對于女性來說懷胎十個月是一個很大的挑戰(zhàn)。因為在整個孕期，準(zhǔn)媽媽將會面臨各種狀況和反應(yīng)，會出現(xiàn)各種身體不適的癥狀，對于孕婦來說是一種很大的挑戰(zhàn)，所以準(zhǔn)媽媽一定要做好預(yù)防準(zhǔn)備工作。那么預(yù)防孕期腰疼的方法有哪些呢?預(yù)防腰疼要注意哪些事情呢?

1、預(yù)防孕期腰疼的方法

1.孕婦要學(xué)會選擇適合自己的椅子，高度要適中，以40厘米為宜。坐時保持好重心，盡量向椅背靠，減少自己身體的受力。

2.注意保持正確的姿勢。坐有坐相站有站相，不因為孕期身體的不適而改變正常的姿勢。這樣會使受力面改變而導(dǎo)致身體局部疲勞。同一個姿勢不要持續(xù)超過一小時。

3.及時換掉高跟鞋，選擇材質(zhì)柔軟、鞋底較厚較寬的低跟鞋。

4.孕婦需要選擇硬板床，不適宜睡過軟材質(zhì)的床。

5.一定要避免負(fù)重，否則會使腰部彎曲受力。

6.做好防寒措施，注意腰部的保暖。

7.孕婦要留意自己的體重增長，特別是孕晚期。體重增長過快，孕婦保持正常規(guī)律的飲食即可，要拒絕夜宵。

8.活動時動作輕柔，不要過快。如果動作過猛，孕婦很可能因站不穩(wěn)而摔跤。

2、孕婦腰疼需注意的事

1.腰痛并不一定代表懷孕。懷孕早期孕婦可能會出現(xiàn)腰痛的癥狀，而女性腰痛也可能是由于其他原因造成的，所以判斷起來不能偏頗。

2.孕期缺鈣會出現(xiàn)小腿抽筋等現(xiàn)象，但腰痛不一定是因為缺鈣引起的。腰痛是孕期的正常情況，由多種原因造成。孕婦不要因為腰痛而急忙補(bǔ)鈣，要先查清楚原因。

3.孕期腰痛最好不要自己吃藥，需要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

4.腰疼輕微可以自行采取辦法緩解，如果情況嚴(yán)重且伴有其他癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。

總結(jié)：女人懷孕后，身體開始發(fā)生很多的變化，因此引起了一些病癥，腰疼就是較常發(fā)生的一種現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽要提早做好預(yù)防，減輕不適的癥狀。

3、孕期腰疼的常見原因

1、孕期體內(nèi)激素變化。

懷孕后體內(nèi)激素變化會讓孕婦出現(xiàn)許多妊娠反應(yīng)，腰疼就是其中之一。懷孕后體內(nèi)激素改變，使骨盆韌帶松弛，以適應(yīng)胎兒生長及日后分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會松弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。

2、胎盤、羊水增多，腰椎負(fù)重過大。

這是讓孕婦腰痛的主要原因，懷孕后胎兒及附屬的胎盤、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的負(fù)擔(dān)。為了保持平衡，孕婦站立時腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢，腰背肌持續(xù)收縮，無法放松休息，時間久了會因疲勞引起腰痛。

3、運(yùn)動量減少。

懷孕后，孕婦的運(yùn)動量大大減少，有的孕婦甚至長時間躺坐，運(yùn)動不足也會造成年人的基礎(chǔ)體力下降，從而引起孕婦腰疼。

4、補(bǔ)鈣不足。

妊娠期間，胎兒發(fā)育需要大量的鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，如果這些營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，容易造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，也會引起腰痛。