每個女人都害怕自己變衰老,更害怕更年期的到來,因為女性到了更年期身體素質(zhì)就會急速下降,會嚴重影響女性的外貌,其實女性如果做好了更年期的保健工作,也一樣可以保持健康美麗哦!那么更年期女性該如何做好身體保健和心理保健呢?
1、要定期進行婦科檢查,注意外陰部清潔,經(jīng)常進行體育鍛煉,以增強體質(zhì)。
2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如:奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
3、適當控制飲食,多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,少吃動物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導下,適當?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
5、進食營養(yǎng)豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
1、了解有關知識,保持心情舒暢,積極參加文娛活動,這個是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情緒,生活要有規(guī)律,遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
3、要每天抽些時間松馳神經(jīng),有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4、不妨替自己找些新事情來做,如參加義務工作等,使生活更加充實。
5、對人生要抱著積極態(tài)度,不沮喪、不消極。
總結:更年期是女人一生中的一個需要呵護的階段,做好保健工作對于女性朋友們來說很重要。只有做好了更年期的養(yǎng)生保健,才可使正處于更年期的女性朋友們依然健康有光彩!
1、保持健康的生活習慣:首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、飲食調(diào)理:更年期的時候,可以加強鍛煉,少吃一點,這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意,千萬別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣,這樣飲食才對身體好,滿足身體日常的需求。專家指出,女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大,要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化,及早預防身體疾病的發(fā)生,學會相應的調(diào)養(yǎng)方法,讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。
3、學會自我認同:日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀,有了心理準備后,進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己,這樣及時做好心理調(diào)整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導下解決,不用帶來心理壓力。
4、嘗試自我宣泄:很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,并且會通過某種途徑宣泄。事實證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大,因此學會自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神,但要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。
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