孕婦肥胖是比較常見的一種現(xiàn)象，因為孕婦在孕期需要補充很多營養(yǎng)所以很容易長胖，但是孕婦肥胖是一件比較危險的事情，情況嚴重的話很容易導致孕婦出現(xiàn)難產(chǎn)的現(xiàn)象，危害到孕婦和胎兒的健康，那么孕婦肥胖該怎么在飲食方面加以注意呢?

1、孕婦肥胖的飲食原則

1.多吃蔬菜水果：孕婦在控制進食量之后，因為淀粉和脂肪攝入減少，所以特別容易餓。這里推薦吃水果蔬菜來減少饑餓感，同時還能補充大量的維生素和其它營養(yǎng)物質(zhì)。需要提醒的是，選擇含糖量低的水果效果更佳。

2.養(yǎng)成良好的飲食習慣：不少孕婦喜歡吃零嘴，這一習慣容易導致營養(yǎng)攝入過多，出現(xiàn)脂肪堆積問題。所以體重過高的孕婦要養(yǎng)成健康飲食習慣，不要吃熱量高的零嘴(餅干、薯片等等)，選擇一些熱量低的水果來代替。

3.進食定時定量：飲食不規(guī)律特別容易肥胖，也會影響身體健康。因此孕婦要做到每天按時吃飯，飯量也要控制在合理范圍內(nèi)。

2、孕婦肥胖飲食需注意

1.選擇富含蛋白質(zhì)的食物。比如瘦肉、雞肉、魚類、蝦類、蛋類、豆制品等等，建議每日蛋白質(zhì)攝入維系在80-100g。

2.碳水化合物攝入量要充足。利用五谷、土豆、番薯、玉米等雜糧替代大米、面粉等精細的主食。

3.脂肪攝入要適中。推薦選擇植物性的脂肪，比如豆油、花生油、橄欖油等等。

4.礦物質(zhì)攝取不能少。比如鈣、鐵、鋅、硒等等。其中鈣和鐵最重要，高鈣食物推薦牛奶、雞蛋、豆類等等。

5.注意補充維生素。首先一定要確保水果、蔬菜新鮮。另外，干菜、咸菜以及燉煮過于熟爛的蔬菜不宜食用，其中含有的維生素已遭破壞。

6.禁忌食物要避免。刺激性食物少吃，比如濃茶、咖啡、辛辣的食物等等;過咸、過于油膩以及甜度過高的食物少吃;戒煙禁酒。

7.少吃多餐。確保胃里有食物但是不會太飽。若是準媽媽已經(jīng)出現(xiàn)肥胖問題，那么建議每日定時定量三餐，不要再加餐。

總結(jié)：孕婦肥胖主要是飲食的增加，而運動量減少了，所以準媽媽一定要加以注意，合理控制自己的飲食，適量的做一些簡單的運動，才能讓自己和寶寶都健康哦。

3、導致肥胖的不良習慣

1、久坐不動。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗說，久坐不動，吃進去的能量無法充分消耗，肯定就會堆積在體內(nèi)形成脂肪。而且中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言“久坐傷肉”，這個“傷肉”當然不是指減少肌肉，而是因久坐不動，周身氣血運行緩慢，容易導致肌肉松弛無力，也就是我們常說的“虛胖”！

2、美食為先。我們習慣于在美食面前毫無抵抗力地活著。但過食肥甘厚膩之品，容易加重消化系統(tǒng)的負擔，降低脾胃運化能力，從而使體內(nèi)的水氣、氣機不能順暢生發(fā)，導致濕氣滯留體內(nèi)，久而久之，就成了脂肪，變成胖子。

3、猛吹空調(diào)。你也許會很驚訝，為什么吹空調(diào)會長胖呢？林燕釗說，這是因為猛吹空調(diào)的結(jié)果是機體陽氣難以宣發(fā)，反而導致寒氣內(nèi)生。而一分寒氣，常伴一分濕氣。寒氣讓濕濁凝聚成團難以排泄便成了代謝垃圾，這些寒濕的垃圾堆積表現(xiàn)出來的便是脂肪、浮腫。

4、晚睡熬夜。只聽說熬夜會消瘦，為何還會讓人長胖呢？林燕釗說，熬夜致胖的道理跟吹空調(diào)是一樣的，同樣是耗傷機體的陽氣導致寒濕滯留。更要命的是晚睡會餓，餓了要吃夜宵?？蛇@夜宵不能白吃啊，轉(zhuǎn)化出來的便是理所當然的體重增長。