孕婦在懷孕過程中要補充各種營養(yǎng)來滿足自身和寶寶成長所需,在補充營養(yǎng)的時候,首先要知道自己缺乏哪些營養(yǎng)元素,今天小編就來和大家說一下有關(guān)孕期補充營養(yǎng)的知識,那么孕婦需要的營養(yǎng)元素有哪些?孕媽懷孕注意事項是什么?和小編一起來看看吧!
孕婦的營養(yǎng)要素主要是蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、和微量元素。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。妊娠后期,胎兒對蛋白質(zhì)的需求量明顯增加,如果母親蛋白質(zhì)不足,會影響胎兒的成長發(fā)育。
糖類是胎兒生長發(fā)育所需的主要能源物質(zhì),胎兒需要的葡萄糖全部依靠母親供給。
脂肪為人體提供亞麻酸油,有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,它經(jīng)過胎盤傳輸給胎兒。推薦文章:干果,孕期必不可少的食物
維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞的感光物質(zhì),也是蛋白質(zhì)合成的必要元素。
維生素B族構(gòu)成新陳代謝過程中的多種輔助酶,使代謝正常運轉(zhuǎn),同時增進(jìn)孕婦的食欲。
維生素C能促進(jìn)胎兒對鐵的吸收,減少缺鐵性貧血的發(fā)生,并有利于免疫球蛋白的合成,增強機體的抵抗力。
維生素D能調(diào)節(jié)機體鈣、磷的代謝,幫助腸道吸收鈣、磷,有助于胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育。推薦文章:維生素D的食物來源
維生素E可以增強胎兒對缺氧狀況的耐受性,并促進(jìn)母乳的分泌。
葉酸可以防止孕婦發(fā)生貧血、早產(chǎn),防止胎兒畸形。
微量元素如銅、鐵、錳、鋅、硒、碘、氟等,對胎兒的生長發(fā)育起著十分重要的作用。其中碘是甲狀腺素的原料,影響著機體的代謝和發(fā)育。胎兒期缺碘,將導(dǎo)致智力障礙。
一、容易流產(chǎn)食物:
1、螃蟹:它味道鮮美,但其性寒涼,有活血祛瘀之功,故對孕婦不利,尤其是蟹爪,有明顯的墮胎作用。
2、甲魚:雖然它具有滋陰益腎的功效,但是甲魚性味咸寒,有著較強的通血絡(luò)、散瘀塊作用,因而有一定墮胎之弊,尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強。
3、薏米:是一種藥食同源之物,中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利。藥理實驗證明,薏仁對子宮平滑肌有興奮作用,可促使子宮收縮,因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。
4、馬齒莧:它既是草藥又可作菜食用,其藥性寒涼而滑利。實驗證明,馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用,能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大,易造成流產(chǎn)。
二、對胎兒有害的食物:
1、罐頭食品:罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑,如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成年人影響不大,但孕婦食入過多則對健康不利。另外,罐頭食品營養(yǎng)價值并不高,經(jīng)高溫處理后,食物中的維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞。
2、菠菜:人們一直認(rèn)為菠菜含豐富的鐵質(zhì),具有補血功能,所以被當(dāng)做孕期預(yù)防貧血的佳蔬。其實,菠菜中含鐵不多,而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內(nèi)鈣、鋅的含量減少,影響胎兒的生長發(fā)育。
3、巧克力和山楂:過多食用巧克力會使孕婦產(chǎn)生飽腹感,因而影響食欲,其結(jié)果是身體發(fā)胖,而必需的營養(yǎng)卻缺乏。孕婦較喜歡吃酸東西,山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用,孕婦過食可使子宮收縮,導(dǎo)致流產(chǎn)的可能,故要少吃。
4、豬肝:芬蘭和美國已向孕婦提出了應(yīng)少吃豬肝的忠告。 因為在給牲畜迅速催肥的現(xiàn)代飼料中,添加了過多的催肥劑,其中維生素A含量很高,致使它在動物肝臟中大量蓄積。孕婦過食豬肝,大量的維生素A便會很容易進(jìn)入體內(nèi),對胎兒發(fā)育危害很大,甚至?xí)禄?
5、久存的土豆:土豆中含有生物堿,存的越久的土豆生物堿含量越高。過多食用這種土豆,可影響胎兒正常發(fā)育,導(dǎo)致胎兒畸形。當(dāng)然,人的個體差異很大,并非每個人食用后都會出現(xiàn)異常,但孕婦還是不吃為好,特別是不要吃長期貯存的土豆。
6、熱性作料:孕婦吃熱性作料
誤區(qū)一:營養(yǎng)多總比少強,孩子胖就健康。
殊不知營養(yǎng)過剩的一個直接后果就是導(dǎo)致肥胖,不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險,還可能導(dǎo)致巨大兒出生,增加難產(chǎn),容易出現(xiàn)產(chǎn)傷;而且巨大兒生后容易發(fā)生低血糖、低血鈣、紅細(xì)胞增多癥等,同時也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。
誤區(qū)二:孕期補鈣,多多益善。
大多數(shù)孕婦孕期都補鈣,這多是一種盲目行為。超量補鈣,會增加腎結(jié)石和奶-堿綜合征(是指因長期進(jìn)食大量牛奶或鈣劑,并服用大量可吸收的堿劑引起的高鈣血癥、堿中毒及不同程度的腎功能損害等一組臨床癥候群)的危險,還可能對其他因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。故正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣,缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。
誤區(qū)三:維生素補充要早,多點沒關(guān)系。
孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛,服用過量的維生素對胎兒危害非常大,維生素A在早期攝入過量有致畸作用,維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。所以,應(yīng)從孕中期開始補充維生素制劑,提倡優(yōu)先選擇食物補充。
誤區(qū)四:主食沒營養(yǎng)盡量少吃。
主食含有大量的碳水化合物,其主要作用是提供能量、維持血糖。準(zhǔn)媽媽和寶寶腦細(xì)胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少,易發(fā)生低血糖,產(chǎn)生對神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體。
誤區(qū)五:體重增加沒關(guān)系,產(chǎn)后再減肥。
這種想法非常錯誤,孕婦的體重是孕期判斷營養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一,孕婦吃得過多,熱量超標(biāo),營養(yǎng)失衡,導(dǎo)致媽媽肥胖,胎兒過大,易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過大,妊娠糖尿病可導(dǎo)致嚴(yán)重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。
誤區(qū)六:孕期要大量吃水果。
很多孕婦一天吃好幾斤水果,吃很多核桃等堅果類食品,認(rèn)為多吃堅果孩子的頭發(fā)長得好。攝入過多的熱量、脂肪和糖,容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。提醒準(zhǔn)媽媽們,孕期吃水果和堅果類食品要適度,一般來講,每日水果不宜超過250克,核桃等堅果1~2個即可。
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