夏季的時候，很多人的飲食習慣會發(fā)生改變，有時候食欲不振，喜歡吃一些冷飲，吃太多對腸胃會有損傷，在夏季的時候飲食和生活習慣上都需要注意，養(yǎng)成良好的習慣，那么夏季保健要注意些什么？夏季保健的注意事項有哪些？下面為大家介紹。

1、夏季保健注意事項

一、不要貪吃冰涼食物

冰涼食物，在炎熱的夏天吃起來是一大的爽快，雖然這是降溫，降暑的好方法，但是也是不能多吃的。每個人的體質(zhì)不一樣，有的人吃完之后會不舒服，有的人不會有什么樣的不良反應(yīng)，大家要根據(jù)自己的身體體質(zhì)，適當?shù)娘嬘帽鶝龅氖澄锛帮嬃稀?

其實要降溫，消暑的話，大家也可以適當?shù)娘嬘靡恍岵?。熱茶，也許大家會覺得夏天飲熱茶是不可思議的，但是熱茶比冰涼的食物及飲料更加的解渴。所以熱茶是夏天消暑的極品。

二、飲食以清淡為主

夏天大家都比較沒有胃口，消化功能也比較弱，所以在飲食方面建議以清淡的為主，比較容易消化的食物。可以多吃一些蔬菜和水果。也可以食用鴨肉，因為鴨肉在中醫(yī)理論中是涼性食物。

鴨肉可以用來燉湯啊，比如：鴨肉燉海帶，鴨肉燉竹筍之類的，另外鴨肉也可以用來煮鴨肉粥。夏天的話要盡量的少吃辛辣的食物，多食清熱解毒的食物，像綠豆湯也是一個極品。

三、不要讓情緒影響身體健康

天氣炎熱，人的心情容易受到影響，人遇到事情也比較容易發(fā)火。煩躁不安也是一大的特點，所以夏季大家盡量的保持心情愉快，要盡可能的少發(fā)脾氣。如果遇到不愉快的時候，要及時的發(fā)泄出來。

不要壓抑自己的情緒，讓自己的心情保持蘇暢。心情也是會影響身體健康，當你心情不好時要找一個管道及時的排解。

四、睡覺時間的安排

夏天氣溫比較炎熱，所以許多人都普遍晚睡。而早上天又比較早亮了，睡眠時間久變的比較短了。因為晚上睡得時間比較短了，在中午的時候建議大家午睡。午睡讓自己休息一下，在下午的工作中也比較不容易犯困，保持充沛的精力。

夏天的睡眠時間最好的是晚睡早起，也是差不多在晚上10.30左右睡覺，早上6.30左右起床。在加上適當?shù)奈缧菘梢宰屪约旱拇竽X和身體得到充分的休息。需要提醒大家的是，午睡盡量不要趴在桌上睡覺，以免影響呼吸。

五、適當?shù)倪\動及注意

夏季雖然怕流一身的汗，但還是要適當?shù)倪\動一下。運動不要太劇烈，慢慢的運動就行了，運動主要是為了可以增強自己的體質(zhì)。游泳就是一個不錯的選擇，因為游泳不僅可以燃燒脂肪，還具有健美的作用，真的是一舉兩得。

為了皮膚不受到傷害，大家運動的時間，最好是在清晨及傍晚的時間。而且運動后要及時的補充水分，以免身體的水分大量的流失。

2、夏季出汗多的誤區(qū)

1夏季脫毛

還有人常在夏季脫毛，抑制排汗，防狐臭，卻導致毛囊發(fā)炎、角化粗糙、色素沉著。過量、頻繁使用止汗露更是違背了人體自然規(guī)律，使汗腺代謝廢物不能正常排出，皮膚被持續(xù)刺激，從而出現(xiàn)紅腫、瘙癢等，可能引起體溫過高，甚至導致熱休克。

2出汗后立即擦掉

皮膚表面的散熱方式有輻射、傳導、對流及蒸發(fā)4種，尤其是在環(huán)境溫度上升到接近或者超過體溫的時候，蒸發(fā)汗液散熱就成為唯一方式。高溫的條件下人體產(chǎn)熱增加時，汗腺會分泌出大量汗液，汗液蒸發(fā)時會帶走大量的熱量，起到散熱降溫的作用。每蒸發(fā)1毫升的汗液，可帶走0.58千卡的熱量。

如果出汗后立即擦掉，就不能發(fā)揮其蒸發(fā)散熱的作用;同時由于熱量沒有散發(fā)，汗腺還會繼續(xù)分泌汗液，體內(nèi)的鹽分、維生素等也會隨之消耗掉，對健康不利。

3出汗后立即用冷水沖澡

夏天出汗后不能立即用冷水沖洗。出汗后，皮膚血管仍處于擴張狀態(tài)，立即沖冷水，皮膚受到冷水刺激會引起血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，流回心臟的血量突然變多，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環(huán)境一下進入冷環(huán)境后，來不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉出汗后肌肉疲勞、緊張度增加，這時若再受到冷刺激還可能引發(fā)抽筋。

4常開空調(diào)

很多人對于夏季出汗的看法和做法存在一定的誤區(qū)。首當其沖的就是常開空調(diào)，易使體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成減少，對高溫的耐受力下降，一旦回到外面熱浪滾滾的環(huán)境中便難以適應(yīng)，汗腺也因長時間不用而變得不靈導致中暑，患高血壓、冠心病的人還易中風、心肌梗死等。