女人在懷孕之后,會變得比較嗜睡,這是很正常的生理現(xiàn)象,但是如果出現(xiàn)過度嗜睡的現(xiàn)象就會影響到孕婦和胎兒的健康,所以孕婦出現(xiàn)過度嗜睡的話應該去醫(yī)院檢查并進行治療,那么到底該如何預防孕期過度嗜睡呢?孕婦怎么才能睡個好覺呢?
1.及時補充營養(yǎng):孕婦要做到少食多餐,及時給身體補充營養(yǎng)。例如,在兩餐之間可以吃點水果、餅干、喝點酸奶等健康的小零食,以此來保證身體的能量供給,維持血糖濃度。
2.適當進行運動:懷孕期間容易疲勞,所以準媽媽就變得越來越宅,越來越懶。其實這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應該鼓勵孕婦多出去活動,一起散步,呼吸新鮮空氣,人也會變得精神起來。
3.培養(yǎng)興趣愛好:大部分孕婦之所以嗜睡,與無事可做有關,建議準媽媽不妨多培養(yǎng)些興趣愛好,找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等,不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀,還能進行胎教,可謂是一舉兩得。
4.關注孕婦心理健康:一般來說女性在懷孕期間,家人對她的飲食起居照顧是無微不至的,卻往往忽視她的心理感受。在懷孕期間,由于妊娠反應,孕婦的情緒波動較大,會莫名的感到煩躁、易怒等。此時,需要家人特別是丈夫的安慰與鼓勵,以此來幫助她擺脫妊娠反應的困擾。
5.夏季飲食務必注重清淡:由于夏季天氣炎熱,孕婦往往更容易嗜睡。針對食欲不振、困意連連的現(xiàn)象,準媽媽應該多吃一些清淡降火,提高食欲的食物,例如雙耳蘿卜湯、絲瓜瘦肉湯等等。
1.保證充足的睡眠時間由于孕婦的新陳代謝快、營養(yǎng)體能消耗過大、容易疲勞,其睡眠時間往往比正常成年人多1-2個小時。因此,每天要按時作息,養(yǎng)成規(guī)律的作息時間,絕不要熬夜。此外,建議各位準媽媽每天要堅持睡午覺,不過時間不宜過長,不要超過1個小時。
2.采取正確的睡眠姿勢:懷孕初期,由于還未顯懷,因此在睡姿上并沒有特別的講究,以個人是否舒服為準。懷孕中期,隨著肚子變得越來越大,可采取側臥位但不要采取仰臥,以免增加不適。左側臥方式最佳,既可以保證子宮內的血液流通,又可以讓胎寶寶得到充足的營養(yǎng)成分。懷孕晚期,子宮愈發(fā)龐大,占據(jù)大部分腹部,采取左側臥更為安全。如果準媽媽有腰酸背痛等不適,可在腰下面墊上枕頭,這樣可以更舒適些。而有靜脈曲張的孕婦,可以在腿下墊一個枕頭,以此來抬高腿部,更有助于睡眠。
3.養(yǎng)成良好的心態(tài):作為準媽媽,保持良好的心態(tài)對胎兒的健康發(fā)育是非常有利的。倘若睡眠質量差,千萬不要太過焦慮,可以在睡前洗個熱水澡,幫助全身肌肉放松,可起到一定的催眠作用?;蛘咚坝脽崴菽_,睡前喝一杯熱牛奶等來安神。上床后,還可以聽聽輕音樂,看看書,有助于放松心情,輕松入睡。
總結:女人懷孕后,經常會感覺到困意,想睡覺,是一種很正常的現(xiàn)象,準媽媽們不必太過擔心,但是嗜睡較為嚴重的話,還是建議準媽媽去醫(yī)院做一下檢查。
充足的睡眠對孕婦來說是十分重要的,想睡覺就可以睡,不要控制自己,因為在懷孕期,由于胎兒吸收母體的營養(yǎng),孕婦容易疲憊,所以孕婦疲倦時不妨小睡片刻,緩解疲勞,充足體力,這樣對自身和寶寶的生長發(fā)育都是大有益處的。
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