孕婦肥胖是比較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，因?yàn)樵袐D在孕期需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)所以很容易長(zhǎng)胖，但是孕婦肥胖是一件比較危險(xiǎn)的事情，情況嚴(yán)重的話(huà)很容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)難產(chǎn)的現(xiàn)象，危害到孕婦和胎兒的健康，那么孕婦肥胖該怎么在飲食方面加以注意呢?

1、孕婦肥胖的飲食原則

1.多吃蔬菜水果：孕婦在控制進(jìn)食量之后，因?yàn)榈矸酆椭緮z入減少，所以特別容易餓。這里推薦吃水果蔬菜來(lái)減少饑餓感，同時(shí)還能補(bǔ)充大量的維生素和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。需要提醒的是，選擇含糖量低的水果效果更佳。

2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：不少孕婦喜歡吃零嘴，這一習(xí)慣容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多，出現(xiàn)脂肪堆積問(wèn)題。所以體重過(guò)高的孕婦要養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，不要吃熱量高的零嘴(餅干、薯片等等)，選擇一些熱量低的水果來(lái)代替。

3.進(jìn)食定時(shí)定量：飲食不規(guī)律特別容易肥胖，也會(huì)影響身體健康。因此孕婦要做到每天按時(shí)吃飯，飯量也要控制在合理范圍內(nèi)。

2、孕婦肥胖飲食需注意

1.選擇富含蛋白質(zhì)的食物。比如瘦肉、雞肉、魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品等等，建議每日蛋白質(zhì)攝入維系在80-100g。

2.碳水化合物攝入量要充足。利用五谷、土豆、番薯、玉米等雜糧替代大米、面粉等精細(xì)的主食。

3.脂肪攝入要適中。推薦選擇植物性的脂肪，比如豆油、花生油、橄欖油等等。

4.礦物質(zhì)攝取不能少。比如鈣、鐵、鋅、硒等等。其中鈣和鐵最重要，高鈣食物推薦牛奶、雞蛋、豆類(lèi)等等。

5.注意補(bǔ)充維生素。首先一定要確保水果、蔬菜新鮮。另外，干菜、咸菜以及燉煮過(guò)于熟爛的蔬菜不宜食用，其中含有的維生素已遭破壞。

6.禁忌食物要避免。刺激性食物少吃，比如濃茶、咖啡、辛辣的食物等等;過(guò)咸、過(guò)于油膩以及甜度過(guò)高的食物少吃;戒煙禁酒。

7.少吃多餐。確保胃里有食物但是不會(huì)太飽。若是準(zhǔn)媽媽已經(jīng)出現(xiàn)肥胖問(wèn)題，那么建議每日定時(shí)定量三餐，不要再加餐。

總結(jié)：孕婦肥胖主要是飲食的增加，而運(yùn)動(dòng)量減少了，所以準(zhǔn)媽媽一定要加以注意，合理控制自己的飲食，適量的做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，才能讓自己和寶寶都健康哦。

3、導(dǎo)致肥胖的不良習(xí)慣

1、久坐不動(dòng)。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗說(shuō)，久坐不動(dòng)，吃進(jìn)去的能量無(wú)法充分消耗，肯定就會(huì)堆積在體內(nèi)形成脂肪。而且中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言“久坐傷肉”，這個(gè)“傷肉”當(dāng)然不是指減少肌肉，而是因久坐不動(dòng)，周身氣血運(yùn)行緩慢，容易導(dǎo)致肌肉松弛無(wú)力，也就是我們常說(shuō)的“虛胖”！

2、美食為先。我們習(xí)慣于在美食面前毫無(wú)抵抗力地活著。但過(guò)食肥甘厚膩之品，容易加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，降低脾胃運(yùn)化能力，從而使體內(nèi)的水氣、氣機(jī)不能順暢生發(fā)，導(dǎo)致濕氣滯留體內(nèi)，久而久之，就成了脂肪，變成胖子。

3、猛吹空調(diào)。你也許會(huì)很驚訝，為什么吹空調(diào)會(huì)長(zhǎng)胖呢？林燕釗說(shuō)，這是因?yàn)槊痛悼照{(diào)的結(jié)果是機(jī)體陽(yáng)氣難以宣發(fā)，反而導(dǎo)致寒氣內(nèi)生。而一分寒氣，常伴一分濕氣。寒氣讓濕濁凝聚成團(tuán)難以排泄便成了代謝垃圾，這些寒濕的垃圾堆積表現(xiàn)出來(lái)的便是脂肪、浮腫。

4、晚睡熬夜。只聽(tīng)說(shuō)熬夜會(huì)消瘦，為何還會(huì)讓人長(zhǎng)胖呢？林燕釗說(shuō)，熬夜致胖的道理跟吹空調(diào)是一樣的，同樣是耗傷機(jī)體的陽(yáng)氣導(dǎo)致寒濕滯留。更要命的是晚睡會(huì)餓，餓了要吃夜宵。可這夜宵不能白吃啊，轉(zhuǎn)化出來(lái)的便是理所當(dāng)然的體重增長(zhǎng)。