很多人一旦不如中年，身體你各項(xiàng)機(jī)能就在慢慢的退化，所以中年人也要注重補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)成分，可以起到預(yù)防疾病的作用。當(dāng)人年紀(jì)越來越大時(shí)，尤其是不如中年之后，身體內(nèi)部的鈣的流失量就會(huì)很大，產(chǎn)生疾病的概率比較高，下面，給大家介紹補(bǔ)鈣的作用。

1、中年女性補(bǔ)鈣的作用

預(yù)防骨質(zhì)疏松

研究證明，女性在30歲以后，骨骼中的鈣就會(huì)以每年0.1%～0.5%的速度減少。這一時(shí)期，飲食上首先需要注意的就是補(bǔ)鈣。每天至少要攝取1000毫克鈣;如果是在懷孕、哺乳期，最好每天攝取1500毫克鈣。牛奶、奶酪等乳制品是最好的鈣質(zhì)來源，它們的包裝上一般都會(huì)標(biāo)出具體的含鈣量，可以依據(jù)這一數(shù)字，算一算自己每天到底攝入了多少鈣。

預(yù)防便秘

很多女性在30歲以后都會(huì)感覺到便秘的情況越來越嚴(yán)重。研究證明，女性便秘不僅會(huì)引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力等，時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)導(dǎo)致貧血和營(yíng)養(yǎng)不良，甚至使女性乳房組織細(xì)胞發(fā)育異常，從而增加患乳腺癌的可能性。調(diào)查證明，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。此外，由便秘所帶來的體內(nèi)毒素積累，導(dǎo)致新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等，會(huì)讓女性出現(xiàn)皮膚色素沉著、毛發(fā)枯干、黃褐斑、青春痘等現(xiàn)象。解決這一問題的辦法就是通過飲食大量補(bǔ)充膳食纖維。

膳食纖維不僅可以起到緩解便秘的作用，還具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。麥麩、芹菜、豆類、薯類、蒜苗、韭菜、白菜、萵苣、蘿卜、蘋果、梨等食物中均含有較高的膳食纖維。

女性朋友們到了30歲之后就很容易蒼老，所以朋友們一定要多加保養(yǎng)，在飲食方面也一定要更加注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，不妨看看上面的內(nèi)容吧。

2、中年人怎么補(bǔ)鈣

1、堅(jiān)果類食物

如果一個(gè)中年人缺鈣的話，那么可以吃一些堅(jiān)果類的食物，最常見的有花生、松子、杏仁。這里面含有很豐富的維生素和大量的鈣元素，經(jīng)常的吃這些可以抗衰老，并且還可以增強(qiáng)體質(zhì)，能夠堅(jiān)固骨骼。

2、奶制品和奶類

中年人一定要注意補(bǔ)鈣，那么中年人應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣?平時(shí)的時(shí)候，可以吃一些奶制品和奶類食物，常見的有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳，這些食物對(duì)于人體而言是非常的有效的，并且也是很安全的，是比較科學(xué)的補(bǔ)鈣食品，并且奶類的食物本身的含鈣量也是很高的，是很好的鈣質(zhì)來源。如果中年人每天能堅(jiān)持的喝一些牛奶，在加上合理的飲食，那么就基本上滿足了鈣的要求。

3、蔬菜類食物

到了中年的時(shí)候補(bǔ)鈣是必須的，并且適量補(bǔ)鈣也是長(zhǎng)壽的秘訣。那么怎樣補(bǔ)鈣呢？可以經(jīng)常的吃一些蔬菜。在蔬菜中也有很多含有鈣元素的食物。如：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等，都可以幫助中年人補(bǔ)鈣。

4、豆制品和豆類

在豆類中含有很高的蛋白質(zhì)，還有一些鈣元素和維生素，經(jīng)常的吃一些含有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松這種疾病的，如：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳。此外，豆制品也是不錯(cuò)的選擇，同樣也可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的的，常見的豆制品有：蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜。

5、干果和水果類

經(jīng)常的吃水果和干果對(duì)于我們的健康是有好處的，并且里面含有鈣元素，因此，平時(shí)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧透晒?，干果和水果類的食物有：橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干等?