腰疼頸椎疼我想很多人都不陌生，因為不論是老年人還是上班族或者是學生組都會有出現(xiàn)各個關節(jié)疼痛，一旦疼痛起來對于學學習和工作等等都會產(chǎn)生影響，對于老年人也會有很大的影響，那么，腰頸不好要怎么辦？怎樣應對腰疼、頸椎疼和膝蓋疼。

1、怎樣應對關節(jié)疼痛

1、頸椎不好，脖子疼——多做上抬手動作

頸椎不好的朋友，不妨每天這樣練：雙手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。

2、腰疼——單腳后踢

辦公室白領經(jīng)常會被腰疼困擾，休息時間可以這樣做：雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都有不同程度的效果。

3、中老年人膝蓋疼——“罰站”、扎馬步

背部靠墻站好，做“小半蹲”訓練，就像扎馬步那樣。之后可以用雙手拍打膝蓋和膝關節(jié)內(nèi)側(cè)30下。

4、鼠標手、晨僵：手指向上翹

對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之余可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。長期使用電腦、有風濕關節(jié)痛、早上起來手指關節(jié)僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節(jié)，止痛。

5、股骨頭壞死：站“大”字

髖關節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉？趙之心教授說：

我教你一個鍛煉的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉(zhuǎn)。

▲動作示范

沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側(cè)抬，然后左右腿交換，是不是像一個‘大’字？中老年人做的時候注意平衡性。

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。

2、怎樣進行關節(jié)保養(yǎng)

1、適度和緩的運動習慣有助于強化軟骨，增加關節(jié)滑液流動的頻率。

快走是高齡者強化骨骼及關節(jié)最好的運動之一，不要過于激烈或是太過疲勞的運動，這種方式對關節(jié)的傷害反而更大。母親常常鼓勵阿嬤在睡前、起床后要動動身體，因為關節(jié)疼痛和體內(nèi)脹氣、運動不足有關，老人家更要多動。如果習慣爬山運動，要充分暖身后再往上爬，最好同時戴護膝保護膝關節(jié)。

2、經(jīng)常按摩關節(jié)處。

退化性關節(jié)炎通常發(fā)生在手指頭、膝蓋和腳趾頭處，多按壓關節(jié)處，有助于活絡關節(jié)的血液循環(huán)與神經(jīng)。

3、注意關節(jié)保暖。

高齡者的血液循環(huán)較差，關節(jié)處容易受寒酸軟，就算是夏天在冷氣房也要特別注意，必要時可配合按摩、熱敷，幫助關節(jié)處解乏。

4、控制飲食與體重。

過于肥胖的人，關節(jié)處承載的重量較重，也就更容易損傷，所以飲食少油、少糖，多纖維，少偏食，讓體重維持在標準之內(nèi)，可以減少關節(jié)的壓力。

5、避免提過重的物品或長時間維持固定姿勢，尤其是蹲跪姿勢，也要減少上下樓梯的次數(shù)。

6、挑選彈性較好的鞋子，幫助走路時吸震。

手腳關節(jié)活絡按摩法

任何時候都可以進行關節(jié)按摩，特別是長時間看電視或等待的時候，多按摩關節(jié)處可以避免關節(jié)硬化，而按壓手指及腳趾刺激末梢神經(jīng)，同時也可以活絡腦力。

【手部按摩】

1、先以右〈左〉手食指、拇指、中指按壓、搓揉左〈右〉手關節(jié)。

2、依序從小指或拇指開始按摩，重點是每一個指節(jié)處都要按摩到。

3、接著按摩手腕及肘關節(jié)，被按壓的關節(jié)處要放松。

4、按壓的手指要稍微用力，直到有發(fā)熱的感覺才行。

5、特別痠痛處可以多按幾下。

6、換手按摩，重複上面步驟。

7、雙手都按完后，雙手放松輕輕甩動。

【腳趾按摩】

1、需脫鞋進行，赤腳更好，站著或坐著都可以。

2、以左〈右〉腳腳跟按壓右〈左〉腳腳趾間的凹陷處。

3、從拇指開始慢慢往小指方向輕壓。

4、被按壓的腳趾要著地。

5、左右交換重複上述步驟十次。

6、最后再用手指輕揉每只腳趾關節(jié)直到痠痛消失。

女性更要愛護自己

女性由于受到雌激素與生產(chǎn)因素影響，在更年期停經(jīng)之后，骨質(zhì)疏松與關節(jié)退化的機率都遠高于男性，據(jù)統(tǒng)計，女性罹患「骨質(zhì)疏松癥」的比例平均高出男性六到八倍。

關節(jié)炎的患者也以女性居多。生產(chǎn)過的女性骨盆較寬，髕骨關節(jié)本來就容易有外移不正的情況，而且女性的骨架較小，關節(jié)所需要承受的重量相對重了許多，如果再加上肥胖因素，關節(jié)的壓力就更沈重了。此外，大部分女性會負擔較多家事，尤其是清潔、收拾地板等常需要或蹲或跪的動作，腰部及膝關節(jié)因此更容易受傷。

大部分五十歲的女性正歷經(jīng)更年期，更年期過后馬上又得面對骨質(zhì)疏松與關節(jié)退化的問題，身心都是煎熬，所以相較于男性，女性要更早開始預防骨質(zhì)疏松癥與退化性關節(jié)炎。