熬夜是一種對(duì)健康危害極大的生活方式，如果進(jìn)行了熬夜，就需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么女人熬夜怎么調(diào)理身體？女人熬夜免疫力下降怎么辦？女人熬夜的調(diào)理方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何調(diào)理恢復(fù)最快吧。

1、女人熬夜的調(diào)理方法

1.預(yù)防皮膚受損

長(zhǎng)期熬夜會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤;內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粉刺，暗瘡，黃褐斑，黑斑的癥狀，要預(yù)防這些情況的出現(xiàn)，晚上吃晚飯時(shí)可以適當(dāng)吃一些富含維生素，以及含有膠原蛋白的食物，如水果，綠色蔬菜，肉皮類食物，還可以吃一些偏涼性的食物，如瓜類，小米，薏米等，晚餐應(yīng)該盡量少吃辛辣食物，不要抽煙喝酒，熬夜時(shí)間長(zhǎng)的話可以準(zhǔn)備一些果汁或酸奶補(bǔ)充維生素。

2.防止抵抗力下降

熬夜最容易使人疲勞乏力，精神不振，身體抵抗力下降，對(duì)于抵抗力本來(lái)就比較弱的女性朋友來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病以及腸胃等消化道疾病更容易找上門來(lái)，所以女性朋友更應(yīng)該拒絕熬夜，實(shí)在是由于工作原因不得不熬夜的，中間應(yīng)該休息一段時(shí)間，并補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)。

3.預(yù)防腸胃疾病

由于要熬夜，有的人晚餐吃的比較多，熬夜的時(shí)候也難免會(huì)吃上一些宵夜，因此熬夜的人群也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腸胃不好的問(wèn)題，其實(shí)晚餐不需要吃的過(guò)飽，只要保證營(yíng)養(yǎng)豐富，并最好以清淡為主，熬夜中適當(dāng)吃一點(diǎn)養(yǎng)胃的粥類或是糖水，熬夜之后一定要吃早餐，早餐最好以谷類食物搭配水果，蔬菜，低脂牛奶或豆?jié){，以充分補(bǔ)充維生素，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。

4.注意保護(hù)眼睛

經(jīng)常熬夜，尤其是面對(duì)電腦的話，不僅僅會(huì)導(dǎo)致黑眼圈的問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)期超負(fù)荷用眼會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)脹等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥，而且眼睛過(guò)度疲勞還有可能患上中心性視網(wǎng)膜炎癥，導(dǎo)致人出現(xiàn)視力模糊，視野中心出現(xiàn)黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色，視力驟降等問(wèn)題。所以熬夜如果用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，最好每工作40分鐘后休息10分鐘，或者每工作一個(gè)小時(shí)后休息15分鐘左右，可以選擇做眼保健操的方式來(lái)緩解疲勞，飲食上保證攝入更多的維生素A以幫助保護(hù)視力。

5.熬夜時(shí)的注意事項(xiàng)

熬夜時(shí)應(yīng)該注意讓室內(nèi)空氣保持通暢，并保持一定的濕度;最好不要靠含咖啡因的飲料提神，咖啡雖然提神，但是容易使維生素B族大量消耗，缺乏維生素B更容易導(dǎo)致勞累;而且夜晚空腹喝含咖啡因的飲料會(huì)對(duì)腸胃粘膜造成刺激;熬夜之后最好能充分休息一下，實(shí)在不能，也要利用午休時(shí)間來(lái)補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，并適當(dāng)去戶外呼吸新鮮空氣，活動(dòng)活動(dòng)，來(lái)放松身心。

2、免疫力下降吃什么好

1、靈芝：靈芝是具有延緩細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)日常如果長(zhǎng)期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

2、蘿卜：冬吃蘿卜，夏吃姜，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

3、人參：人參不僅能提高機(jī)體的內(nèi)分泌，而且具有很強(qiáng)的提高身體免疫力的作用，人參可以說(shuō)是清補(bǔ)，提高免疫力的最好選擇。

4、菌類食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。

5、酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)酸奶中含有多種對(duì)人體健康有益的細(xì)菌。

6、白開水：水是生命之源，多吃水對(duì)促進(jìn)人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時(shí)多喝水還可以把身體的毒素給排干凈，起到一個(gè)促進(jìn)身體健康的作用。

7、海鮮：健康生活怎么可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素，多吃海鮮可促進(jìn)免疫功能。

8、茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)，這種茶氯酸可以調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞，從而提高身體的抵抗力。