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預(yù)防孕期腰疼的方法有哪些?孕婦腰疼需注意哪些事情?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 15:59 孕婦腰疼孕期

對于女性來說懷胎十個月是一個很大的挑戰(zhàn)。因為在整個孕期,準(zhǔn)媽媽將會面臨各種狀況和反應(yīng),會出現(xiàn)各種身體不適的癥狀,對于孕婦來說是一種很大的挑戰(zhàn),所以準(zhǔn)媽媽一定要做好預(yù)防準(zhǔn)備工作。那么預(yù)防孕期腰疼的方法有哪些呢?預(yù)防腰疼要注意哪些事情呢?

預(yù)防孕期腰疼的方法有哪些?孕婦腰疼需注意哪些事情?(1)

1、預(yù)防孕期腰疼的方法

1.孕婦要學(xué)會選擇適合自己的椅子,高度要適中,以40厘米為宜。坐時保持好重心,盡量向椅背靠,減少自己身體的受力。

2.注意保持正確的姿勢。坐有坐相站有站相,不因為孕期身體的不適而改變正常的姿勢。這樣會使受力面改變而導(dǎo)致身體局部疲勞。同一個姿勢不要持續(xù)超過一小時。

3.及時換掉高跟鞋,選擇材質(zhì)柔軟、鞋底較厚較寬的低跟鞋。

4.孕婦需要選擇硬板床,不適宜睡過軟材質(zhì)的床。

5.一定要避免負(fù)重,否則會使腰部彎曲受力。

6.做好防寒措施,注意腰部的保暖。

7.孕婦要留意自己的體重增長,特別是孕晚期。體重增長過快,孕婦保持正常規(guī)律的飲食即可,要拒絕夜宵。

8.活動時動作輕柔,不要過快。如果動作過猛,孕婦很可能因站不穩(wěn)而摔跤。

2、孕婦腰疼需注意的事

1.腰痛并不一定代表懷孕。懷孕早期孕婦可能會出現(xiàn)腰痛的癥狀,而女性腰痛也可能是由于其他原因造成的,所以判斷起來不能偏頗。

2.孕期缺鈣會出現(xiàn)小腿抽筋等現(xiàn)象,但腰痛不一定是因為缺鈣引起的。腰痛是孕期的正常情況,由多種原因造成。孕婦不要因為腰痛而急忙補(bǔ)鈣,要先查清楚原因。

3.孕期腰痛最好不要自己吃藥,需要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

4.腰疼輕微可以自行采取辦法緩解,如果情況嚴(yán)重且伴有其他癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。

總結(jié):女人懷孕后,身體開始發(fā)生很多的變化,因此引起了一些病癥,腰疼就是較常發(fā)生的一種現(xiàn)象,準(zhǔn)媽媽要提早做好預(yù)防,減輕不適的癥狀。

3、孕期腰疼的常見原因

1、孕期體內(nèi)激素變化。

懷孕后體內(nèi)激素變化會讓孕婦出現(xiàn)許多妊娠反應(yīng),腰疼就是其中之一。懷孕后體內(nèi)激素改變,使骨盆韌帶松弛,以適應(yīng)胎兒生長及日后分娩的需要,這樣腰部韌帶、筋膜也會松弛,彈力減低,容易勞損而引起腰痛。

2、胎盤、羊水增多,腰椎負(fù)重過大。

這是讓孕婦腰痛的主要原因,懷孕后胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多,增加了腰椎前方的負(fù)擔(dān)。為了保持平衡,孕婦站立時腰背肌必須用力收縮,使骨盆前傾,形成特有的挺腰姿勢,腰背肌持續(xù)收縮,無法放松休息,時間久了會因疲勞引起腰痛。

3、運(yùn)動量減少。

懷孕后,孕婦的運(yùn)動量大大減少,有的孕婦甚至長時間躺坐,運(yùn)動不足也會造成年人的基礎(chǔ)體力下降,從而引起孕婦腰疼。

4、補(bǔ)鈣不足。

妊娠期間,胎兒發(fā)育需要大量的鈣等營養(yǎng)物質(zhì),如果這些營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足,容易造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣,也會引起腰痛。

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