很多孕婦為了自己的身體健康，會(huì)選擇一些輕減的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一些簡單的鍛煉，散步就是一種對(duì)于孕婦來說十分簡單方便，而且安全的運(yùn)動(dòng)方法，而且對(duì)于孕婦的健康會(huì)有很大幫助和作用。那么孕婦散步有哪些好處呢?孕婦散步要注意哪些事情呢?

1、孕婦散步的3大好處

1.安全方便：散步非常適合孕婦，簡單方便又健康，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，更重要的是十分安全，準(zhǔn)媽媽在孕期都可以堅(jiān)持進(jìn)行。

2.增強(qiáng)心臟血管功能：孕婦散步能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和心臟功能，促進(jìn)人體的新陳代謝。保持有規(guī)律和平緩的步伐，可以使腿肌、心肌、腹肌加強(qiáng)活動(dòng)。對(duì)孕期女性說，散步是增強(qiáng)心臟血管功能的最佳途徑之一。適當(dāng)?shù)纳⒉郊瓤梢藻憻掑憻捝眢w，又不會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)和腳踝。

3.保障孕婦胎兒健康：適當(dāng)散步能夠促進(jìn)血液循環(huán)的加快，動(dòng)脈血大量增加，為女性的身體細(xì)胞和心肌提供充足的營養(yǎng)。同時(shí)，在散步過程中，呼吸加重，肺部的通氣量增加，有利于增強(qiáng)肺部功能?？紤]到孕婦的體態(tài)特征和生理特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)纳⒉绞窃鰪?qiáng)準(zhǔn)媽媽體質(zhì)和促進(jìn)胎寶寶健康發(fā)育的有效方法之一。

2、孕婦散步需注意的事

1.散步的時(shí)間：正如上文所說，天氣晴朗的清晨和傍晚是孕婦散步的最佳時(shí)間。孕婦散步應(yīng)避開大風(fēng)雷雨天氣，霧霾天氣也要避免外出。

2.散步的地點(diǎn)：應(yīng)盡量遠(yuǎn)離公路和工廠區(qū)，花草遍地、綠樹成蔭的公園是散步的最佳選擇之一。最好有親人陪伴在孕婦左右，保持孕婦的心情舒暢。

3.散步的穿著：孕婦應(yīng)穿上較為舒適的鞋子，運(yùn)動(dòng)鞋或者開口寬敞、鞋底軟、彈性好的鞋子都很不錯(cuò)。此外，準(zhǔn)媽媽還要穿上襪子，如此便能更舒服地散步和更好地保護(hù)雙腳。衣服應(yīng)以居家服為主，這樣孕婦在散步的過程中才能得到最大程度的放松和鍛煉。

4.孕婦的身體狀況：在出門散步前一定要自行檢查身體，確保身體處于良好的狀態(tài)，保證自己的身體狀況能夠外出散步。在散步的過程中，如果感覺到身體不適，應(yīng)立刻停止散步，找到舒適的位置坐下休息，有必要的話可以去醫(yī)院檢查。

總結(jié)：孕婦散步，十分的有益自身和胎兒的健康，不僅能促進(jìn)消化，還有助于孕期的睡眠。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、孕婦散步的時(shí)間

孕早期(1~3個(gè)月)

或許你并不需要對(duì)平常的散步習(xí)慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護(hù)你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護(hù)你的皮膚，不管是什么季節(jié)；在夏天的時(shí)候，戴上太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度。同時(shí)也要帶上飲用水，防止身體脫水，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致身體收縮，體溫升高，有時(shí)甚至?xí)＜澳愫吞旱陌踩?。如果外面非常濕熱的話，那就在有空調(diào)的購物商場散步，或者在健身館或家里的踏車上練習(xí)。

孕中期(4~7個(gè)月)

繼續(xù)穿有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)你的皮膚遠(yuǎn)離太陽傷害，同時(shí)避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢，以免擠壓背部。當(dāng)你散步的時(shí)候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡，同時(shí)也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。你或許會(huì)需要一個(gè)同伴，不致讓你在散步時(shí)感到無聊。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會(huì)大大增加。

孕后期(8~10個(gè)月)

繼續(xù)你的散步練習(xí)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會(huì)讓你失去平衡。當(dāng)你臨近產(chǎn)期的時(shí)候，你或許會(huì)考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時(shí)在任何緊急的情況下，當(dāng)你知道你不會(huì)在離家或者車很遠(yuǎn)的地方被滯留時(shí)，你便會(huì)更有安全感。