女性在懷孕早期出現(xiàn)一些身體不適的癥狀時(shí)很常見的現(xiàn)象，很多孕婦都曾經(jīng)歷過(guò)這些情況，比如孕期發(fā)生惡心、嘔吐、食欲不振等，這些都是孕早期常見的妊娠現(xiàn)象，是懷孕后的正常生理反應(yīng)，但是這些現(xiàn)象會(huì)卻讓孕婦十分的不舒服，那么緩解這種不適癥狀的飲食有哪些呢?做哪些運(yùn)動(dòng)能緩解這些不適呢?

1、緩解孕早期不適的飲食

1.疲憊：孕初準(zhǔn)媽媽很容易感到疲憊，所以平時(shí)必須準(zhǔn)備一些高營(yíng)養(yǎng)低脂肪含量的可口小食在身邊，以備不時(shí)之需，如咸餅干，奶糖等等。

2.惡心嘔吐：針對(duì)嘔吐、食欲不佳的情況，建議準(zhǔn)媽媽多吃易消化的食物，避免吃高脂肪或油炸類食物，如炸雞、烤鴨等。如果惡心得厲害，可以嘗試薄荷糖、梅子等生津止嘔的小零食，但需注意一次不能多吃。

3.便秘：多攝取富含纖維素的食物，包括全麥面包和雜糧面包、豆類和玉米;多吃水分多的食物，不僅能減輕腸胃的負(fù)但，更能預(yù)防便秘，例如瓜類、葡萄、蘋果、梨等水果以及比較脆的蔬菜，如胡蘿卜、黃瓜、芹菜等。

4.胃灼熱：避免吃辛辣、油膩以及高油脂的食物，飯前喝一些牛奶，乳制品可以在胃壁上形成一層保護(hù)膜;用餐時(shí)不要同時(shí)飲用大量流食。

2、緩解孕早期不適的運(yùn)動(dòng)

1.散步：外界環(huán)境對(duì)緩解身心疲倦是非常有好處的。如果你的身體狀況允許，不妨做些不太劇烈的戶外運(yùn)動(dòng)，包括在公園散步、逛逛街等。

2.放松式的游泳：游泳能夠放松全身的肌肉，讓準(zhǔn)媽媽暫時(shí)拋掉子宮的重負(fù)，不過(guò)準(zhǔn)媽媽需注意，每次游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，而且要盡量選擇好一點(diǎn)的游泳館。

3.瑜伽：非高溫瑜珈對(duì)于孕早期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是一種極好的鍛煉方式，它不僅能放松身體，還能讓準(zhǔn)媽媽及時(shí)調(diào)整心態(tài)。

總結(jié)：舒緩的運(yùn)動(dòng)搭配飲食是放松身心的最佳方式，它能緩解孕初的不適癥狀，還能讓準(zhǔn)媽媽以更好的心態(tài)來(lái)面對(duì)遇到的一切問(wèn)題。希望上文中內(nèi)容能給你帶來(lái)幫助。

3、孕早期護(hù)理注意事項(xiàng)

1、不接觸煙酒：不接觸煙酒，不僅僅是指自己不抽煙不喝酒，還包括平時(shí)不在有煙環(huán)境內(nèi)久呆，被動(dòng)吸煙也會(huì)對(duì)孩子造成傷害。

2、勤刷牙：由于孕吐反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽需要勤刷牙，以避免牙齒遭嘔吐殘留物的摧殘;

另外，剛懷孕的準(zhǔn)媽媽喜歡吃酸的食物，而這些酸的食物最容易把牙齒弄壞。

3、應(yīng)對(duì)嘔吐：如果準(zhǔn)媽媽吃了東西后總是想吐，那么就需要隨身準(zhǔn)備好毛巾和漱口水。

如果準(zhǔn)媽媽還沒(méi)有把懷孕的消息告訴老板和同事，那么應(yīng)該想好一個(gè)讓人信服的借口，以備同事在你不舒服的時(shí)候幫助你。

4、食欲不振時(shí)投胃口所好：除孕婦飲食禁忌食品外，喜歡吃什么就吃什么。

一般懷孕早期的準(zhǔn)媽媽都喜歡吃酸性口味的食品，如橘子、梅子干或泡菜等。因此，丈夫和家人應(yīng)多準(zhǔn)備一些這類食品。由于孕早期胎兒生長(zhǎng)緩慢，并不需要太多的營(yíng)養(yǎng)。

5、少食多餐：每2-3小時(shí)進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時(shí)較重，為了減輕孕吐反應(yīng)，可多吃一些較干的食物。

如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。如果準(zhǔn)媽媽孕吐嚴(yán)重，要注意多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物，以防酸中毒。