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女人太瘦吃什么可以長胖?女性太瘦怎么增肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 16:15 增肥長胖女性瘦身

經(jīng)常聽到身邊的人在說怎么減肥,吃什么減肥,怎么控制自己的飲食,其實我們身邊總有一些人是非常瘦的,這樣的人一般想長胖但是就是長不胖,一般熱量比較高的食物會更容易長胖,那女人太瘦吃什么可以長胖?女性太瘦怎么增肥?

女人太瘦吃什么可以長胖?女性太瘦怎么增肥?(1)

1、板栗

板栗的成分中含有大量淀粉,熱量非常高,除了淀粉之外,板栗中還含有蛋白質(zhì),脂肪和B族維生素等成分,每100克板栗中所含的維生素C有24毫克,每次飯后適量的吃板栗可以幫助身體吸收熱量,起到增肥作用。

2、魷魚

魷魚中的膽固醇含量很高,每100克魷魚中就含有615毫克的膽固醇,此外魷魚還含有鈣,磷,鐵等多種元素,能幫助身體發(fā)育,還能增強造血功能,所以吃魷魚不但有助于增肥,還能預(yù)防貧血,緩解身體疲勞,是一種健康的增肥食品。

3、巧克力

巧克力的熱量很高,20克的巧克力含熱量有110千卡,吃巧克力可以有效增加身體熱量的吸收,幫助增肥,還可以緩解情緒,保護(hù)心臟,但要注意的是,巧克力不能過度使用,以免引起腹瀉,腹脹,胃痛等不適發(fā)生。

4、薯條

薯條含有的熱量高,但脂肪很少,薯條本身就是一種碳水化合物,經(jīng)過油炸之后的薯條可以增加身體熱量攝入,幫助增肥,但是要注意,薯條中含有丙烯酰胺,不能吃太多。

5、增肥的飲食原則

太瘦的人想要吃胖的話,首先應(yīng)該每天堅持少吃多餐,但是要注意控制飯量,不宜增加每餐飯量。這是因為體形消瘦的人腸胃功能可能較為虛弱,導(dǎo)致營養(yǎng)不能被全部吸收而怎么吃都吃不胖。所以在每天的飲食上應(yīng)該選擇一些易消化、高蛋白、高熱量的食物,既能避免消化不良又能為身體提供更多的能量。

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