于晚上睡眠。
4、放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著,可以看看報紙或書,不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5、白天少睡
女性懷孕后,精神乏困,身體也變得更不想動,于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象,白天盡量少睡。
孕婦需要保持充足的睡眠,注意白天不要睡太多,這樣晚上容易失眠,我們可以在午間休息片刻,然后起來活動活動,有助于身體健康,孕婦睡覺也有講究,下面我們一起來研究一下吧。
1、整理好家居環(huán)境:保持臥室通風,開空調(diào)時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。
2、內(nèi)衣睡衣要選好:睡覺要保持身體清爽,內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。
3、睡前洗澡:洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料:飲料有一定的興奮作用,使女性朋友長期處于興奮狀態(tài),再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈,出現(xiàn)夜尿增多的情況,嚴重影響了睡眠的質(zhì)量。
5、避免做劇烈的運動:女性在睡眠要避免做劇烈的運動,在午飯后可以適當?shù)某鋈プ咦?,放松一下神?jīng),在睡前可以用熱水洗腳,這可以很好的來改善睡眠。
6、借助牛奶來入睡:據(jù)資料顯示,睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。
7、注意睡前情緒的調(diào)整:很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡,這時要注意情緒的調(diào)整,消除不良的心理因素,很好的入睡。
8、適度的按摩:按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松,通過按摩可以達到身心愉快,這對睡眠來說非常的有利。
9、引導想象:想象自己在一個安靜的環(huán)境中,自由自在,做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松,很快入睡。
10、選擇正確的睡姿:選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服,良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力,助您快速入眠。
總結(jié):看完了小編的講解,相信大家對孕婦睡覺的注意事項都有所了解了吧,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠,孕期的睡眠關(guān)系到寶寶的健康發(fā)育,準媽媽在孕期一定要保證充足的睡眠,晚上避免熬夜,祝您生一個健康漂亮的寶寶。
1.越睡不著越要保持清醒
如果你已經(jīng)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)1個小時了,與其逼著自己入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼讓自己保持清醒,而這時,大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,讓人漸漸有想睡的意識。
2.給自己好好的按摩按摩
首先用手指指腹按壓眉心處,按摩2次,每次20秒;接著,右腳搭在左膝蓋處,用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位;最后,按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位,靜下心來按摩,方法得到,會感到陣陣睡意。
3.吃酸棗仁治療失眠
酸棗仁具有鎮(zhèn)定,催眠的作用,有一項研究顯示,67名出現(xiàn)睡眠困擾的更年期婦女接受酸棗仁湯治療,一周后有顯著改善。
酸棗仁茶:酸棗仁給炒熟了,再給搗成粉末,每天睡前取大概5克用開水沖服,可以養(yǎng)心安神,幫助睡眠的作用發(fā)揮到最好。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起