很多人由于長(zhǎng)期從事同一個(gè)動(dòng)作，很容易會(huì)產(chǎn)生疲勞，這種疲勞是指人的精神上的疲勞，還有的是體力上的疲勞，一直都在做事，中間都沒(méi)有休息，也很容易會(huì)產(chǎn)生疲勞，人們會(huì)因?yàn)槟承┦露械椒浅５钠?，這些癥狀給怎么緩解呢？下面， 給大家講講疲勞相關(guān)的知識(shí)。

1、如何對(duì)癥緩解疲勞

全身疲勞

主要因全身參與較為繁重的體力勞動(dòng)所致，表現(xiàn)為全身乏力、不適、疲憊、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、以及懶動(dòng)等疲倦感和作業(yè)能力明顯下降，錯(cuò)誤增多，動(dòng)作遲鈍不協(xié)調(diào)，以至打瞌睡等。

個(gè)別器官疲勞

常發(fā)生在僅需個(gè)別器官或肢體參與的緊張作業(yè)，如抄寫(xiě)、篆刻、打字等，它與全身性疲勞區(qū)別在于疲勞發(fā)生在局部，一般不影響其他部位功能。

智力疲勞

主要長(zhǎng)時(shí)間從事緊張的腦力勞動(dòng)所引起的第二信號(hào)系統(tǒng)活動(dòng)能力降低，表現(xiàn)為頭昏腦脹、全身乏力、瞌睡或失眠、易激怒和肌肉松弛等。

技術(shù)性疲勞

常見(jiàn)于腦力與體力并重，且神經(jīng)精神相當(dāng)緊張的作業(yè)，如駕駛汽車、火車、飛機(jī)、操作半自動(dòng)化機(jī)器、收發(fā)電報(bào)，以及電子計(jì)算機(jī)熒屏前操作、寫(xiě)作、閱讀過(guò)度等。

這類疲勞常并有全身疲勞、個(gè)別器官疲勞和智力疲勞特征，其表現(xiàn)視勞動(dòng)時(shí)體力與腦力參與的比重而異。如卡車駕駛員疲勞時(shí)除全身乏力外，腰酸腿痛為常見(jiàn)；而無(wú)線電收發(fā)報(bào)員、半自動(dòng)化作業(yè)操作工和文秘人員等，則以頭昏腦脹、瞌睡或失眠為多見(jiàn)。

疲勞是機(jī)體功能暫時(shí)性障礙，屬正常生理反應(yīng)，起一種防止機(jī)體“過(guò)勞”的預(yù)警作用。因此，在勞動(dòng)或?qū)W習(xí)過(guò)程中，當(dāng)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)采取相應(yīng)措施，否則會(huì)引起“過(guò)勞”.

疲勞一般能通過(guò)休息或睡眠得到恢復(fù)，若仍難以恢復(fù)，表明機(jī)體已經(jīng)過(guò)勞，向你出示黃牌警告，應(yīng)引起充分重視。

過(guò)勞是疲勞得不到消除，如長(zhǎng)期工作緊張、超負(fù)荷作業(yè)是產(chǎn)生過(guò)勞的主要因素。休息不好、睡眠不足、過(guò)量飲酒、吸煙、濫用興奮藥物，也是促使過(guò)勞的原因。過(guò)勞往往是疾病的前奏。

有資料證明，在過(guò)勞的人群中約有1/6的人易發(fā)生心血管系統(tǒng)疾病，其余的人主要表現(xiàn)為操勞過(guò)度綜合征，即精神上經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，并感到工作上有沉重壓力，長(zhǎng)期下去能導(dǎo)致食欲不振、便秘、神經(jīng)過(guò)敏，有時(shí)伴有心功能異常、消化功能減弱和失眠等不適。

總結(jié)：身體疲勞不要硬撐，需要調(diào)養(yǎng)一段時(shí)間，注意睡眠時(shí)間，以及飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配哦。

2、如何緩解視疲勞

注意光線

在微暗的燈光下閱讀，不會(huì)傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對(duì)比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光(不刺眼的光線)。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理

中斷你的工作

如果連續(xù)使用電腦6-8小時(shí)，應(yīng)每2-3小時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上個(gè)廁所、或只是讓眼睛離開(kāi)電腦10-15分鐘。

減弱熒屏的光線

電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調(diào)降螢?zāi)坏牧炼龋⒄{(diào)整反差(明暗對(duì)比)使字體清晰。

閉眼休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡(jiǎn)單。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無(wú)需讀什么或?qū)懯裁矗敲?，大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息。在講電話時(shí)練習(xí)此方法的人都說(shuō)，眼睛的確舒服許多，而且有助于消除眼睛疲勞。居洛里醫(yī)師說(shuō)。

泡茶

但不是用來(lái)喝的，而是敷在眼部。將毛巾浸入茶中，躺平，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。注意不要將茶倒入眼睛，同時(shí)在浸毛巾前，先讓茶冷卻一會(huì)兒。

伸出援手

摩擦雙手，直至它們暖和為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣作20分鐘。

眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。