孕婦懷孕之后需要補充大量的營養(yǎng)來維持自己和胎兒的健康，如果缺少某種營養(yǎng)很有可能就會引發(fā)某種疾病，缺鈣是很多孕婦都曾出現(xiàn)過的現(xiàn)象，因為女人懷孕后，對于鈣物質的需要會增加很多，很容易導致鈣物質缺少，那么孕婦該怎么補鈣呢?孕婦補鈣要注意哪些事情呢?

1、孕婦吃什么補鈣

1.奶類：除了有乳糖不耐受癥狀的孕婦，其他孕婦都應該每天喝奶，因為奶中的鈣含量較高，而且容易被人體吸收，此外，還可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

2.肉類：沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。

3.素菜：腐竹、豆類、雪里紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。

4.影響鈣吸收的食物：菠菜、莧菜、竹筍、大米、白面、碳酸飲料、漢堡、披薩、動物肝臟、炸薯條、過多的鹽。這些食物中含有影響鈣質吸收的成分，因此在吃補鈣食物時，最好不要跟這些食物同吃。

2、孕期補鈣需注意6件事

1.最佳補鈣方法：少量多次。多次補鈣比一次性大補效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝，每天吃2-3次鈣片。

2.最佳補鈣時間：晚餐半小時后、睡覺前、早晨。草酸、植酸會影響鈣的吸收，進食后過一段時間補才合適，而后半夜和早晨的血鈣濃度低，也是適合補鈣的時間。

3.補鈣的同時也要補維生素D。維生素D可以促進鈣的吸收，幫助鈣在骨骼中沉積的同時，減少鈣通過腎臟的排出量。而且孕婦補充維生素D，還有利于預防小兒佝僂病。富含維生素D的食物有：奶油、蛋黃等。

4.選擇來源安全可靠的碳酸鈣。補充鈣的來源有很多，如果長期選擇扇貝殼、牡蠣殼之類的來源，因為環(huán)境污染的原因，可能會引起重金屬中毒。所以建議選擇較為純凈的碳酸鈣，它不含糖、脂肪和膽固醇，適合孕婦食用。

5.骨頭或骨頭湯并不能很好的補鈣。鈣在骨頭和骨頭湯中存在的形式，并不能被人體很好的吸收，所以不能起到較好的補鈣效果。

6.不要過度補鈣。過度補鈣會影響其它營養(yǎng)的吸收，可能出現(xiàn)胎盤老化、羊水減少、胎兒頭顱太硬等情況，導致產(chǎn)程延長，或可導致孕婦出現(xiàn)便秘、高鈣血癥等病癥。因此要在醫(yī)囑的指導下科學補鈣。

總結：孕期一旦鈣質不足，孕婦就會出現(xiàn)小腿抽筋、關節(jié)疼痛等等的不適癥狀，所以對于準媽媽來說，補鈣十分的重要。希望上文中的內容能給你帶來幫助。

3、孕期如何科學補鈣

孕媽媽要經(jīng)過檢測后才能判斷是否需要額外補充鈣或加大劑量?？茖W合理的補鈣需要先確定孕媽媽體內是否缺鈣，而不是盲目的補補補。

檢查是否缺鈣的主要方法有檢查微量元素和骨密度兩種方式：微量元素檢查的是血鈣，也就是游離的鈣離子，受飲食影響較大。骨密度檢測的是骨鈣，也就是鈣離子在骨質的沉積程度。血鈣濃度在血液中還有其他作用，由于多種激素的相互作用，會保持鈣離子濃度在正常范圍，只有嚴重缺鈣才出現(xiàn)鈣血癥。骨密度測定在不同階段都需要檢測，因為孕期激素水平不穩(wěn)定，因此，各階段的鈣檢測是非常重要的。