小孩的健康飲食是很多家長關(guān)心的問題，許多家長都希望孩子能夠長得更快更高，營養(yǎng)的補(bǔ)充是很重要的，平時(shí)可以吃一些有助于長高的食物，早餐的時(shí)候也需要許多營養(yǎng)補(bǔ)充，那么小孩早餐吃什么容易長高？小孩早上吃什么食物有助于長高？

1、小孩早餐吃什么長高

1、奶制品

我們的第一選擇非奶制品莫屬，它是一種營養(yǎng)非常全面的食品，在每100克牛奶中就含有熱能70.5千卡、蛋白質(zhì)3.4克、脂肪3.7克，同時(shí)還含有大量豐富的維生素B2、維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)。而且牛奶中所含有的蛋白質(zhì)更是我們?nèi)梭w生長發(fā)育的基礎(chǔ)，我們?nèi)梭w對這種蛋白質(zhì)的消化率在98%以上，不僅如此，在牛奶中還含有豐富的鈣質(zhì)，也非常利于人體的吸收，是人體鈣質(zhì)最好的來源。

無論是蛋白質(zhì)還是鈣質(zhì)，都是孩子成長發(fā)育過程中所必不可少的，要想長高就要多吃一些含鈣的食物，它能直接益于骨質(zhì)的發(fā)育。

2、豆制品

在孩子的早餐中，家長也不放適當(dāng)?shù)募尤胍恍┒怪破?，因?yàn)樗瑯泳哂凶尯⒆娱L高的作用。在大豆制品中含有大量的蛋白質(zhì)，它是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。我們?nèi)梭w需要八種必需的氨基酸，但這些氨基酸并不能靠人體自身合成，因此必須要通過食物來進(jìn)行社區(qū)。而大豆以及大豆制品中除了甲硫氨酸比較少之外，其他七種氨基酸的含量都非常的豐富，其中以賴氨酸含量較高。

這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因此在日常生活中，家長不妨多做一些豆制品給孩子吃，以此來補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)以及氨基酸。

3、動(dòng)物性食品

在早餐吃什么容易長高的問題上，專家指出動(dòng)物性的食物也是必不可少的，它對孩子的生長發(fā)育有著非常重要的影響。在動(dòng)物性類食品中，人體所必須的氨基酸含量都非常的豐富，比如像蛋、肉、魚等。而且這類食物中的營養(yǎng)價(jià)值高，同時(shí)還含有人體必須的蛋白質(zhì)，因此在早餐的食譜中也應(yīng)該添加這類食物。

4、五谷雜糧

孩子的早餐雖然需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，但總體上還是應(yīng)該以清淡為主，同時(shí)還要保證富含有蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)。還要記住一點(diǎn)，那就是不要給孩子過量的吃一些油膩的燒烤油煎食品，在烹飪食物的時(shí)候最好是采用湯、粥、羹等形式，這樣不僅僅健康同時(shí)還有利于孩子的消化以及吸收。

專家建議，在日常生活中應(yīng)該給孩子多吃一些五谷雜糧類食物，比如小米有健脾和胃作用，適合脾胃虛熱的孩子，而小米粥上的一層黏稠的“米油”，它的營養(yǎng)極為豐富對腸胃消化功能有問題的孩子有著很好的恢復(fù)作用。而玉米則具有健脾利濕，開胃益智的作用。

5、鈣與蛋白質(zhì)

在早餐吃什么容易長高的問題上，充足的鈣以及蛋白質(zhì)是非常有必要的，特別是經(jīng)過了一個(gè)冬季，這個(gè)時(shí)候孩子最容易缺鈣。再加上春季孩子的生長速度會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候如果不能及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致孩子的生長發(fā)育出現(xiàn)停滯的情況，給孩子造成嚴(yán)重的營養(yǎng)。因此在日常的三餐中，應(yīng)該盡量的多給孩子準(zhǔn)備一些含鈣的食物，比如牛奶、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。

2、小孩長高的方法

1、補(bǔ)鈣

青少年時(shí)期是長身體的最佳時(shí)期，對營養(yǎng)物質(zhì)的需求量大。由于骨骼快速增長，對鈣的需求增加，孩子要保證每天500ml的純牛奶。平常也可以多煲大骨湯，在煲湯的時(shí)候可以加少量食醋，幫助溶解骨頭中的鈣物質(zhì)。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素

在補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物時(shí)可以選擇魚肉，雞鴨肉以及豆制品類食物。多食用白肉魚類，不僅能幫助孩子長高，還有提高孩子智力的作用。食用雞鴨肉時(shí)，要避免食用含有過多激素和脂肪的皮。豆制品還有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，是幫助青少年長高的最佳食材。除此之外，新鮮蔬菜和水果也是每天必須要保證的。在選擇蔬菜和水果時(shí)，盡量選擇當(dāng)季的蔬菜或水果，非當(dāng)季的蔬菜或水果大都是在激素的刺激下成熟的，吃多了對孩子的身體有害。

3、運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)可以加快腸胃的蠕動(dòng)，改善微循環(huán)，促進(jìn)人體的新陳代謝。在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避免舉重這一類壓力性運(yùn)動(dòng)，多選擇彈跳類、拉伸類的運(yùn)動(dòng)。比如籃球、排球等等。

4、健康作息習(xí)慣

保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，人體長高的時(shí)間主要是在夜間的11點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)之間。所以青少年要避免熬夜，保證在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。再一個(gè)就是早餐一定要吃，平常也要少量多餐。切忌暴飲暴食，饑一頓飽一頓。