女性在產(chǎn)后很容易出現(xiàn)抑郁的情況,這會(huì)對(duì)女性健康造成很多不利的影響,因此需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù),以免對(duì)女性造成進(jìn)一步傷害,那么產(chǎn)后抑郁怎么辦?產(chǎn)后抑郁如何調(diào)理?下面就來(lái)詳細(xì)了解產(chǎn)后抑郁的解決方法,以及產(chǎn)后需要注意的內(nèi)容吧。
1.環(huán)境和身體的調(diào)節(jié)
妻子應(yīng)做好要孩子的心理準(zhǔn)備后再懷孕,不把孩子當(dāng)負(fù)擔(dān)看待。生完寶寶后,不要接待過(guò)多的客人,保持比較安靜的壞境。孕期和分娩后都應(yīng)注意增強(qiáng)體質(zhì),減少并發(fā)癥的可能性。合理膳食,多食用清淡而營(yíng)養(yǎng)的飲食。把寶寶交給家人照看,注意多休息。你應(yīng)該明白,產(chǎn)后心情不佳很可能是由于激素變化引起的,你不必有任何擔(dān)心,安心等待身體對(duì)激素水平變化的重新適應(yīng)。
2.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒
對(duì)自己和寶寶都要有一個(gè)正確的定位,不可有不切實(shí)際的想法。學(xué)會(huì)放松自己的心情,參加一些可行的家務(wù)勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)、或到戶外散步放松一下。給自己充充電,看自己喜歡的書和雜志,不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上,給自己一個(gè)空間。處理好和愛(ài)人的關(guān)系,你要知道,新爸爸在寶寶出生后也有很大的心理壓力,你要理解他。和朋友多聯(lián)系交流,不要和社會(huì)脫節(jié)。與其他新媽媽聊天,談各自經(jīng)驗(yàn)感受,學(xué)習(xí)正確的育兒知識(shí)。發(fā)泄自己的不滿情緒,向家人或是網(wǎng)友傾訴自己的情緒,或者采取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)助,主動(dòng)尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護(hù)方式。當(dāng)陷入負(fù)面情緒時(shí),學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的焦點(diǎn),把不愉快的事放在以后再想,別鉆牛角尖。做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)可能發(fā)生的一切事情,無(wú)論好事還是壞事。
3.家人如何幫助產(chǎn)婦預(yù)防抑郁
多幫助產(chǎn)婦分擔(dān)家務(wù)和照看寶寶的任務(wù),讓她產(chǎn)后安心恢復(fù)。不要在產(chǎn)婦面前表現(xiàn)出對(duì)寶寶性別的態(tài)度。不要強(qiáng)迫產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養(yǎng),逼著產(chǎn)婦吃催奶的食物,別讓產(chǎn)婦感覺(jué)自己只是喂奶的工具。尊重產(chǎn)婦自我調(diào)節(jié)的方式,不妄加干涉。比如產(chǎn)婦有哭泣、發(fā)脾氣等情況不要隨意指責(zé)或制止。別讓產(chǎn)婦對(duì)父母長(zhǎng)輩有太多的依賴,或者過(guò)多干涉小家庭的事,或指責(zé)其照看寶寶方式。丈夫不要在女性生產(chǎn)后不久就急切要求性生活,減少或避免負(fù)面性生活事件。家人應(yīng)該對(duì)產(chǎn)婦更多一些關(guān)注,不應(yīng)該把全部注意放在寶寶身上,而忽視了產(chǎn)婦的情緒。仔細(xì)觀察產(chǎn)婦的表現(xiàn),一旦有產(chǎn)后抑郁的情緒狀態(tài),應(yīng)盡快咨詢心理醫(yī)生。
1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛?、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽(tīng)從前輩的意見(jiàn)不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了,葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
3、多喝開(kāi)水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡,促進(jìn)新陳代謝。多喝水,是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行,包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后,一定要多增加水分的攝取。
4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源??寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。
5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米,平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量,得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米,不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。
6、過(guò)饑過(guò)飽,既傷腸胃又不利于減肥:如果過(guò)度限制熱量攝取,往往會(huì)令人餓得半途而廢,但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓,而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。
7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì),也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品,隨時(shí)保持口腔清潔。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí),對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感,又不增加胃的負(fù)擔(dān)。
9、向零食說(shuō)拜拜:零食的熱量極高,想要誠(chéng)心減肥的,還是控制一下自己,千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)很多熱量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí),就選擇性的吃點(diǎn)水果,緩解饑餓。因?yàn)檫^(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起